PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得] 每次都因為腳痛停下來

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (藍藍路)時間8年前 (2017/09/20 10:21), 8年前編輯推噓30(30推 0噓 26→)
留言56則, 32人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟我接觸路跑大概5年了 但是從第2年開始跑步時 左腳膝蓋後方外側有個點會很痛 每次感到痛就停下來 我也看了3家診所 2個物理治療師 一屁點用都沒有 他們總說不出個所以然 都只是隨便開個消炎藥了事 做了復建也完完全全沒有效果 物理治療也就短時間內有些效果而已 從一開始的跑10k才會痛 到後來的2k就痛到不能跑了 我也休息了將近一年多 努力的把柔軟度提高（因為我能做的大概也就這點） 最近一個月想說身體應該準備好了 做足暖身跑了10k 那微微的痛感又來了 過幾天跑到12k時又痛了 總是不能跑到累了才停 都是跑到腳痛就逼不得已停下來 雖然那痛是能忍受的範圍 但是我還是秉持著不負傷訓練 而我年底有一場全馬要跑... 我也爬過很多文了 看過無數腳傷的文章了 這種無力的感覺真是讓我很煩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.100.41 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1505874077.A.9BD.html ※ 編輯: BlueBlueLuu (39.9.100.41), 09/20/2017 10:22:55
推
09/20 10:39, , 1F
ITBS?
09/20 10:39, 1F
應該是吧 之前也研究過 但是沒有一個醫生跟我提到這個詞
推
09/20 10:59, , 2F
請問蹲下5分鐘後站起來，小腿後側會痛嗎？
09/20 10:59, 2F
不會哦
→
09/20 11:15, , 3F
有種蹬地的FEEL,我之前跑法用蹬地來推進,久了就跟你一樣
09/20 11:15, 3F
推
09/20 11:25, , 4F
平時深蹲練臀肌，跑步時要感覺全腳掌著地。
09/20 11:25, 4F
有在深蹲哦 但不敢說很厲害
推
09/20 11:36, , 5F
你要不要去足測一下，看你跑的狀況
09/20 11:36, 5F
有機會我會去的 謝啦
推
09/20 11:40, , 6F
跑完有收操嗎？
09/20 11:40, 6F
有喔 跑前跑後都不偷懶
推
09/20 12:14, , 7F
某些肌肉力量不夠 而且你也沒說明如何努力提高柔軟度
09/20 12:14, 7F
就拉拉筋 現在柔軟度很好
→
09/20 12:16, , 8F
骼脛束 中醫叫膽經 可刮痧洗傷 或是休息到不痛為止 發炎
09/20 12:16, 8F
我的情況是休息一年了還不夠吔
→
09/20 12:16, , 9F
則須冰敷
09/20 12:16, 9F
推
09/20 13:10, , 10F
換雙平底跑鞋看看XDD
09/20 13:10, 10F
有幫助嗎 我會試試
→
09/20 13:21, , 11F
如果是ITBS，跑前記得伸展一下髂脛束，比較不容易復發
09/20 13:21, 11F
有拼命伸展他了 效果不明顯
→
09/20 13:21, , 12F
，但長期應該是要把肌肉練強...
09/20 13:21, 12F
有在練腿哦 謝謝建議
推
09/20 14:27, , 13F
推樓上必須伸展ITB
09/20 14:27, 13F
推
09/20 14:41, , 14F
換y拖看看
09/20 14:41, 14F
→
09/20 15:34, , 15F
我覺得是穿到不對的鞋子,看看鞋底磨損情況?
09/20 15:34, 15F
那我換一雙鞋試試好了
推
09/20 16:44, , 16F
加強下半身後側及側面肌肉力量
09/20 16:44, 16F
好的 有在持續練
推
09/20 16:57, , 17F
你的痛感是像有東西在磨擦那樣嗎？
09/20 16:57, 17F
不是哦 像刺痛那樣 好像針在扎 一直扎到發炎的感覺 ※ 編輯: BlueBlueLuu (39.9.100.41), 09/20/2017 17:09:40
推
09/20 18:02, , 18F
試試花生球放鬆髖關節筋膜呢？
09/20 18:02, 18F
我會常常按摩自己哦 去物理治療偷學的XD
推
09/20 20:21, , 19F
和我狀況很像，我的方法是放慢速度和買護膝來綁。
09/20 20:21, 19F
我反而是跑LSD痛的比較明顯吔 ※ 編輯: BlueBlueLuu (39.9.100.41), 09/20/2017 21:01:16
推
09/20 21:07, , 20F
應該是臀中肌無力，你查看看
09/20 21:07, 20F
推
09/20 22:14, , 21F
找自費的物理治療所
09/20 22:14, 21F
推
09/20 22:51, , 22F
嗯，就是LSD把速度再放更慢，步頻不要變，抬腳變低試試
09/20 22:51, 22F
推
09/20 23:33, , 23F
找自費的治療所阿 健保體制要做那麼多人 不會花太多時間
09/20 23:33, 23F
→
09/20 23:33, , 24F
幫你
09/20 23:33, 24F
推
09/21 00:55, , 25F
用滾桶滾大腿外側及外前側的肌肉看看，上次中時光躺在滾桶上
09/21 00:55, 25F
→
09/21 00:55, , 26F
就不行
09/21 00:55, 26F
→
09/21 09:03, , 27F
有照過X光嗎
09/21 09:03, 27F
推
09/21 14:54, , 28F
有考慮神經科嗎？
09/21 14:54, 28F
今天有個物理治療師說我的腳不適合跑步，腳不是直的，先天條件太差了，繼續跑膝蓋會 報廢... ※ 編輯: BlueBlueLuu (110.28.11.53), 09/21/2017 19:31:35
→
09/21 19:49, , 29F
原來腳要直的才適合跑步 (筆記) 難怪鴕鳥跑這麼快!
09/21 19:49, 29F
他是說我的腳是o型腿 但是以前照過X光時有問過醫生 但那個醫生說我並沒有o型腿 只能 說我每換一間就換到不同答案
推
09/21 20:37, , 30F
就先跑不會痛的最長距離（例：8k)跑個兩個月再拉長試試
09/21 20:37, 30F
我目前就是採取這種方式哦 謝謝
推
09/21 21:11, , 31F
個人感覺，除非你先天條件導致身體會歪，連走路都很困難
09/21 21:11, 31F
→
09/21 21:11, , 32F
的那種，不然應該很少會有你說的案例
09/21 21:11, 32F
我也是沒看過相關文獻
推
09/21 21:14, , 33F
並非懷疑你的物理治療師，而是沒看到情形前誰都無法斷定
09/21 21:14, 33F
→
09/21 21:14, , 34F
你的症狀
09/21 21:14, 34F
→
09/21 22:56, , 35F
我之前跟你一樣情形 跑個幾K痛起來 蹲下去起不來 後來
09/21 22:56, 35F
→
09/21 22:56, , 36F
把大腿肌群練壯 就沒再發生過了 一次20-30K也沒問題
09/21 22:56, 36F
我有在練腿部肌肉了哦 不敢說很壯 但是有一定水準 我也會持續鍛鍊的 ※ 編輯: BlueBlueLuu (220.143.11.98), 09/21/2017 23:31:29
推
09/22 01:29, , 37F
找會按的按摩師父把累積的疲勞按開試看看...
09/22 01:29, 37F
推
09/24 09:02, , 38F
你去看山姆伯伯的網頁 認識一下髖部周圍的肌肉 加強一下
09/24 09:02, 38F
→
09/24 09:02, , 39F
臀間肌
09/24 09:02, 39F
→
09/24 09:04, , 40F
然後 跑步時不要吃小腿太多 作勢調一下 看youtube Med
09/24 09:04, 40F
→
09/24 09:04, , 41F
的姿勢
09/24 09:04, 41F
推
09/24 09:15, , 42F
請研究臀中肌
09/24 09:15, 42F
謝謝I大跟C大 看起來能有效改善我的情況 ※ 編輯: BlueBlueLuu (218.173.4.143), 09/25/2017 15:04:56
推
09/26 16:36, , 43F
膝蓋後方外側感覺是膕肌?
09/26 16:36, 43F
→
09/26 16:38, , 44F
看了物理治療發現是筋膜問題，放鬆後改善許多
09/26 16:38, 44F
→
09/26 16:38, , 45F
也是痛之後休息四個月沒有好
09/26 16:38, 45F
推
09/26 16:40, , 46F
可以先自行試試，用滾筒滾過整個小腿尋找痛點
09/26 16:40, 46F
→
09/26 16:41, , 47F
然後不斷的小幅度滾動按摩，大約1分鐘X5次
09/26 16:41, 47F
→
09/26 16:42, , 48F
另外大腿外側跟內側都有可能影響，也可以放鬆看看
09/26 16:42, 48F
→
09/26 16:43, , 49F
小弟試的是自費的物理治療，比復建診所內的好上很多
09/26 16:43, 49F
推
09/27 10:46, , 50F
按摩滾筒+拉筋+深蹲
09/27 10:46, 50F
推
10/05 01:10, , 51F
我之前也是這樣，私信給我，推薦你台中整骨師，一定要去朝
10/05 01:10, 51F
→
10/05 01:10, , 52F
聖一趟
10/05 01:10, 52F
→
10/05 01:11, , 53F
我可以體會你的問題，平常作息走路都沒事，但只要跑步就會
10/05 01:11, 53F
→
10/05 01:11, , 54F
酸到腳沒力，無法跑步
10/05 01:11, 54F
推
10/05 01:13, , 55F
簡單說，你有一條筋壓錯位，一般物理治療師若沒有精準的整
10/05 01:13, 55F
→
10/05 01:13, , 56F
骨技術，按摩是無效的，止痛藥更是沒用
10/05 01:13, 56F
‣ 更多 BlueBlueLuu 的文章
文章代碼(AID): #1PmT2Tcz (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 BlueBlueLuu 的文章
文章代碼(AID): #1PmT2Tcz (Road_Running)