PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

請教關於漢森訓練法的建議配速

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (nan)時間7年前 (2018/08/25 07:03), 編輯推噓7(7推 0噓 10→)
留言17則, 10人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟最近在看這本書發現，它會叫讀者去裡面給的 “各種訓練強度的對應配速表” 找訓 練時用的配速，我的問題來了... 它表格給很多全馬半馬的“目標”時間，我是要找最接近我PB目標（2：10分）的配速去練 還是要找我未來想達成的目標（1：55分）配速去練？ 我現在是用1：55分（我未來想達成的目標）的建議配速跑，然後跑它的輕鬆跑配速發現一 點都不輕鬆... 所以想問是不是我搞錯了..我應該要找最接近我PB的那個建議配速練才對？？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.214.55 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1535151785.A.F77.html
推
08/25 07:11, 7年前 , 1F
當然不是拿目標時間來配速@@ 輕鬆跑就真的是輕鬆跑
08/25 07:11, 1F
推
08/25 07:13, 7年前 , 2F
漢森的輕鬆跑應該要比很多人習慣的輕鬆跑還要慢喔，一開
08/25 07:13, 2F
→
08/25 07:13, 7年前 , 3F
始用你目前的狀態來配速才對，練久了再慢慢提升
08/25 07:13, 3F
推
08/25 08:18, 7年前 , 4F
是照預計的完賽時間配速沒錯
08/25 08:18, 4F
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08/25 08:20, 7年前 , 5F
如果真的連練習時都跑不到那配速，就應該要考慮是不是目標
08/25 08:20, 5F
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08/25 08:20, 7年前 , 6F
訂太高了，應該要調低預計的完賽時間，我記得書上寫的蠻清
08/25 08:20, 6F
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08/25 08:20, 7年前 , 7F
楚的
08/25 08:20, 7F
推
08/25 08:39, 7年前 , 8F
配速也要考慮到夏天溫度，最近的氣温可以跑冬天的配速
08/25 08:39, 8F
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08/25 08:39, 7年前 , 9F
的話，你冬天比賽根本不用擔心了
08/25 08:39, 9F
推
08/25 09:13, 7年前 , 10F
同意saigxx說法，目標配速如果覺得太難就往下調降
08/25 09:13, 10F
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08/25 09:57, 7年前 , 11F
好的，謝謝各位前輩的建議！！
08/25 09:57, 11F
推
08/25 10:15, 7年前 , 12F
可以自己溫度補償一下，比目標賽事的溫度升高10度，配速可
08/25 10:15, 12F
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08/25 10:15, 7年前 , 13F
以慢10秒左右
08/25 10:15, 13F
推
08/25 11:36, 7年前 , 14F
08/25 11:36, 14F
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08/27 00:03, 7年前 , 15F
跑法太多種，就找一種跑法在數據顯示，比較多人推薦的來
08/27 00:03, 15F
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08/27 00:03, 7年前 , 16F
跑~
08/27 00:03, 16F
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08/27 13:31, 7年前 , 17F
08/27 13:31, 17F
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