PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步新手心肺跟不上該怎麼辦

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (fatnerd)時間7年前 (2018/09/14 00:07), 編輯推噓27(27推 0噓 23→)
留言50則, 30人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟從小到大都是胖胖的身材 最近幾年有在重訓 所以有瘦一些 想要加入跑步來幫助減肥 但是心肺功能好像跟不上 在WG跑跑步機時 感覺腿都還有力 卻快喘不過氣了 是要繼續跑更慢來等心肺能力跟上嗎? 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Sony G3125. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.23.121 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1536854852.A.FFB.html
推
09/14 00:18, 7年前 , 1F
有一句名言 慢慢跑比較快 就是用在這樣的狀況
09/14 00:18, 1F
→
09/14 00:18, 7年前 , 2F
喘不過氣跑不完vs滿滿跑拉長距離的結果
09/14 00:18, 2F
→
09/14 00:22, 7年前 , 3F
別急
09/14 00:22, 3F
推
09/14 00:23, 7年前 , 4F
跑就對了 多慢都沒差 先拉長時間 跑久就知道怎麼進步了
09/14 00:23, 4F
推
09/14 00:39, 7年前 , 5F
（錯字「慢慢跑」）
09/14 00:39, 5F
推
09/14 07:22, 7年前 , 6F
滿滿跑也沒錯啦，跑好跑滿
09/14 07:22, 6F
推
09/14 07:37, 7年前 , 7F
每天慢慢跑 跑久了 心肺都練出來了 大家都是這樣過來
09/14 07:37, 7F
推
09/14 07:43, 7年前 , 8F
心肺比肌力好練，很快就會趕上了，不用擔心
09/14 07:43, 8F
推
09/14 07:52, 7年前 , 9F
慢就好，尤其前面幾公里，身體還在打開中，跑起來會
09/14 07:52, 9F
→
09/14 07:52, 7年前 , 10F
比較累
09/14 07:52, 10F
推
09/14 08:29, 7年前 , 11F
慢慢跑 每天拉長一點點距離
09/14 08:29, 11F
→
09/14 08:31, 7年前 , 12F
不間斷跑個幾週就會發現心肺進步很快
09/14 08:31, 12F
推
09/14 09:30, 7年前 , 13F
給你建議，慢真的比快重要，當你真正能體會慢，自然而然
09/14 09:30, 13F
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09/14 09:30, 7年前 , 14F
就變快了
09/14 09:30, 14F
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09/14 11:04, 7年前 , 15F
我記得以前自己亂練，卡關好幾個月，上PTT看大家說慢慢
09/14 11:04, 15F
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09/14 11:05, 7年前 , 16F
跑，照著做就一直進步了
09/14 11:05, 16F
推
09/14 11:44, 7年前 , 17F
心肺功能跟不上就代表強度過高(對你而言)，那就放慢速度到
09/14 11:44, 17F
→
09/14 11:44, 7年前 , 18F
妳可以輕鬆跑，適應後強度慢慢增加即可。
09/14 11:44, 18F
推
09/14 14:32, 7年前 , 19F
課表加入間歇跑訓練先試試200間歇7～10趟
09/14 14:32, 19F
推
09/14 14:37, 7年前 , 20F
原來如此，我都在追快說= ="難怪心肺還是這麼弱
09/14 14:37, 20F
推
09/14 15:41, 7年前 , 21F
慢慢跑每天跑得久，累積下來的肌力會差很多，總比跑得快結果
09/14 15:41, 21F
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09/14 15:42, 7年前 , 22F
一下就累的好，就算要吃間歇也要量力而為，超出自己能力的速
09/14 15:42, 22F
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09/14 15:42, 7年前 , 23F
度只能跟1~2趟就不行了等於沒練~
09/14 15:42, 23F
推
09/14 15:47, 7年前 , 24F
循序漸進慢慢疊加上去 距離也是
09/14 15:47, 24F
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09/14 16:46, 7年前 , 25F
其實跑快跑慢都練心肺，跑快強度比較高，但可能撐不久
09/14 16:46, 25F
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09/14 16:47, 7年前 , 26F
但如果一直都跑差不多的速度、地形和時間，肌力和心肺就
09/14 16:47, 26F
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09/14 16:47, 7年前 , 27F
會上升比較慢甚至不久就停滯了。所以可以穿插不同強度
09/14 16:47, 27F
推
09/14 16:59, 7年前 , 28F
剛跑步不要亂推間歇.......
09/14 16:59, 28F
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09/14 17:09, 7年前 , 29F
同意樓上，新人不要跑間歇~
09/14 17:09, 29F
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09/14 17:25, 7年前 , 30F
未看先猜來這裡就是要間歇萬解
09/14 17:25, 30F
推
09/14 17:30, 7年前 , 31F
新手萬用三寶：姿勢跑法，間歇，還有什麼？
09/14 17:30, 31F
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09/14 17:39, 7年前 , 32F
新手有三寶：間歇、心率、姿勢跑
09/14 17:39, 32F
推
09/14 17:50, 7年前 , 33F
還有跑鞋雙寶：皇速、虎走 潮系雙寶：4%、boost
09/14 17:50, 33F
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09/14 17:55, 7年前 , 34F
新手有三寶：姿勢跑法、間歇、美津濃
09/14 17:55, 34F
推
09/14 22:27, 7年前 , 35F
新手不要跑間歇，肌力不足容易受傷
09/14 22:27, 35F
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09/14 22:28, 7年前 , 36F
請先打底...
09/14 22:28, 36F
推
09/14 23:13, 7年前 , 37F
拉長跑步時間，讓心肺功能跟上節奏
09/14 23:13, 37F
推
09/14 23:46, 7年前 , 38F
我覺得新手進來去查姿勢跑、心率、間歇很好啊== 酸啥
09/14 23:46, 38F
→
09/15 00:20, 7年前 , 39F
新手就每天5k自然就懂了
09/15 00:20, 39F
推
09/15 08:56, 7年前 , 40F
降速跑吧 我自己是這樣 一開始還從時速6km開始呢
09/15 08:56, 40F
推
09/15 13:53, 7年前 , 41F
請先忍耐從快走配合慢跑開始 然後慢慢加重跑步比例速度
09/15 13:53, 41F
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09/15 17:08, 7年前 , 42F
只許州官放屁 不准百姓拉屎
09/15 17:08, 42F
推
09/15 19:34, 7年前 , 43F
跑步機速度調低，跑個一小時看看~不過我覺得坡度可以
09/15 19:34, 43F
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09/15 19:34, 7年前 , 44F
調5%或10%
09/15 19:34, 44F
推
09/15 21:15, 7年前 , 45F
忘記說 新手還要搞懂並跟隨高手的最佳步頻
09/15 21:15, 45F
推
09/15 23:23, 7年前 , 46F
慢慢跑就好 我去wg跑跑步機也是慢慢跑 跑快我也受不瞭
09/15 23:23, 46F
推
09/17 09:16, 7年前 , 47F
跑步不能速成，你剛開始不要跑快，跑的速度維持在你邊
09/17 09:16, 47F
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09/17 09:17, 7年前 , 48F
跑還能邊說話這樣的速度就好，不要在意速度和心跳，再
09/17 09:17, 48F
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09/17 09:17, 7年前 , 49F
慢也沒關係，時間久了你的速度自然會提升的加油
09/17 09:17, 49F
推
09/18 08:13, 7年前 , 50F
放慢求時間
09/18 08:13, 50F
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