PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 跑步新手心肺跟不上該怎麼辦

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (支持Libre office)時間7年前 (2018/09/14 20:17), 編輯推噓14(14推 0噓 16→)
留言30則, 17人參與, 7年前最新討論串2/2 (看更多)
心臟功能本來就是慢跑最大的障礙 不是肌肉 也不是肺臟 我一開始跑200公尺操場,發現90秒心跳就到130以上, 77秒就飆到160以上 所以強迫自己要超過80秒跑完, 只要心跳壓在150左右, 跑30分鐘就不是障礙 以同一個心跳為強度依據 你的速度就會進步到一個點,然後就不會進步了 我很滿意我以心跳約150跑30分鐘(4300~4600M)所以沒繼續追求進步, 只是要追求健康而已 ------------------------------------------------------- 如果要繼續進步, 就要參考網路上的間歇高強度, 全力跑, 什麼九成力跑200公尺, 休30秒連四趟的運動處方.....每周有訓練表可以下載~~~ ------------------------------------------------------------------ 說回來,身材胖的人永遠無法在長跑發光發熱, 可以時速9km連跑三十分鐘 在各大市民運動場就是前10%的好手了, 可以狂電一般人 一周花個3小時左右就能預防慢性病, 就很棒了 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.170.233 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1536927472.A.CC8.html
推
09/14 20:35, 7年前 , 1F
時速9km,30分鐘,應該是沒辦法前10%的
09/14 20:35, 1F
→
09/14 20:37, 7年前 , 2F
真要跑健康，其實不用在意排在哪
09/14 20:37, 2F
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09/14 20:38, 7年前 , 3F
心肺功能是累積的，跑久了六到七分速跑完半馬是沒有問題
09/14 20:38, 3F
→
09/14 20:38, 7年前 , 4F
的
09/14 20:38, 4F
推
09/14 22:10, 7年前 , 5F
推樓上,慢慢跑然後穩定的把距離拉長就可以增強心肺了
09/14 22:10, 5F
→
09/14 22:11, 7年前 , 6F
剛開始跑步就練間歇會比較容易受傷
09/14 22:11, 6F
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09/14 23:49, 7年前 , 7F
看到這個文突然覺得我是不是有問題...一直以來都是17
09/14 23:49, 7F
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09/14 23:49, 7年前 , 8F
5up的心率跑10K以上，這樣正常嗎？
09/14 23:49, 8F
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09/14 23:51, 7年前 , 9F
從來沒在顧慮心率就是隨著歲月的累積越跑越快
09/14 23:51, 9F
推
09/14 23:59, 7年前 , 10F
to樓上 不同人的心率數值沒有比較的意義 每個人的上下
09/14 23:59, 10F
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09/14 23:59, 7年前 , 11F
限不同 百分比才有參考價值
09/14 23:59, 11F
推
09/15 00:17, 7年前 , 12F
慢慢跑就好啦，隨意
09/15 00:17, 12F
推
09/15 00:19, 7年前 , 13F
跑健康的話每天5k速度輕鬆跑
09/15 00:19, 13F
推
09/15 00:53, 7年前 , 14F
我自己最大心率194.如果是175跑10k那是會很吃力,不過跑
09/15 00:53, 14F
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09/15 00:54, 7年前 , 15F
得完.假如最大心率可以到200,那175應該是有點吃力的程度
09/15 00:54, 15F
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09/15 00:54, 7年前 , 16F
結論就是要看最大心跳的%.
09/15 00:54, 16F
推
09/15 01:20, 7年前 , 17F
六分半去運動場應該不是前10趴...但這不重要
09/15 01:20, 17F
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09/15 09:33, 7年前 , 18F
要看是哪裡的運動場啦，如果是以周圍居住的阿公阿媽散步
09/15 09:33, 18F
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09/15 09:33, 7年前 , 19F
為主要客源的學校操場，那麼前1%都有可能
09/15 09:33, 19F
推
09/15 12:40, 7年前 , 20F
時速9km跑完全馬都進不了前10%
09/15 12:40, 20F
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09/15 13:29, 7年前 , 21F
時速9跑半小時...大概還不足以贏過9成跑步民眾
09/15 13:29, 21F
推
09/15 15:06, 7年前 , 22F
學校操場的大哥大姊都是快走，時速9你大概會是場內最快
09/15 15:06, 22F
推
09/15 21:43, 7年前 , 23F
慢慢跑就好 身體健康
09/15 21:43, 23F
推
09/16 22:44, 7年前 , 24F
6分半速大概在一般跑場可以贏60-70%的人左右，但比這個真
09/16 22:44, 24F
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09/16 22:44, 7年前 , 25F
的不重要
09/16 22:44, 25F
推
09/17 12:20, 7年前 , 26F
9應該很難，我覺得一小時跑10公里是基本中的基本，跑不
09/17 12:20, 26F
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09/17 12:20, 7年前 , 27F
到就有點遜QQ
09/17 12:20, 27F
推
09/17 20:15, 7年前 , 28F
樓上，等你50歲還跑得到再來說嘴。
09/17 20:15, 28F
推
09/21 11:35, 7年前 , 29F
時速9夠勝過9成民眾了，跑完30分，頂了2-3個比你快
09/21 11:35, 29F
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09/29 15:04, 7年前 , 30F
時速9KM 還不到6分速
09/29 15:04, 30F
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