Re: [問題] 最後三週半馬破2課表如何安排？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者s970028 (平凡路人甲)時間7年前 (2018/11/18 14:14)推噓14(14推 0噓 5→)

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※ 引述《oec (決戰沙漠市場啦!)》之銘言： : 前情提要 : 3-4年前很熱血 : 全馬pb3:17 : 半馬pb1:30 : 當時月跑量150公里 : 體重比現在輕6公斤 : — : 荒廢了三年 : 今年1-10月平均月跑量12k XD : 上週六心血來潮跑一次22k 均速大概5:57左右 : 今天跑一次10公里均速5:43 : 12/9台北馬半馬若要破2 : 均速約5:39 : 請問接下來20天課表要怎麼安排？ : 跑節奏跑？ : 跑長間歇？ : 煩請各位不吝分享 : 謝謝我和原Po一樣也是荒廢很久想問大家有沒有建議的菜單以下是跑步史覺得長可以直接跳到後面的問題小弟高一為了考警大所以開始跑步從100公斤跑到高二77公斤第一次跑大概27 28分跑完吧因為學校運動會有5000 所以這一年來都是跑5000 高二那年運動會跑了21:00 年底半馬跑了1:40 然後隔年3月的全馬跑了4:12(後面暴抽筋) 之後主要就準備考試偶爾跑一下同年運動會5000 一樣是21:00 自己的BP大概在20:30 高三下考完跑了一場半馬大概1:50 上大學後(一般大學) 一開始加入田徑隊但沒有很適應訓練方式 (教練說我基本肌力不足完全不讓我練跑) 一年半後沒進步就退出了 (其實大概也知道自己離頂尖很遠啦加田徑隊的初衷只是想看能不能把5000跑到18分左右變成比較厲害的市民跑者這樣) 後來就回去打壘球校隊登山社因為也算忙也沒啥在跑步了可能偶爾想到跑一下5000 但是也漸漸復胖回到95公斤去年開始有意開始跑步也是從5000 27 26分進步到今年四月 23分半左右但是5月為了準備壘球大專盃又沒有時間維持知道畢業後暑假 7月大概又回到25分的五分速直到現在一週跑1~2次 5000 也沒有什麼進步(體重也大概只有掉3~4公斤) 比起高中的時候幾乎進步很快體重也是下降很快覺得不解 ____________________________ 目前體重約90公斤 5000操場大概在24:20~24:40左右因為正在準備明年2月的考試大概一周跑兩次5000 同時也有在重訓再來會參加12月中的10k路跑和打算參加明年3月的半馬目標是 50分和1:50 以目前的練習量有什麼建議的嗎還是一次改成間歇但是目前5000大約5分速好像間歇效果會很有限? 而且現在主要還是要繼續減重... 之前高中的時候大概5000 跑22分的時候老師有建議我練感覺有點成效重訓部分每週都會固定練腿有爬文建議把組數調整到每組約15下那請問深蹲硬舉需要做到這麼多下嗎謝謝各位前輩的指點 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.199.113 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1542521656.A.5AA.html

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netx1209

11/18 14:41, 7年前 , 1^F

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jay61020

11/18 15:01, 7年前 , 2^F

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jacky790331

11/18 15:39, 7年前 , 3^F

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