PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 請問有人是腳跟離地在跑的嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (海海海)時間6年前 (2019/12/17 11:54), 編輯推噓18(18推 0噓 60→)
留言78則, 23人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
前幾年很流行所謂的前腳掌著地，這種著地方式也很強調腳跟要接著著地才能夠避免受傷或過度使用小腿， 但我昨天嘗試人生中的第一次 21km 路跑時，最後的 4km 為了跟著一個跑比我快的阿伯， 姿勢自然地變成重心往前，只有前腳掌有著地，後腳跟基本是完全力開地面的狀態， 但神奇的是這狀態下反而變得好輕鬆，而且腳的觸地時間自然地變短了， 基本上就是碰地的瞬間就彈了起來，腳跟也自然地提得比平常高，由於我前幾年有車禍， 從那時左腳膝蓋就容易僵直，腳踝內側也容易疼痛， 但這動作意外地不論是膝蓋還是腳踝跑起來特別地輕鬆，明明小腿使用比平常還要多。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.208.139 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1576554840.A.ACA.html
推
12/17 12:12, 6年前 , 1F
其實也是有頂尖跑者是腳跟著地，
12/17 12:12, 1F
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12/17 12:12, 6年前 , 2F
但不管是前足或前中足或後跟著地，
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12/17 12:12, 6年前 , 3F
重點是踝、膝、髖關節在跑步腳掌觸地時要保持彈性，
12/17 12:12, 3F
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12/17 12:12, 6年前 , 4F
避免關節打直造成反作用力對關節的傷害。
12/17 12:12, 4F
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12/17 12:19, 6年前 , 5F
問題是慢慢跑時為了維持彈性就會增加彈跳啊，想維持
12/17 12:19, 5F
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12/17 12:19, 6年前 , 6F
平穩，觸地時間就又拉長了
12/17 12:19, 6F
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12/17 12:20, 6年前 , 7F
跑短跑，衝刺 腳跟就幾乎沒落地
12/17 12:20, 7F
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12/17 12:22, 6年前 , 8F
如果你覺得這樣輕鬆 練習時試著這樣跑也無妨
12/17 12:22, 8F
推
12/17 12:30, 6年前 , 9F
一樓正解，建議不要相信什麼姿勢跑法
12/17 12:30, 9F
推
12/17 12:52, 6年前 , 10F
相信自己的感覺，每個人身體架構不同
12/17 12:52, 10F
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12/17 12:52, 6年前 , 11F
你都覺得輕鬆又舒服了，就這樣吧
12/17 12:52, 11F
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12/17 13:01, 6年前 , 12F
不過缺點是下背部覺得好酸
12/17 13:01, 12F
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12/17 13:04, 6年前 , 13F
你去看 Usian Bolt 就知道了，短跑就是這樣
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12/17 13:04, 6年前 , 14F
但是不可能撐一個全馬的
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12/17 13:06, 6年前 , 15F
但比整支腳紮實地踏地輕鬆很多耶
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12/17 13:06, 6年前 , 16F
好，祝你好運
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12/17 13:07, 6年前 , 17F
所以覺得奇怪
12/17 13:07, 17F
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12/17 13:17, 6年前 , 18F
話說有人是沒做肌力重訓，光靠練跑去挑戰馬拉松的嗎
12/17 13:17, 18F
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12/17 13:17, 6年前 , 19F
？
12/17 13:17, 19F
推
12/17 13:22, 6年前 , 20F
下背部酸可能是你上臀肌力不夠。
12/17 13:22, 20F
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12/17 13:34, 6年前 , 21F
沒做器材,或是健身房的的訓練當然可行
12/17 13:34, 21F
推
12/17 13:37, 6年前 , 22F
有人沒做肌力還練到跑波馬，但傷痕累累，足底筋膜炎、膝蓋
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12/17 13:37, 6年前 , 23F
痛、腳底神經瘤，但練到都跑波馬了，也不在意這些傷，也沒
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12/17 13:37, 6年前 , 24F
在看醫生的，因為覺得醫生叫他不要跑休息，是不能接受的副
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12/17 13:37, 6年前 , 25F
作用。
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12/17 13:42, 6年前 , 26F
其實這心情上可以理解，因為這就像要他當半個殘廢一
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12/17 13:42, 6年前 , 27F
樣，當初出車禍完的那一兩年就是這種感覺
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12/17 13:42, 6年前 , 28F
神經瘤？
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12/17 13:43, 6年前 , 29F
你跑起來自在舒服不受傷就是好姿勢
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12/17 13:44, 6年前 , 30F
比賽多看就會發現菁英選手也一堆不同的跑姿
12/17 13:44, 30F
推
12/17 13:51, 6年前 , 31F
Jay大真是簡潔有力，哈
12/17 13:51, 31F
推
12/17 14:38, 6年前 , 32F
莫頓氏神經瘤可以google一下，簡單來說改成姿勢跑法但實際
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12/17 14:38, 6年前 , 33F
上當事人練起來像用腳尖跑步，雖然達BQ，但神經反覆摩擦增
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12/17 14:38, 6年前 , 34F
生成瘤，手術後沒好好復健繼續跑，所以換另一腳足底筋膜炎
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12/17 14:38, 6年前 , 35F
厚0.6cm。
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12/17 15:14, 6年前 , 36F
好恐怖，這人毅力也滿強的
12/17 15:14, 36F
推
12/17 15:14, 6年前 , 37F
重訓跟路跑不是絕對關聯，只是正確的重訓能提升跑步效率
12/17 15:14, 37F
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12/17 15:36, 6年前 , 38F
因為之前看了說背蹲舉至少要達到體重的 1.5 到 2 倍
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12/17 15:36, 6年前 , 39F
才能減低受傷機率，而我身邊沒可以讓我背的重物，也
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12/17 15:36, 6年前 , 40F
沒上健身房的習慣（好像很貴）
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12/17 15:39, 6年前 , 41F
我今天測體重是 51kg，所以要 75 到 102kg 之間的東
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12/17 15:39, 6年前 , 42F
西
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12/17 16:13, 6年前 , 43F
不會不適就是好姿勢~
12/17 16:13, 43F
推
12/17 16:23, 6年前 , 44F
我深蹲了不起做到40KG也沒傷沒痛啊
12/17 16:23, 44F
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12/17 16:29, 6年前 , 45F
先確認你的運動跟強度，健身房的那些基準才有參考值
12/17 16:29, 45F
推
12/17 18:47, 6年前 , 46F
本來我也是前腳掌着地 但大拇指關節開始痛 怕姆指外翻
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12/17 18:48, 6年前 , 47F
就改整個腳掌着地 供參考
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12/17 18:56, 6年前 , 48F
今天想找那感覺，但只能夠前腳掌先著地，腳跟跟著落
12/17 18:56, 48F
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12/17 18:56, 6年前 , 49F
地，用力跑個半小時後左小腿就開始痛了，哈哈！
12/17 18:56, 49F
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12/17 18:58, 6年前 , 50F
話說用力跑也才平均 05'03" 撐個 35 分鐘，你們這些
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12/17 18:58, 6年前 , 51F
4 分甚至 3 分跑半馬的到底怎麼跑的？
12/17 18:58, 51F
推
12/17 19:38, 6年前 , 52F
一兩次沒事不代表真的沒事喔～
12/17 19:38, 52F
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12/17 20:30, 6年前 , 53F
短時間沒事不代表真的沒事 :p
12/17 20:30, 53F
推
12/17 22:06, 6年前 , 54F
相信自己身體的感覺+1
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推
12/18 00:02, 6年前 , 55F
我以前試過 印象中很吃小腿和腳踝 隔天小腿幾乎鐵腿
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12/18 00:03, 6年前 , 56F
記得這個跑法要領就是想像跑在火堆上 @@
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12/18 00:04, 6年前 , 57F
書上寫你不穿鞋 赤腳跑 大概就是這樣跑
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12/18 00:17, 6年前 , 58F
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12/18 00:20, 6年前 , 59F
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12/18 00:23, 6年前 , 60F
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12/18 00:26, 6年前 , 61F
查了一下似乎只有大迫傑是全程腳跟不落地的
12/18 00:26, 61F
推
12/18 04:34, 6年前 , 62F
腳跟腳尖都好，只要不overstride
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推
12/18 06:41, 6年前 , 63F
真的不要太在乎怎麼跑，跑起來舒適且久比較重要
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推
12/18 06:54, 6年前 , 64F
很多時候所謂相信自己身體的感覺只是被執著給牽著走
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推
12/18 07:00, 6年前 , 65F
大迫傑沒有全程腳跟不落地...，他是前腳掌著地型的
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12/18 07:00, 6年前 , 66F
只是腳跟觸地時間短，腳跟不落地基本上是衝刺時用的
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12/18 07:01, 6年前 , 67F
我不相信不可能有人全程腳跟不落地跑完全馬或半馬
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12/18 07:04, 6年前 , 68F
上面多打一個不...
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12/18 20:43, 6年前 , 69F
感覺到阿基里斯腱拉傷，從靜止狀態進到移動狀態時有
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12/18 20:43, 6年前 , 70F
點痛
12/18 20:43, 70F
推
12/18 21:48, 6年前 , 71F
基本上我跑姿可以做到腳跟幾乎不落地，個人最佳是今年波
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12/18 21:48, 6年前 , 72F
馬的2:56，而這個姿勢好不好呢，見仁見智，有需要再私訊
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12/18 21:48, 6年前 , 73F
討論吧，但總得來說呢，不要為了跑姿而改跑姿，而是要找
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12/18 21:48, 6年前 , 74F
出自己最習慣的姿勢，我以前從沒發現這個事情，直到後來
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12/18 21:48, 6年前 , 75F
才發現原來我跟大家不太一樣～給你參考
12/18 21:48, 75F
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12/20 05:40, 6年前 , 76F
以前跑步也是自然 硬改成前腳掌後現在也是自然 真的是不
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12/20 05:40, 6年前 , 77F
要在乎怎麼跑嗎
12/20 05:40, 77F
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12/20 14:48, 6年前 , 78F
腳跟姑且不論受傷，光步幅就比別人小一些，效率也差
12/20 14:48, 78F
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