PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 增肌會影響跑步嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (小米阿姨)時間6年前 (2019/08/09 16:36), 編輯推噓56(56推 0噓 93→)
留言149則, 45人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
查了板上似乎沒有相關議題 前幾天去上肌力訓練課時 有位同學跟我聊到她上半身想增肌 太瘦了 有打算要喝乳清 我同事最近買了增重的乳清 也是因為太瘦了 雖然也有自主訓練 於是跟她提議增重的乳清 但是她跟我說體重變重會影響跑步 我感覺好矛盾 原本是太瘦(像皮包骨) 要增肌不是體重就會變重嗎？(不考慮體脂下降的狀況) 我最近健身+飲食 體重增加 體脂沒變(之前是體重下降 體脂下降) 因為我也愛跑步 之前也有健身房的有氧老師建議我不要練太壯 不然會影響跑步效率 女生要練很壯很難 所以我也不是很擔心 想知道增肌而體重增加 真的會影響跑步效率嗎？謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.110.233.22 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1565339773.A.FB2.html
推
08/09 16:38, 6年前 , 1F
增肌沒這麼簡單 放心吧
08/09 16:38, 1F
推
08/09 16:41, 6年前 , 2F
女生分泌睪固銅素不多+增肌得配合訓練量夠+充份蛋白質
08/09 16:41, 2F
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08/09 16:42, 6年前 , 3F
我覺得增肌比跑全馬進330還難+累
08/09 16:42, 3F
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08/09 16:43, 6年前 , 4F
很多人都怕說練太壯？等認真開始訓練，就知道增肌很難的
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08/09 16:43, 6年前 , 5F
增脂反而簡單多
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推
08/09 16:44, 6年前 , 6F
想要增加到影響跑步非常難，不用擔心
08/09 16:44, 6F
推
08/09 16:45, 6年前 , 7F
上半身肌肉對跑步沒什麼幫助~多出來的重量就是你要多搬的~
08/09 16:45, 7F
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08/09 16:46, 6年前 , 8F
總之...最先要做的就是確立目標,再討論該做那些程序~
08/09 16:46, 8F
推
08/09 16:53, 6年前 , 9F
你要是增加的只有脂肪當然會影響跑步 但妳增重過程也在
08/09 16:53, 9F
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08/09 16:53, 6年前 , 10F
跑步脂肪減少肌肉增加 除非全身練超壯 要不然其實沒什
08/09 16:53, 10F
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08/09 16:53, 6年前 , 11F
麼影響
08/09 16:53, 11F
推
08/09 17:14, 6年前 , 12F
你放心啦 我看過很多說增肌的都在健身房滑手機
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08/09 17:15, 6年前 , 13F
而且別人爽就好 就跟老是有人喜歡不練就報馬 或是搶刷PB賽
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事又超愛抱怨吃不飽
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推
08/09 17:18, 6年前 , 15F
不講增肌難度那些，實際上就是會
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08/09 17:20, 6年前 , 16F
全馬要破三的話有 其他半馬破百 全馬破四330沒有 動作
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08/09 17:20, 6年前 , 17F
正確下有點肌肉比較不會受傷
08/09 17:20, 17F
推
08/09 17:22, 6年前 , 18F
看館長爬山喘成那樣不就是實例...過猶不及
08/09 17:22, 18F
推
08/09 17:25, 6年前 , 19F
如果她想增加肌肉量 那勢必會影響跑步 但如果本來跑步只
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08/09 17:25, 6年前 , 20F
是剛入門 訓練得宜 整體成績是會進步的 瘦又要增肌超累
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08/09 17:25, 6年前 , 21F
的 訓練量跟休息 還要吃超過基礎代謝 一般上班族不是很容
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08/09 17:25, 6年前 , 22F
易達成的
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推
08/09 17:30, 6年前 , 23F
而且像cold說的 瞄準sub3 還是要吃出一定的肌肉 不然真
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08/09 17:30, 6年前 , 24F
的很容易為傷所苦
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推
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增肌要吃超過tdee
08/09 17:30, 25F
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08/09 17:31, 6年前 , 26F
我上過一些跑步教練的課 也都提倡跑步也要肌力訓練 只是沒
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08/09 17:31, 6年前 , 27F
提到增肌體重增加到什麼程度會降低跑步效率
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08/09 17:32, 6年前 , 28F
同學是說身體愈輕跑步會比較快 她跑得年資比我還久+勤
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08/09 17:39, 6年前 , 29F
我個人是因為肌肉不足導致活動的疼痛 復健不治本 才練肌力
08/09 17:39, 29F
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08/09 17:40, 6年前 , 30F
也因為上課的教練們也都說跑者不是只要練跑 肌力一樣很重要
08/09 17:40, 30F
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08/09 17:43, 6年前 , 31F
現在日常活動/運動上有顯著的改善 那天又聽到她的說法似乎
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08/09 17:46, 6年前 , 32F
又有幾分道理 所以正常鍛練(不是為了跑步安排的重訓)應該還
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08/09 17:46, 6年前 , 33F
好囉？
08/09 17:46, 33F
推
08/09 17:48, 6年前 , 34F
只看長跑的話，上半身每多一公斤等同跑步時多負重四公
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08/09 17:48, 6年前 , 35F
斤。
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08/09 17:48, 6年前 , 36F
另外還要考慮到肌肉量增加也會使長跑時的能量消耗和耗
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08/09 17:48, 6年前 , 37F
氧量增加。
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08/09 17:48, 6年前 , 38F
不過，還是要看個人想要的是什麼。
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08/09 17:48, 6年前 , 39F
像我只是把長跑訓練列入我運動菜單中的一種，成績順其
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還有 70 則推文
推
08/10 12:21, 6年前 , 110F
體脂率要相同,肌肉要增加10%....OMG
08/10 12:21, 110F
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08/10 12:21, 6年前 , 111F
這道肌肉海灘去會有一堆人跟你求課表阿
08/10 12:21, 111F
推
08/10 12:57, 6年前 , 112F
還是有在運動，然後不忌口，主因是有服精神科的藥物，
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08/10 12:57, 6年前 , 113F
食慾變很好，持續有重訓、但跑步變少因為越來越吃力。
08/10 12:57, 113F
推
08/10 12:59, 6年前 , 114F
深刻感覺到體重讓我跑速從五分半（60）變6分半（64）7
08/10 12:59, 114F
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08/10 12:59, 6年前 , 115F
分半...（66）
08/10 12:59, 115F
推
08/10 13:02, 6年前 , 116F
我重訓也有練腿，腿推機從80變到220kg，但就是足底的
08/10 13:02, 116F
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08/10 13:02, 6年前 , 117F
問題無法適應
08/10 13:02, 117F
推
08/10 13:19, 6年前 , 118F
說真的，真心覺得沒太大差異，我有重訓也有跑步，練
08/10 13:19, 118F
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08/10 13:19, 6年前 , 119F
對地方會讓你更進步
08/10 13:19, 119F
推
08/10 13:25, 6年前 , 120F
我覺得練臀大肌會差很多
08/10 13:25, 120F
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08/10 15:43, 6年前 , 121F
觀察長跑者上半身普遍瘦
08/10 15:43, 121F
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08/10 16:47, 6年前 , 122F
問的問題不夠精確,答案發散互相矛盾很正常
08/10 16:47, 122F
推
08/10 16:56, 6年前 , 123F
能增肌增到影響跑步沒那麼容易，別想太多
08/10 16:56, 123F
推
08/10 18:20, 6年前 , 124F
你問板上或FITNESS有沒有不小心練太大隻的
08/10 18:20, 124F
推
08/10 18:26, 6年前 , 125F
怕練太壯
08/10 18:26, 125F
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08/10 18:40, 6年前 , 126F
核心要練抗旋轉的 棒式的幫助比較小
08/10 18:40, 126F
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08/10 22:00, 6年前 , 127F
反而是跑步比較容易影響肌肉吧
08/10 22:00, 127F
推
08/10 23:30, 6年前 , 128F
一個月多6KG當然身體沒辦法適應 一下增加太多了
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08/10 23:30, 6年前 , 129F
一年多6KG的話這樣還比較OK
08/10 23:30, 129F
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08/10 23:31, 6年前 , 130F
還是要控制食量
08/10 23:31, 130F
推
08/11 13:16, 6年前 , 131F
看極端值馬拉松選手都超瘦 沒在練什麼胸肌啦
08/11 13:16, 131F
推
08/11 14:51, 6年前 , 132F
那是因為長不出肌肉 不代表他們訓練沒重訓....
08/11 14:51, 132F
推
08/11 21:28, 6年前 , 133F
同意karate所說，我目前也是跑步三天重訓三天，對破PB沒
08/11 21:28, 133F
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08/11 21:28, 6年前 , 134F
有慾望，養成規律性運動自己快樂最重要
08/11 21:28, 134F
推
08/12 00:01, 6年前 , 135F
上半身適當增肌對跑步有幫助啊，至少對我來說跑步上半身變
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08/12 00:01, 6年前 , 136F
得比較穩姿勢不容易跑掉，不過不是指那種練到肌肥大的那種
08/12 00:01, 136F
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08/12 00:01, 6年前 , 137F
，是要有一定的肌力
08/12 00:01, 137F
推
08/12 00:08, 6年前 , 138F
那應該是練核心吧 身體穩
08/12 00:08, 138F
推
08/12 04:06, 6年前 , 139F
練到需要吃乳清通常都練很大了吧怎麼還會太瘦
08/12 04:06, 139F
推
08/12 09:33, 6年前 , 140F
我是女生 你朋友想太多了，女生沒那麼容易增肌
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08/12 09:34, 6年前 , 141F
不是每個人都可以練得像金剛芭比，在練到會影響跑步前
08/12 09:34, 141F
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08/12 09:34, 6年前 , 142F
會先感受到增肌對跑步的好處拉～～～
08/12 09:34, 142F
推
08/14 11:14, 6年前 , 143F
增肌絕對對跑步有幫助的!!安心吧!!
08/14 11:14, 143F
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08/14 11:15, 6年前 , 144F
想要練到對跑步造成負面影響，沒想像的那麼簡單
08/14 11:15, 144F
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08/14 11:16, 6年前 , 145F
身體的肌肉跟負重完全不同概念，我背10公斤的東西
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08/14 11:17, 6年前 , 146F
基本上跑沒兩下就跑不動了；但我胖10KG，影響沒那麼大
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08/14 11:18, 6年前 , 147F
換個說法!!我開始練跑前，跟現在體重差將近20kg
08/14 11:18, 147F
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08/14 11:19, 6年前 , 148F
不過我是足球校隊，所以體能還可以
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08/14 11:20, 6年前 , 149F
我現在肯定跑比之前快，但我沒辦法背1X公斤，跑跟之前一樣
08/14 11:20, 149F
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