Re: [問題] 增肌會影響跑步嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者micco (花哈哈)時間6年前 (2019/08/09 20:26)推噓3(3推 0噓 5→)

留言8則, 6人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《dormi (小米阿姨)》之銘言： : 查了板上似乎沒有相關議題 : 前幾天去上肌力訓練課時 : 有位同學跟我聊到她上半身想增肌太瘦了有打算要喝乳清 : 我同事最近買了增重的乳清也是因為太瘦了雖然也有自主訓練 : 於是跟她提議增重的乳清 : 但是她跟我說體重變重會影響跑步我感覺好矛盾 : 原本是太瘦(像皮包骨) 要增肌不是體重就會變重嗎？(不考慮體脂下降的狀況) : 我最近健身+飲食體重增加體脂沒變(之前是體重下降體脂下降) : 因為我也愛跑步之前也有健身房的有氧老師建議我不要練太壯不然會影響跑步效率 : 女生要練很壯很難所以我也不是很擔心 : 想知道增肌而體重增加真的會影響跑步效率嗎？謝謝連同原文底下推文順便回一回~ 如果想要塑身...那就做點肌力訓練或重量訓練.... 下面就單純針對強化長跑能力來說~ 誰說的不重要, 說的內容和你面臨到的情境是否有幫助才重要~ 心臟科醫生看到心臟的問題,腦科醫生看到腦的問題~ 沒有全馬sub3一定要做重量訓練長肌肉這種事~ 那些2:0x的也一堆皮包骨的~ 像川內優輝還被說是過重的異數~ 的確, 肌肉沒那麼容易長, 但時間卻不留情的流逝~ 若妳確立目標就是要練長跑~ 不如把練重量的時間挪去晨跑~ 把有氧能力提升, 練什麼都比較順~ 肌力練習可以用跑坡或是高速短間歇來練習~(練下半身肌力) 上半身的肌肉只是用來維持身體平衡~(使用泛稱的核心肌群) 需要的力量不大,但是要持久,需要的是強韌~ 可在練跑完, 身體疲勞時加點基礎體能補強~ 核心肌群和其他上半身的肌肉練再強也不會讓妳變快~ (只是如果太弱會變慢) 那多長出的肌肉沒有用會不會有什麼麻煩~ 比較積極的說....若肌肉不夠放鬆, 就偷偷緊繃,久了會發酸~ 也就是增加了耗氧量但是對跑速沒幫助....也就是加速身體的疲勞~ 退一萬步來說.... 位能差=mgh (m=質量,g=重力加速度,h=高度) 如果你跑個200m高度的山,身上多了1kg的肌肉~ 也就相當於你多搬了1kg到200m高的山上~ 動能=0.5 x m x v^2 就算跑平地, 在相同跑速下, 體重越重的人, 需要做出的功就越多~ 也就是相對地不經濟 (我知道實際狀況不是上面這兩個公式, 但會和這兩個公式呈正相關) 最後做個小結: 如果要增進長跑能力的話~ 把做重量訓練的時間挪來慢跑增強有氧能力要認真可在正式課表跑完後加點基礎體能的練習另外....重會跑不快~ 但不是減肥就會快~快的前提還是要有個健康強韌的身體~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.225.82 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1565353611.A.10B.html