PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 請教 3000 公尺的一些技巧

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (call me 酷哥)時間6年前 (2020/01/22 21:36), 編輯推噓3(3推 0噓 14→)
留言17則, 9人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
先上個人資料 目前 36 歲, 169 cm, 63 kgw (目標體重 61 kgw) 上個月測驗 13:30 目標一年後 12:00 有一些問題想請問各位前輩 就算能快 1 秒都好 1.比賽前要休息幾天才能表現得最好 ? 2.如果在彎道追上對手 (1)等速超過去 (2)加速超過去 (3)降速與對手同樣速度跟在屁股(同時省力)，一到直線立刻超過 3.比賽當天吃什麼比較適合，幾小時前就不要吃了? 感謝前輩們的指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.253.222 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1579700191.A.4F8.html
推
01/22 21:49, 6年前 , 1F
1.1～2 2.看情況 3.4～5hr 簡單的碳水化合物
01/22 21:49, 1F
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01/22 23:17, 6年前 , 2F
原則上是直線超車
01/22 23:17, 2F
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01/23 00:59, 6年前 , 3F
覺得可以。當兵大概五點到五點半，有時候志願役班長帶跑
01/23 00:59, 3F
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01/23 00:59, 6年前 , 4F
三千，有時候自由放風時間，就差不多就自己慢跑3000，測
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01/23 00:59, 6年前 , 5F
驗就12:35。照你的體重是蠻有希望的。
01/23 00:59, 5F
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01/23 01:00, 6年前 , 6F
測驗就吃奶力跑3000到結束
01/23 01:00, 6F
推
01/23 11:06, 6年前 , 7F
當兵最快12:45，這半年瘋路跑，最快11:45，不過我主要
01/23 11:06, 7F
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01/23 11:06, 6年前 , 8F
練半馬，偶爾跑5k時跑出來的。176cm,60kg,37y，一週跑
01/23 11:06, 8F
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01/23 11:06, 6年前 , 9F
五天，吃半馬課表
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01/23 11:17, 6年前 , 10F
這sportsboy 是專家
01/23 11:17, 10F
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01/23 13:27, 6年前 , 11F
1200間歇5趟，一週跑一次就可以
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01/23 13:28, 6年前 , 12F
1200pb 10:30，大約抓90秒
01/23 13:28, 12F
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01/23 13:29, 6年前 , 13F
目標12:00可以抓105到110左右
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01/23 13:29, 6年前 , 14F
一圈400的時間
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01/23 21:21, 6年前 , 15F
要拚一點
01/23 21:21, 15F
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01/27 06:09, 6年前 , 16F
半馬課表是怎樣的課表?
01/27 06:09, 16F
推
01/30 09:52, 6年前 , 17F
3000感覺應該不用特別休息，或者休息一天就好。
01/30 09:52, 17F
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