PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 鵝足肌腱發炎休息多久會好?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 ( )時間4年前 (2020/10/21 10:47), 4年前編輯推噓43(43推 0噓 25→)
留言68則, 33人參與, 4年前最新討論串2/2 (看更多)
: 看了復健科醫生說這個傷休息就會好，但也沒給確切時間 : : 自己查了一下應該是鵝足肌腱發炎 : https://upload.cc/i1/2020/10/21/OFor2H.jpg
: : 請問大家有經驗這個傷多久會好嗎? 醫生不會給確切時間的，每人狀況不同，沒辦法一概而論。 （君不見館長挨了好幾槍，一個禮拜就能出院；是我的話大概要躺一個月吧）。 且假設全休情況下三周會好，患者休了10天就自覺復原得差不多，運動後又再次受傷 那就會陷入無限惡性循環的模式，傷怎樣都好不了。 如果不是運動專長或喜愛運動的復健科醫生，他只會叫你休息，吃藥，熱敷，機器復健 良心建議去找有相關經驗的物理治療師比較好，雖然貴，但有它的價值在， 50元的健保復健只能買心安。 : : 因為本周日就是長榮馬，不知道會不會來得及好 >.< : : 如果當天未痊癒，是不是乾脆放棄賽事? 棄賽這種事，一回生二回熟，再來就習慣成自然，無感了。 : 推 ppsj: 這問題只能問老天，多放鬆大腿後側和內側吧。前陣子好像恢復 10/21 07: 36 : → ppsj: 了，但只要強度高一點一點就會隱隱不適，要有非常充足的熱 10/21 07: 36 : → ppsj: 身才會好些，很怕不知道什麼時候又會發作 10/21 07: 36 : → mikebbb: 所以ppsj 是指這個傷容易變慢性疼痛嗎 10/21 08:12 請不要叫我神人，我只是個一直受傷的普通人.. 以前高中國文課本有篇指喻說得很好（明朝的文章放到七百年後的現今還是適用，哈） 「然始發之時，終日可愈；三日，越旬可愈；今疾已成，非三月不能瘳。 　終日而愈，艾可治也；越旬而愈，藥可治也；至於既成，甚將延乎肝膈， 　 　否亦將為一臂之憂。非有以禦其內，其勢不止；非有以治其外，疾未易為也。」 簡單講：小傷不管就會成大傷，原本休三天會好，會變成休三個月外加一堆治療； 我們都很擅長忍耐，分不清是普通肌肉酸痛還是發炎疼痛，吃苦當吃補硬撐下去就炸了。 但若連張嘉哲都會判斷錯誤而跑斷腳，那一般人呢？ 我們這種沒有能力聘請專業防護員的跑者該怎麼辦？ 就是那些老話：平常該做的熱身、收操、伸展、按摩都不能省，而且要確實。 平時在家用滾筒放鬆，每個禮拜去讓專業人士針對自己按不到的地方好好加強一兩次 做好訓練日誌，找幾個好夥伴互相團練，當好彼此的油門與剎車，避免訓練量暴衝 再搭配良好的飲食與充足的睡眠，正常作息...等 這些東西網路上市面上賣的書籍都有提到，就看自己願意花多少時間做到甚麼地步罷了。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 退出路跑兩年，偶爾還是會看到自己的id出現，最後就借個版面提一下近況 也許會問：我說的滿口大道理，怎麼傷勢都沒好？不是沒好，是各部位輪流受傷 右膝鵝足肌腱炎完是左腳底足底筋膜炎，現在又輪迴到右膝隱隱約約似乎快發作 原因嘛，就怪自己的過動症和強迫症個性吧。現在仍舊是每天5點半起來運動， 只要一天不動就覺得好像哪裡不太對，打羽球受傷換跑步，不能跑就換徒手重訓， 耐力訓練就單車和游泳，為此還買台碳纖維公路車通勤用。有天晨騎巧遇某團練車隊， 鼓起勇氣試著跟一下，結果還被放到完全看不到人家車尾燈，只能默默當路人。 健人蓋伊拍過「墨菲挑戰」－1小時內負重10kg，跑2英里，單槓100伏地挺身200深蹲300 剛好自己這大半年就在玩這些（像不負重單槓100不用30分鐘可做完，每周三四天） 老實講，是真的挺滿意現在的身形，但也的確懷念跑步時的巔峰期。 今早跑了13K，現在若用半馬PB配速大概只剩3K，然後舊傷部位就會出來刷存在感 到了這年紀，訓練後的恢復真的沒有年輕時快，狀況能不能回到三年前也強求不來 我喜歡運動，但比賽對於我的意義只剩挑戰紀錄，若無法再突破成績就不會參賽。 世界這麼大，就算是自己最好時的成績也不過就是個還可以的市民跑者，自爽罷了。 這張是這個月初拍的，體重64kg，體脂用inbody量是14%左右 https://i.imgur.com/aSlg89u.jpg
最懊悔的時間已過，現在看得挺開，一切隨緣囉。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.16.249.246 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1603248472.A.F2B.html
推
10/21 11:13, 4年前 , 1F
不是肥仔應該都恢復的很快才對 XD
10/21 11:13, 1F
醫生也很納悶，看起來就不是嚴重的傷，為什麼恢復這麼慢
推
10/21 11:30, 4年前 , 2F
推p大分享！身材好猛！我10%也沒這麼精實。
10/21 11:30, 2F
跑者身材和重訓身材不一樣啊，我個人比較喜歡鐵人三項菁英者的體態，又快又有力量
推
10/21 11:45, 4年前 , 3F
推。最怕就是不知不覺受傷 又太早恢復訓練 後果還是
10/21 11:45, 3F
→
10/21 11:45, 4年前 , 4F
要自己承擔
10/21 11:45, 4F
是的，這是通病
推
10/21 12:01, 4年前 , 5F
期待p大強勢回歸...
10/21 12:01, 5F
這會比疫情結束更難達成
推
10/21 12:53, 4年前 , 6F
推 指喻
10/21 12:53, 6F
號稱是中學生之敵（亮子背景BGM響起..）
推
10/21 13:05, 4年前 , 7F
p葛格今年還沒請我吃飯
10/21 13:05, 7F
我比較想和正妹吃飯
推
10/21 14:24, 4年前 , 8F
身上一個地方受傷, 會有另一個地方代償. 講歸講, 跑步時的
10/21 14:24, 8F
→
10/21 14:25, 4年前 , 9F
腦內啡太讓人上癮, 所以帶了傷還繼續練下去就只能一直休息
10/21 14:25, 9F
→
10/21 14:26, 4年前 , 10F
而且上了年紀的確恢復差很多...
10/21 14:26, 10F
沒錯。 心理學上的「害怕損失效應」也有影響－害怕自己不練而退步就繼續操，然後炸掉
推
10/21 14:35, 4年前 , 11F
推 非常認同
10/21 14:35, 11F
一起加油！
推
10/21 15:17, 4年前 , 12F
棄賽習慣了 就不會報名參加 自己路跑頂多年度測驗
10/21 15:17, 12F
一年多沒開跑者廣場了
推
10/21 16:37, 4年前 , 13F
大推啊 感謝寫得這麼多心得，我看得的確是50元健保 XD
10/21 16:37, 13F
推
10/21 16:52, 4年前 , 14F
看來我應該直接報到後棄賽最保險...
10/21 16:52, 14F
看身體狀況囉，不要硬撐啊
推
10/21 17:49, 4年前 , 15F
最近才傷後恢復訓練，受益良多，感謝分享！
10/21 17:49, 15F
一起加油！
推
10/21 18:19, 4年前 , 16F
看起來P大是想轉戰三鐵了 連身材也像三鐵選手了
10/21 18:19, 16F
說不定真的會找個51.5的比賽喔
推
10/21 20:17, 4年前 , 17F
感謝p大分享，推轉戰三鐵。
10/21 20:17, 17F
只是個念頭而已啦，這個志在參加的費用貴了點
推
10/21 20:32, 4年前 , 18F
P大那腹肌切割度體脂應該低於10%啦
10/21 20:32, 18F
推
10/21 20:49, 4年前 , 19F
100下單槓30分內可以拉完 單槓一次MAX應該大於25
10/21 20:49, 19F
→
10/21 20:50, 4年前 , 20F
我自己單槓一次MAX20 30分鐘大約七十下左右
10/21 20:50, 20F
20以上ok，不過沒試過單組極限是多少 覺得這個跟跑間歇很像啊，一樣速度與休息時間跑四百八百千二的感受懸殊 單槓每次5下、8下、10下都是不同的難度，要加上負重就更可怕了
推
10/21 22:41, 4年前 , 21F
推p大前輩 之前文章讓我獲益良多
10/21 22:41, 21F
一起加油
推
10/21 23:23, 4年前 , 22F
真。大肌肌！
10/21 23:23, 22F
這種肌肉等級到隔壁肌肉沙灘版去是沒發文資格的
推
10/22 00:45, 4年前 , 23F
再次謝P大開示，我決定等完全不痛再參賽，不想冒險
10/22 00:45, 23F
推
10/22 03:19, 4年前 , 24F
所謂的物理治療師是中醫嗎？還是西醫也有
10/22 03:19, 24F
我個人傾向西醫的物理治療，一般國術館推拿的程度參差不齊
推
10/22 07:30, 4年前 , 25F
不錯 但休息跟訓練相同重要 我也飽受傷痛 無限吃藥+復健
10/22 07:30, 25F
→
10/22 07:31, 4年前 , 26F
痛好幾年最近才比較好 肌肉跟體能力量退化超嚴重
10/22 07:31, 26F
→
10/22 07:32, 4年前 , 27F
比自己大一沒訓練還差 但沒關西慢慢練就好
10/22 07:32, 27F
→
10/22 07:32, 4年前 , 28F
學生時代怎樣操都不怕 受傷還可以硬上 嚴重就休息2-3個月
10/22 07:32, 28F
→
10/22 07:33, 4年前 , 29F
後來上班有家庭就差很多 怎樣都不會好 操一下就發言
10/22 07:33, 29F
→
10/22 07:34, 4年前 , 30F
真的不能操之過急 寧可休息 受傷比較慘 一周少練幾次還好
10/22 07:34, 30F
推
10/22 07:36, 4年前 , 31F
受傷後就有陰影 痠痛就會覺得是發炎
10/22 07:36, 31F
→
10/22 07:37, 4年前 , 32F
就會依賴復健跟藥物 慢慢訓練最重要 人生要運動一輩子
10/22 07:37, 32F
推
10/22 07:40, 4年前 , 33F
真的有傷痛一定要好好休息跟復健 弄到好最重要
10/22 07:40, 33F
→
10/22 07:41, 4年前 , 34F
看你身材保持相當好 應該就是忍受不住沒運動的問題
10/22 07:41, 34F
→
10/22 07:42, 4年前 , 35F
有時候就是要放下全部 砍掉重練
10/22 07:42, 35F
休息與復原一直都是訓練最難的一環啊，可惜我一直學不會，才導致砍掉重練好幾次， 現在運動時只要能無傷無痛無感，就是最大的幸福了
推
10/22 08:14, 4年前 , 36F
推on大，以前大學時代受傷真的很快復原
10/22 08:14, 36F
20歲整天羽球單打打到掛，睡個覺起來就沒事；40歲的現在喔...
推
10/22 09:02, 4年前 , 37F
哈我懂 我也兩個孩子的爸了 歲月無情啊
10/22 09:02, 37F
卻道天涼好個秋啊..
推
10/22 12:01, 4年前 , 38F
我也是拖了一個多月才好轉 也不知道到底是復健的效果還是
10/22 12:01, 38F
→
10/22 12:01, 4年前 , 39F
身體自我復源的效果....
10/22 12:01, 39F
→
10/22 12:02, 4年前 , 40F
至於中醫治療我真的覺得抖抖得 至少西醫還有超音波和x光
10/22 12:02, 40F
→
10/22 12:02, 4年前 , 41F
可看 可中醫呢?問問話 摸兩下就可以治療了?
10/22 12:02, 41F
看運氣囉..（其實看錯西醫也是一樣的，一般骨科就照X光吃消炎藥休息，唉）
推
10/22 13:57, 4年前 , 42F
濕了
10/22 13:57, 42F
新好男人你好
推
10/22 16:37, 4年前 , 43F
希望p大可以重拾身手啦！
10/22 16:37, 43F
推
10/22 16:39, 4年前 , 44F
年紀漸長，無傷無痛真的是最大的心願
10/22 16:39, 44F
推
10/22 16:42, 4年前 , 45F
謝謝P大過去的分享與教導，惠我良多。祝福早回馬場破PB
10/22 16:42, 45F
推
10/22 18:03, 4年前 , 46F
p大我推 早日康復qq
10/22 18:03, 46F
推
10/22 20:02, 4年前 , 47F
謝謝p大分享，最近也受傷，不能訓練真的很焦慮，明明連路
10/22 20:02, 47F
→
10/22 20:02, 4年前 , 48F
都走不好，還是很想做些什麼，先乖乖讓身體休息好了。
10/22 20:02, 48F
→
10/22 21:04, 4年前 , 49F
我已經快一年沒運動了 也都還沒好@@
10/22 21:04, 49F
推
10/22 21:18, 4年前 , 50F
前年我也是因為這個傷，而導致渣打馬拉松棄賽
10/22 21:18, 50F
→
10/22 21:19, 4年前 , 51F
認真全休將近半年時間才傷好，又可以繼續每天清晨4點半起
10/22 21:19, 51F
→
10/22 21:19, 4年前 , 52F
床練跑
10/22 21:19, 52F
推
10/22 21:45, 4年前 , 53F
弱弱的我提供自身經驗 受傷時找自費物理治療且是有耐心
10/22 21:45, 53F
→
10/22 21:45, 4年前 , 54F
再幫忙找出病源病因 多半以徒手治療為主搭配震波 療程
10/22 21:45, 54F
→
10/22 21:46, 4年前 , 55F
很久且不便宜 搭配自己做筋膜放鬆。平時熱身收操外 有
10/22 21:46, 55F
→
10/22 21:46, 4年前 , 56F
時會再做瑜珈放鬆 太深層無法自己放鬆 會再去全身按摩一
10/22 21:46, 56F
→
10/22 21:46, 4年前 , 57F
下 認為做點瑜珈跟按摩是更有幫助的
10/22 21:46, 57F
沒錯，身體就和車子一樣，平時多做保養，小問題及早發現及早處理就沒大問題 不然進廠大休要花的就很多很痛了，老話一句：預防勝於治療啊 謝謝各位的鼓勵，這陣子天氣涼爽許多，不能跑就去爬爬山騎騎車做做重訓也好 山不轉路轉，一起加油囉
推
10/23 14:26, 4年前 , 58F
這體脂不到14%啦 10%左右吧
10/23 14:26, 58F
推
10/23 14:58, 4年前 , 59F
沒想到練長跑的上肢肌力可以這麼強
10/23 14:58, 59F
看那些三項頂尖菁英的身材才是讚
推
10/23 19:43, 4年前 , 60F
好久不見P大了！
10/23 19:43, 60F
推
10/23 20:22, 4年前 , 61F
我也覺得體脂不到14%
10/23 20:22, 61F
推
10/23 21:30, 4年前 , 62F
p大耶！好久不見，明年高雄馬有報嗎
10/23 21:30, 62F
體脂低應該是那時剛運動完脫水的關係，視覺效果比較好 有報了高雄馬，畢竟是家鄉的賽事，也是這賽季唯一一場比賽。 但到時如果狀況不理想就不跑，萬一後段天氣熱，要邊忍受鄉親的問候邊硬撐回來... 那實在太痛苦了
推
10/24 10:28, 4年前 , 63F
這是14？我13完全沒看頭...
10/24 10:28, 63F
→
10/24 10:31, 4年前 , 64F
真的是心理因素，有時放了十天八天假沒動之後，反而運動
10/24 10:31, 64F
→
10/24 10:31, 4年前 , 65F
表現有提升，休息其實也很重要...
10/24 10:31, 65F
通常每個月的休息周會做些較緩和、強度較低的運動，要壓住練強度的念頭比較難
推
10/24 21:18, 4年前 , 66F
期待P大復出
10/24 21:18, 66F
推
10/25 12:06, 4年前 , 67F
還是很期待能看到p大的比賽心得
10/25 12:06, 67F
年初就出現很多23X的市民跑者了，這波疫情讓大家只能專心練而沒法以賽代訓， 年底開始的一連串大賽應是精彩可期啊，相信會比我以前的流水帳好看多囉
推
10/26 03:45, 4年前 , 68F
我之前是鵝足肌腱撕裂 ... orz
10/26 03:45, 68F
保重... ※ 編輯: ppsj (163.16.249.246 臺灣), 10/26/2020 08:59:17
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