PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 半馬訓練是否該換方式？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (GgPETER)時間4年前 (2021/04/21 22:49), 4年前編輯推噓23(23推 0噓 35→)
留言58則, 29人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好 小弟最近兩場半馬賽事是台北馬及科技盃 平常訓練方式就很單純 下班就跑個10km 從原本6分速 到現在最快可以4分22秒 這兩個月都以4分30秒 持續跑10km 身高170 體重68～70kg 月跑量大概是100km~150km 因為都是自己跑沒有參加團練 也應該沒有固定時間跟團 如果持續同樣練習方式進步會停滯嗎（10km) 還是應該要改跑間歇來換訓練方式呢？ https://i.imgur.com/9AUqnHM.jpg
https://i.imgur.com/xiVoCDf.jpg
----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.72.214 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1619016555.A.FB4.html
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04/21 23:29, 4年前 , 1F
一個月只跑10小時的菜單我覺得現狀就是最佳解了
04/21 23:29, 1F
意思就是跑不夠嗎XD
推
04/22 06:12, 4年前 , 2F
停滯？我還怕你進步太快，有受傷風險。
04/22 06:12, 2F
謝謝提醒 之前有一次10km要破PB 結果中途心臟感覺不舒服 果斷走回家
推
04/22 07:13, 4年前 , 3F
四個月個人成績從150進步到136，邱森萬，收我當徒弟好了，
04/22 07:13, 3F
訓練方式在上面~自學XD 我覺得是人群太多真的有影響很多
→
04/22 07:13, 4年前 , 4F
這種進步幅度世間少有
04/22 07:13, 4F
推
04/22 07:22, 4年前 , 5F
不過你台北半馬前10k被耽誤很嚴重，後10k超快，只花到43
04/22 07:22, 5F
→
04/22 07:22, 4年前 , 6F
分鐘。但科技盃後10k反而花47分鐘，優勢是都是後10k比前10
04/22 07:22, 6F
→
04/22 07:22, 4年前 , 7F
k快，但比較反常是四個月後後10k反而慢了，應該是台北馬你
04/22 07:22, 7F
→
04/22 07:22, 4年前 , 8F
被人群耽誤太嚴重了，所以前面都無法順利跑
04/22 07:22, 8F
→
04/22 08:19, 4年前 , 9F
真搞不懂某些明顯去拍照吃喝的人為何出發時都要擠在前面
04/22 08:19, 9F
畢竟大家都提早到場 先到先贏
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04/22 08:21, 4年前 , 10F
看你目標到底要幹嘛再來決定課表
04/22 08:21, 10F
目標應該就是21km 時間再縮短 再縮短這樣
→
04/22 08:21, 4年前 , 11F
倒也不一定要間歇，課表轉換一下可能就有效果
04/22 08:21, 11F
大大說的課表轉換是哪種呢？ ※ 編輯: gggccc123123 (49.216.156.221 臺灣), 04/22/2021 08:24:22 ※ 編輯: gggccc123123 (49.216.156.221 臺灣), 04/22/2021 08:25:20 ※ 編輯: gggccc123123 (49.216.156.221 臺灣), 04/22/2021 08:26:04 ※ 編輯: gggccc123123 (49.216.156.221 臺灣), 04/22/2021 08:26:39
推
04/22 08:27, 4年前 , 12F
你這樣打臉邱森萬 他的臉面要放在哪裡 他練這麼多沒你猛
04/22 08:27, 12F
→
04/22 08:27, 4年前 , 13F
他會哭吧
04/22 08:27, 13F
※ 編輯: gggccc123123 (49.216.156.221 臺灣), 04/22/2021 08:28:01
推
04/22 08:43, 4年前 , 14F
間歇跑，變速跑，tempo run 持續交替訓練，體重減到63左右
04/22 08:43, 14F
會試試這三種訓練方式 謝謝您 體重我已經盡力了... 重訓大概一週2次 活動週會暫停 謝謝您
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04/22 08:43, 4年前 , 15F
，再減5公斤
04/22 08:43, 15F
→
04/22 08:46, 4年前 , 16F
速度訓練看能否先碰到4分速，加強重訓，試著維持180的步頻
04/22 08:46, 16F
→
04/22 08:46, 4年前 , 17F
，拉長步幅
04/22 08:46, 17F
推
04/22 08:58, 4年前 , 18F
慢慢來，比較快
04/22 08:58, 18F
因為不知道訓練方式 所以只能來問一下 我這樣練是不是合適的 ※ 編輯: gggccc123123 (49.216.156.221 臺灣), 04/22/2021 09:10:21 ※ 編輯: gggccc123123 (49.216.156.221 臺灣), 04/22/2021 09:11:18 ※ 編輯: gggccc123123 (49.216.156.221 臺灣), 04/22/2021 09:13:05
推
04/22 09:15, 4年前 , 19F
好快 有夠猛 科技盃風超大跑得好累
04/22 09:15, 19F
好險我有碼錶提醒我維持速度XD
→
04/22 11:14, 4年前 , 20F
這進步幅度...強
04/22 11:14, 20F
推
04/22 11:48, 4年前 , 21F
先跪了
04/22 11:48, 21F
別跪 跑起來！
推
04/22 12:43, 4年前 , 22F
我覺得很有效啊 我台北馬慢你兩分鐘，到科技盃慢你七分
04/22 12:43, 22F
換方式訓練看看 下次半馬見？
→
04/22 12:43, 4年前 , 23F
鐘。
04/22 12:43, 23F
※ 編輯: gggccc123123 (49.216.156.221 臺灣), 04/22/2021 12:53:24
推
04/22 12:55, 4年前 , 24F
已經很夠了吧 只跑半馬太可惜
04/22 12:55, 24F
我跨越不了那高牆 哈哈 ※ 編輯: gggccc123123 (49.216.156.221 臺灣), 04/22/2021 13:13:36 ※ 編輯: gggccc123123 (49.216.156.221 臺灣), 04/22/2021 13:14:16
推
04/22 13:19, 4年前 , 25F
進步好快....跑了兩年才跟你差不多
04/22 13:19, 25F
可能去年健檢紅字太多 成為了運動的推力 ※ 編輯: gggccc123123 (49.216.156.221 臺灣), 04/22/2021 13:19:43
推
04/22 13:20, 4年前 , 26F
然後我訓練也和你很像只跑四分半12K
04/22 13:20, 26F
※ 編輯: gggccc123123 (49.216.156.221 臺灣), 04/22/2021 13:21:00
推
04/22 13:34, 4年前 , 27F
可以報一場全馬了啦 330應該很穩
04/22 13:34, 27F
推
04/22 14:31, 4年前 , 28F
怎麼練的阿
04/22 14:31, 28F
月跑100KM ～150KM 就是一直跑... ※ 編輯: gggccc123123 (36.230.72.214 臺灣), 04/22/2021 14:49:16
→
04/22 15:16, 4年前 , 29F
Strava的數據
04/22 15:16, 29F
→
04/22 15:16, 4年前 , 30F
04/22 15:16, 30F
推
04/22 15:32, 4年前 , 31F
已經都破百要更快的話可能要間歇吧
04/22 15:32, 31F
樓上有推薦 間歇 變速 tempo 接下來應該會以這些訓練方式 感謝
推
04/22 15:44, 4年前 , 32F
棒棒
04/22 15:44, 32F
※ 編輯: gggccc123123 (36.230.72.214 臺灣), 04/22/2021 15:56:00
→
04/23 10:35, 4年前 , 33F
現在看來你還沒遇到瓶頸吧 也不一定要換訓練方式
04/23 10:35, 33F
怕下次台北馬遇到瓶頸後又要等一年 提早問
→
04/23 15:31, 4年前 , 34F
應該是要問你期許的目標多少？我覺得90以上可以不
04/23 15:31, 34F
這個建議好像也可以 就造樣平常的訓練到90分完賽 列入考慮一下
→
04/23 15:31, 4年前 , 35F
用變，90以下再加網友的建議也不遲
04/23 15:31, 35F
推
04/23 21:21, 4年前 , 36F
靠腰你是來炫耀的吧XD
04/23 21:21, 36F
我真心想要成績進步的～
推
04/23 22:10, 4年前 , 37F
只有我覺得上圖1km預測最佳成績很怪嗎XD
04/23 22:10, 37F
那肯定是數據不知道抓到外太空了
推
04/23 23:08, 4年前 , 38F
個人經驗，照這個跑量，半馬要突破90分鐘會稍微卡一下
04/23 23:08, 38F
下次半馬我的目標出現了！破90！
→
04/23 23:08, 4年前 , 39F
...
04/23 23:08, 39F
推
04/24 00:30, 4年前 , 40F
借問一公里衝刺跑2分24秒會不會很難？沒有這樣跑過
04/24 00:30, 40F
那數據應該有問題 4:24我可以教 哈
推
04/24 00:34, 4年前 , 41F
你的恢復期短到有點危險 要注意適當放鬆
04/24 00:34, 41F
真的需要恢復一下了 前天113才剛跑完 只能用接近6分在跑
推
04/24 02:55, 4年前 , 42F
1km 2:24超難吧？很多人百米都沒這速度
04/24 02:55, 42F
→
04/24 18:16, 4年前 , 43F
Strava用GPS數據預測的本來就會受很多因素影響
04/24 18:16, 43F
→
04/24 18:17, 4年前 , 44F
距離越短越不準,純參考用
04/24 18:17, 44F
推
04/25 23:46, 4年前 , 45F
我自己在追求速度的時候
04/25 23:46, 45F
沒重訓的話 肌肉量會不會越掉月多？ 我都開始害怕我變乾柴了
→
04/25 23:46, 4年前 , 46F
從4:30配速突破到3:50
04/25 23:46, 46F
→
04/25 23:46, 4年前 , 47F
到穩定共花了半年
04/25 23:46, 47F
→
04/25 23:46, 4年前 , 48F
期間除了下雨以外每天練
04/25 23:46, 48F
→
04/25 23:46, 4年前 , 49F
除了配速跑以外
04/25 23:46, 49F
→
04/25 23:46, 4年前 , 50F
多做了間歇跟增加肌耐力的重訓（低重量高次數/組數）
04/25 23:46, 50F
→
04/25 23:46, 4年前 , 51F
體重keep在55/56 我的身高179
04/25 23:46, 51F
→
04/25 23:48, 4年前 , 52F
現在年紀大了
04/25 23:48, 52F
→
04/25 23:48, 4年前 , 53F
跑步追求的已經從速度變成身心暢快
04/25 23:48, 53F
→
04/25 23:48, 4年前 , 54F
就是天天配速跑
04/25 23:48, 54F
→
04/25 23:48, 4年前 , 55F
沒有在間歇跟重訓了
04/25 23:48, 55F
→
04/25 23:48, 4年前 , 56F
真的有差
04/25 23:48, 56F
→
04/25 23:48, 4年前 , 57F
速度keep 4:30
04/25 23:48, 57F
→
04/25 23:48, 4年前 , 58F
體重60 XD
04/25 23:48, 58F
※ 編輯: gggccc123123 (36.226.64.235 臺灣), 04/26/2021 07:59:14 ※ 編輯: gggccc123123 (36.226.64.235 臺灣), 04/26/2021 08:00:24 ※ 編輯: gggccc123123 (36.226.64.235 臺灣), 04/26/2021 08:01:00 ※ 編輯: gggccc123123 (36.226.64.235 臺灣), 04/26/2021 08:02:02 ※ 編輯: gggccc123123 (36.226.64.235 臺灣), 04/26/2021 08:02:42 ※ 編輯: gggccc123123 (36.226.64.235 臺灣), 04/26/2021 08:03:38 ※ 編輯: gggccc123123 (36.226.64.235 臺灣), 04/26/2021 08:04:44 ※ 編輯: gggccc123123 (36.226.64.235 臺灣), 04/26/2021 08:06:28
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