PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (道士)時間1年前 (2022/05/17 22:48), 1年前編輯推噓27(27推 0噓 50→)
留言77則, 12人參與, 1年前最新討論串1/3 (看更多)
平常跑某些平路全馬會吃能量包， 希望跑出好成績，通常也不錯 這次跑國道全馬也是一樣，能量膠跟以前都一樣沒變，但只是特別在起床賽前吃了咖啡因 膠囊， https://i.imgur.com/oDMq3Yo.jpg
有四顆，我都吃了，結果平常起跑時大概心率落在150幾到170，慢慢心率上升，通常最後 頂多180。 但這次吃咖啡因後心律率直接從170幾開始起跳，沒多久就一直保持在180幾，甚至到190 幾近200。 跑起來是沒有感覺特別喘，但看到手錶心率如此高難免有些恐懼！ 這次比賽也沒有表現比較好，但也不算特別差 所以想請問有吃的人是否我這樣吃太多顆了？吃咖啡因心率是否都會飆高？對長跑表現有 影響嗎？ 另外有關bcaa部分是通常賽前30分鐘我會吃一包，跑到一半21k時會吃一包，但這次拿到 這款是有粉末跟膠囊兩種形式 https://i.imgur.com/rM7UzMf.jpg
我以前都吃粉末，沒吃過膠囊！ 這次賽前吃到粉末，結果比賽到一半拿到膠囊，有四顆，我一下子無法適應，只好試著先 咬一顆，結果吐出來，後面只好到水站停下來吞， 想請問膠囊是不是一個水站吃一顆，然後再到下一站水站再吃一顆，這樣吃，還是說吃多 少自行決定？ 我本來以為我應該賽前先吃膠囊，比賽中吃粉末才對，但看爬文好像也有人比賽吃膠囊， 想問一下如何吃比較好，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.165.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1652798887.A.44C.html
推
05/17 23:38, 1年前 , 1F
會不會錶有誤差? 是用什麼測的?
05/17 23:38, 1F
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05/17 23:44, 1年前 , 2F
我以前和現在都是用245測的，如果不準，應該以前就會有如
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05/17 23:44, 1年前 , 3F
此情況，可是沒有
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05/18 00:45, 1年前 , 4F
跟體質有關係，沒辦法適應就別吃咖啡因的產品
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05/18 00:46, 1年前 , 5F
訓練前就可以試試看，不懂你為什麼要比賽才試
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推
05/18 00:53, 1年前 , 6F
太多顆了 一天200mg差不多
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05/18 01:09, 1年前 , 7F
他的意思不是就是一包總重209毫克？
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05/18 01:36, 1年前 , 8F
咖啡因你可以算量 平常時用咖啡補 比賽當天吃一樣的量 有
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05/18 01:36, 1年前 , 9F
錢天天吃當我沒說
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05/18 04:04, 1年前 , 10F
有機會看借不借得到另外的設備(心跳帶、錶)同時比較一下
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05/18 04:06, 1年前 , 11F
至於咖啡因也是外來物要代謝掉，可能就心跳加速血液流動
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05/18 07:06, 1年前 , 12F
照上面各位大大綜合分析，平常有吃習慣的人，吃咖啡因應
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05/18 07:06, 1年前 , 13F
該不至於心率會飆如此高，應該是這意思吧？好像也沒有人
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05/18 07:06, 1年前 , 14F
像我這樣
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推
05/18 08:18, 1年前 , 15F
以前就聽過比賽吃高濃度咖啡因心悸掛掉 比賽要吃的補給
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05/18 08:18, 1年前 , 16F
品在lad時就要吃你才會知道什麼產品適合你在什麼時候吃
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剛好
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因為以前吃過幾種不同能量包，也都還好，所以就大膽嘗試吃沒試過的咖啡因，我不清楚 這種東西會造成心跳如此劇烈，以為只要它包好的，應該就是份量對全馬來講剛剛好，才 把它整個吃下去，看起來就是不一定要全吃，看每個人接受的量是嗎？ 只是好奇有沒有人跟我一下吃這個後心跳會飆高？ ※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 08:56:40
推
05/18 09:00, 1年前 , 18F
不要單獨吃咖啡因碇，買有含咖啡因50Mg的膠
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推
05/18 09:02, 1年前 , 19F
每個人對咖啡因的反應不一樣，有人會心悸，我是沒差，騎
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05/18 09:02, 1年前 , 20F
雙塔吃咖啡因的膠外，不夠力還會買包葉子來吃，包葉子更
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05/18 09:02, 1年前 , 21F
會爆心跳
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推
05/18 09:07, 1年前 , 22F
你吃的時候也看一下後面說明
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05/18 09:07, 1年前 , 23F
05/18 09:07, 23F
我買這個是整個全馬包，在台北馬拉松博覽會買的，我買很多款，其中一款是這個，所以 他是把能量膠、咖啡因、bcaa、乳清蛋白合在一起賣給我，沒有詳細說明如何用，所以讓 我誤以為全部都要吃，很顯然不是如此，看來要根據體質來酌量吃 ※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 10:12:00
推
05/18 10:19, 1年前 , 24F
就跟平常喝一杯咖啡的人 某天一次喝三杯會心悸一樣
05/18 10:19, 24F
推
05/18 10:56, 1年前 , 25F
分開的通常是賽前一顆，賽中一顆
05/18 10:56, 25F
推
05/18 11:36, 1年前 , 26F
每個人補給策略不一樣 有追求的話應該在lsd的時候測一下
05/18 11:36, 26F
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05/18 11:36, 1年前 , 27F
btw 我以為bcaa是運動後補充哈哈 和高蛋白一起
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05/18 11:37, 1年前 , 28F
喝一杯咖啡就有可能上百mg咖啡因 你平常有喝咖啡嗎
05/18 11:37, 28F
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05/18 11:38, 1年前 , 29F
另外我以前心律和你差不多 起跑140-150 慢慢升到180左右
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05/18 11:39, 1年前 , 30F
再高都是跑間歇才會 但也都不持久 很不舒服...
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05/18 11:39, 1年前 , 31F
你可以長途一直190正負十好猛
05/18 11:39, 31F
推
05/18 11:43, 1年前 , 32F
跳到彈出來也沒意思呀，重點是有沒有跑出相應的速度
05/18 11:43, 32F
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05/18 11:46, 1年前 , 33F
速度普普又跳老快...不是好現象
05/18 11:46, 33F
對呀，除了咖啡因四顆後，我就是速度還是很普通，但心跳超高，就很疑惑，很怕跑不完 ，因為以前要是心跳到180十幾通常都是快撐不住了，可是這次跑的當下跟平常感覺沒啥 大不同，但只是手錶心率顯示就超高，可是也跑完了，跑完症狀比較明顯就是食慾不好， 頭會微疼，過了兩天才恢復 ※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 12:11:20
推
05/18 12:35, 1年前 , 34F
190真的猛，我很難>160...有年紀
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05/18 12:35, 1年前 , 35F
05/18 12:35, 35F
推
05/18 12:37, 1年前 , 36F
FR245看一下你的步頻如果是在190，很大機率把步頻當心跳
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05/18 12:37, 1年前 , 37F
了
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05/18 12:38, 1年前 , 38F
我有幾筆數據就是心跳抓到步頻
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這是我國道馬數據 https://i.imgur.com/0xhSIsN.jpg
萬金石數據 https://i.imgur.com/5qPKGtR.jpg
元旦長堤馬數據 https://i.imgur.com/PZ85JQt.jpg
後面心率會降下來，可能是因為後來就在水站停下來喝，然後才跑有關，萬金石因為前大 半段都跟著配速列車跑，所以 沒停下來，心率前半段都很平均，後面跟不上才掉下來， 其他沒跟車，有時候會停下來喝水，心率有掉下來 這是國道馬左邊心跳和右邊步頻數據 https://i.imgur.com/j6HCAfk.jpg
https://i.imgur.com/v35Aqcj.jpg
當初買的一袋全馬能量包，長的樣子 https://i.imgur.com/bsuPlNT.jpg
※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 13:04:29 ※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 13:06:34 ※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 13:09:35
推
05/18 13:14, 1年前 , 39F
我覺得是心跳抓到步頻了，錶看是不是太鬆，需要再收緊一
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05/18 13:14, 1年前 , 40F
格看看
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05/18 13:17, 1年前 , 41F
應該不是，因為比賽我都會特別注意錶帶弄緊這件事。但我
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05/18 13:17, 1年前 , 42F
相信也許有可能錶測心率不準，因為有時候可能汗水或其他因
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05/18 13:17, 1年前 , 43F
素導致測不準
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05/18 13:43, 1年前 , 44F
常常都嗎有，隨便翻一堆..
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05/18 13:43, 1年前 , 45F
05/18 13:43, 45F
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05/18 14:20, 1年前 , 46F
你這個跑很短，心率高很可能是真的用高速去跑，我跑的是
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05/18 14:20, 1年前 , 47F
全馬，我根本不可能持續用高速去跑，但它心率就是一直如
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05/18 14:20, 1年前 , 48F
此，才讓我覺得疑惑，懷疑是不是就是咖啡因惹禍
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推
05/18 14:47, 1年前 , 49F
你就改天lsd再吃一次試試 而且版友說的對 比賽不要嘗試
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推
05/18 14:47, 1年前 , 50F
之前沒有的習慣 最好平時就先試過
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推
05/18 14:48, 1年前 , 51F
我平常偶爾lsd前也會喝杯超商中杯咖啡 感覺有喝真的有
05/18 14:48, 51F
推
05/18 14:49, 1年前 , 52F
差 會增加耐力 不過平常不要太常喝避免咖啡因成癮
05/18 14:49, 52F
那咖啡因是增加耐力還是速度，如果比較短的比如5k,10k有用嗎？ ※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 14:55:01
推
05/18 15:13, 1年前 , 53F
我跑法都一樣，沒有全力跑這種選項，完全是FR245(光學心
05/18 15:13, 53F
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05/18 15:13, 1年前 , 54F
跳帶)的問題
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05/18 15:14, 1年前 , 55F
我的經驗是，要穩還是要裝心跳帶
05/18 15:14, 55F
推
05/18 15:16, 1年前 , 56F
有沒有自己算過步頻...這數據有點大耶 = =
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05/18 15:23, 1年前 , 57F
全馬平均心率差不多就乳酸域值以下，短期不會差這麼多
05/18 15:23, 57F
推
05/18 15:25, 1年前 , 58F
這筆↓心跳抓錯(路徑均速一樣)
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05/18 15:25, 1年前 , 59F
05/18 15:25, 59F
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05/18 15:25, 1年前 , 60F
這筆↓心跳抓對
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05/18 15:25, 1年前 , 61F
05/18 15:25, 61F
嗯…，我再多試試，畢竟我的數據太少，也許真的是手錶測錯了，不過真的不敢一次吃那 麼多顆，萬一要是真的心跳那麼高就糟了，下次從吃一顆咖啡因膠囊開始試試看！ 想問一下如果跑5k，10k，或半馬，吃咖啡因有效嗎嗎？不然這個包裝一打開就是四顆， 全馬沒吃完不就潮濕壞了？ ※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 17:49:41
推
05/18 18:18, 1年前 , 62F
夾鏈袋裝起來，下場比賽再吃(Airwave那種袋子很好用)
05/18 18:18, 62F
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05/18 19:51, 1年前 , 63F
謝謝喔
05/18 19:51, 63F
推
05/18 23:15, 1年前 , 64F
去年台北馬起跑前我也有吞一顆據說長效八小時緩慢釋放咖
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05/18 23:15, 1年前 , 65F
啡因的錠，還喝了一罐UCC，站在起跑線上看心跳就飆到100
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05/18 23:15, 1年前 , 66F
多了 可能是賽前的緊張感造成，心跳要準還是背心跳帶測
05/18 23:15, 66F
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05/18 23:15, 1年前 , 67F
比較準，會發現心跳曲線很平滑，用手錶測的線會上下微小
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05/18 23:15, 1年前 , 68F
顫抖
05/18 23:15, 68F
推
05/19 03:03, 1年前 , 69F
光學式心律各家信度差蠻多，市面很多還落在0.7以下...
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05/19 03:04, 1年前 , 70F
05/19 03:04, 70F
推
05/19 09:01, 1年前 , 71F
我有心跳帶能比(心跳帶+G530)即時對照FR245，160以下都是
05/19 09:01, 71F
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05/19 09:01, 1年前 , 72F
準的
05/19 09:01, 72F
推
05/20 01:15, 1年前 , 73F
190、200感覺有點可怕，而且你居然全部吃= ="
05/20 01:15, 73F
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05/20 01:15, 1年前 , 74F
之前去WG健身也會吃bcaa，練起來很有感，不過馬拉松到是
05/20 01:15, 74F
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05/20 01:15, 1年前 , 75F
沒試過，成績真的能提升嗎
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05/21 10:31, 1年前 , 76F
賽場上果膠/咖啡因是即時性;BCAA是後期預防抽筋用，但對
05/21 10:31, 76F
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05/21 10:31, 1年前 , 77F
於不會抽筋的體質就較無感
05/21 10:31, 77F
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