Re: [問題] 請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間1年前 (2022/05/18 14:38), 編輯推噓5(5012)
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咖啡因是很好的運動增補劑 最近剛好sport medicine 用60篇咖啡因的文獻做統合分析 日常使用咖啡因小於6mg/kg的運動員,可以因此得到額外的好處 但是平常就要嘗試使用,一般正常體重男性大概400mg可以稱5小時 咖啡因是合法且非常有效的運動增補劑 如果沒有任何身體不適 應該要嘗試使用 至於BCAA,目前沒有任何很好的證據證明有效 可能心靈馬力有增加 電解質的補充也是基本沒有太大意義(濕熱的台灣高血鈉風險會增加) 運動導致的低血鈉不太容易送急診 ※ 引述《laidos (道士)》之銘言: : 平常跑某些平路全馬會吃能量包, : 希望跑出好成績,通常也不錯 : 這次跑國道全馬也是一樣,能量膠跟以前都一樣沒變,但只是特別在起床賽前吃了咖啡因 : 膠囊, : https://i.imgur.com/oDMq3Yo.jpg
: 有四顆,我都吃了,結果平常起跑時大概心率落在150幾到170,慢慢心率上升,通常最後 : 頂多180。 : 但這次吃咖啡因後心律率直接從170幾開始起跳,沒多久就一直保持在180幾,甚至到190 : 幾近200。 : 跑起來是沒有感覺特別喘,但看到手錶心率如此高難免有些恐懼! : 這次比賽也沒有表現比較好,但也不算特別差 : 所以想請問有吃的人是否我這樣吃太多顆了?吃咖啡因心率是否都會飆高?對長跑表現有 : 影響嗎? : 另外有關bcaa部分是通常賽前30分鐘我會吃一包,跑到一半21k時會吃一包,但這次拿到 : 這款是有粉末跟膠囊兩種形式 : https://i.imgur.com/rM7UzMf.jpg
: 我以前都吃粉末,沒吃過膠囊! : 這次賽前吃到粉末,結果比賽到一半拿到膠囊,有四顆,我一下子無法適應,只好試著先 : 咬一顆,結果吐出來,後面只好到水站停下來吞, : 想請問膠囊是不是一個水站吃一顆,然後再到下一站水站再吃一顆,這樣吃,還是說吃多 : 少自行決定? : 我本來以為我應該賽前先吃膠囊,比賽中吃粉末才對,但看爬文好像也有人比賽吃膠囊, : 想問一下如何吃比較好,謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.23.30 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1652855936.A.042.html

05/18 15:10, 1年前 , 1F
其實覺得咖啡越來越無感了...多喝只有煩躁、眼睛澀
05/18 15:10, 1F

05/18 15:11, 1年前 , 2F
真懷疑是不是咖啡公會在贊助研究 = =
05/18 15:11, 2F

05/18 15:12, 1年前 , 3F
就當休閒飲料消磨一下時間,想喝才喝
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05/18 15:17, 1年前 , 4F
人體對咖啡因會有耐受性,除非劑量再增加
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05/18 15:17, 1年前 , 5F
否則當然會無感。完全停用一段時間後效果才會回來
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05/18 15:56, 1年前 , 6F
我對咖啡因真的越喝越無感 平日上班跟運動都是
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05/18 18:17, 1年前 , 7F
咖啡因過多 利尿脫水~某次去登山黑咖啡和茶包一起喝
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05/18 18:17, 1年前 , 8F
嘴唇 感覺乾了一個禮拜
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05/18 20:37, 1年前 , 9F
咖啡我覺得平常一天還是少少攝取 等需要才有用
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05/19 01:17, 1年前 , 10F
研究歸研究,但自己的親身感受也是研究的一種。可能有人真
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的靠咖啡因提升一些表現,但卻也延伸出可能成癮的問題,比
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如說賽前沒有使用,反而覺得不對勁而影響當天的表現。最終
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05/19 01:17, 1年前 , 13F
還是得問問自己,真的需要那些東西嗎?如果平常沒有食用表
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05/19 01:17, 1年前 , 14F
現也不是太差的話,那何必多此一舉呢?
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05/19 08:18, 1年前 , 15F
科學家有這麼好收買你會看到一堆煙酒有提升運動表現的研究
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05/19 08:18, 1年前 , 16F
還輪不到咖啡
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05/19 09:20, 1年前 , 17F
推樓上哈哈哈 菸酒商才是大宗LOL
05/19 09:20, 17F
文章代碼(AID): #1YX9I012 (Road_Running)
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