PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 16週夠準備一場全馬嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (達文西)時間2年前 (2022/09/02 12:50), 編輯推噓38(38推 0噓 51→)
留言89則, 42人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
其實就是我一股莫名的衝動想完成一場全馬 所以我就報名了12月的台北馬 我連半馬都沒跑過 平常跑步也是斷斷續續的跑而已 大多都是5-6KM 最多也就是10KM 要跑1小時 後來我爬了一些文 發現全馬似乎不是給我這種菜雞玩的 囧 昨天我看到一個漢森只求完賽的課表 昨天第一天執行跑7km 平均一公里花了6分30秒 我只求不要被關門就好 16週夠準備一場全馬嗎？ 然後我維持重訓的習慣好多年了 所以腿的肌力可能比較不擔心？？ 不知道這有沒有幫助 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.147.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1662094214.A.B99.html
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09/02 13:01, 2年前 , 1F
跑完，也得在5個半小時內回來！何不選其它賽事呢？
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推
09/02 13:08, 2年前 , 2F
應該可以 前年我想跟女友去玩澎湖226接力（我負責游跑）
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09/02 13:08, 2年前 , 3F
那時跑步荒廢掛0好幾個月，大概也剩10k跑6:30配速的能力
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，買了一本漢森馬拉松訓練 電子書，搭配板上Jay大（chie
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her）的文章，當時剛好也剩12週，我從課表前中期開始認
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真執行漢森課表，Jay大的某篇文章中的一句話真的很激勵
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人心，他說晚上要加班要應酬時間很難掌握，所以將訓練移
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到早上上班前，我就開始4:30起床跑步7:00出門上班的生活
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，後來澎湖IM延賽，練那麼辛苦真的心裡很不甘，所以改報
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去年3月高美馬，歷時大約14週，在那場跑3:26，板上還有
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位大大說他練漢森到第五週，同團跑友突然跟他說 你怎麼
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突飛猛進這麼多，進步關鍵在於用心做好週期化課表的作業
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，板大還有12週 不要猶豫趕快找個週期課表練吧。
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（板上chieher作者的文章推薦讀一遍）
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09/02 13:09, 2年前 , 15F
板大還有16週 （抱歉剛剛打錯12週）時間絕對夠
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推
09/02 13:13, 2年前 , 16F
樓上c大全馬可以跑326，那種成績可不是一般人認真練個幾
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次漢森課表就能達到，重點還是要有那個先天體質，跑前暖
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身跑後緩和拉筋甚至按摩，吃營養食品，不然認真練還沒比
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跟就受傷了
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漢森的 輕鬆跑 很重要 ，可能有人看是輕鬆跑日就因忙碌
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生活而跳過不執行，但漢森課表精神在堆疊跑量，輕鬆跑可
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以疊跑量又能放鬆雙腿壓力，一天沒堆疊 在LSD日可能就效
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果打折
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推
09/02 13:33, 2年前 , 24F
可以 四個月要完賽不難
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推
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看菜單的完成率，16週如果菜單可以吃8成，完賽應該是沒
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啥問題，反之下載了菜單只是供著沒有照著執行，跑量還
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是很少，那菜單再厲害也沒用
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推
09/02 13:51, 2年前 , 28F
然後重訓跟跑步是兩回事，有重訓不代表肌耐力可以支撐
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09/02 13:51, 2年前 , 29F
你完成馬拉松賽事，該練的長距離還是要練
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推
09/02 13:51, 2年前 , 30F
可以吧，我每天只跑5K，我也有信心四小時半內跑完
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推
09/02 13:52, 2年前 , 31F
可以啦 只是要勤練
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推
09/02 13:54, 2年前 , 32F
然後馬拉松跟肌力沒啥關係 你叫巨石強森跑馬 他可能
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09/02 13:54, 2年前 , 33F
跑不完
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推
09/02 13:56, 2年前 , 34F
能乖乖撐完16周的課表本身就是考驗
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推
09/02 14:25, 2年前 , 35F
漢森只求完賽課表有吃八成以上肯定沒問題，有重訓可以
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降低你訓練時受傷的風險
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推
09/02 14:25, 2年前 , 37F
只會對馬拉松留下痛苦的壞印象而已 根本不值得
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我跟你差不多，只有跑過半馬，但是平時也是沒什麼訓練
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09/02 14:25, 2年前 , 39F
，現在在跑菜單，希望我們兩個都可以完賽
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推
09/02 14:38, 2年前 , 40F
就專心練只求完賽的那個就好
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推
09/02 14:44, 2年前 , 41F
老話一句「先有跑量、再求跑速」
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推
09/02 14:55, 2年前 , 42F
我是把原本的11月澎湖跨海馬自動延後到明年了
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推
09/02 14:56, 2年前 , 43F
跑步除了大腿前側，小腿&足底的肌肉肌腱也很吃重，所
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以要注意
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推
09/02 15:00, 2年前 , 45F
16週，認真練課表都吃得完的話一定可以。
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09/02 15:09, 2年前 , 46F
跑一趟LSD看看啊..肌力強不代表心理建設強
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推
09/02 15:20, 2年前 , 47F
我10月峮峮半馬/新竹全馬/遠東半馬三場...抖
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09/02 15:21, 2年前 , 48F
重訓的肌力跟馬拉松沒有直接轉換關聯啊
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推
09/02 15:38, 2年前 , 49F
台北馬關門時間330分鐘
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推
09/02 16:30, 2年前 , 50F
漢森只求完賽課表能吃完應該是很穩，只是問題在於“能吃完
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”沒有太多賽事及訓練的新手很容易在訓練過程中撞牆甚至受
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傷。從10k半馬累積經驗也許是比較好的方式
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推
09/02 16:54, 2年前 , 53F
5.5hr還可以啦
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推
09/02 17:10, 2年前 , 54F
肌力目標不同，你還是有可能在後段爆掉導致你無法完賽，月
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跑量為主，肌力為輔，是沒啥問題，總之，跑量要夠
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09/02 17:36, 2年前 , 56F
現在也剩不到16週了
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09/02 18:18, 2年前 , 57F
有意志力可以吧
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09/02 18:27, 2年前 , 58F
凡人如我的回答，夠
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推
09/02 18:32, 2年前 , 59F
去年5~9月三級警戒完全沒運動，10月開始練習，第1次跑10km是
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09/02 18:33, 2年前 , 60F
7:15的配速，但很認份的龜跑量，週末long run盡量跑到接近3
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09/02 18:34, 2年前 , 61F
小時，12週以後的台北馬，全程沒掉速350完賽。 ^^;
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09/02 18:37, 2年前 , 62F
可以啦 平均1周20k就很穩了
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推
09/02 19:44, 2年前 , 63F
可以，LSD要練跑量要堆疊
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推
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夠吧！但跑到後面很辛苦，何不選渣打好好準備
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09/02 20:00, 2年前 , 65F
認真練的話16週要完賽沒問題，尤其你已經能10k了
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推
09/02 20:11, 2年前 , 66F
漸進訓練不要受傷 沒問題 最多鐵腿一周
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跟上面的想法一樣，想要不容易受傷，適度的肌力絕對是
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必要的
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已經10K一小時了 有底子了 不要裝嫩
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09/02 22:02, 2年前 , 70F
走完課表不要雙腳抽筋就能完賽啊
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16週剛好一個訓練週期、心無旁騖專心練習、不要受傷，
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是可以的
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保守的話 建議跑半馬就好 不要拿身體開玩笑
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別人停3-4個月在練習可完賽那可能底子已經很好
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7K 6.5分 不算好 也不算爛 但要全馬還是有難度
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10K 1小時 全馬估計5小時多 太痛苦了
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又痛苦又有受傷風險 還是把基礎練好比較好
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09/03 20:43, 2年前 , 78F
可以 現在開始都算很夠 40天就夠了 完賽而已 週跑15km開
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09/03 20:43, 2年前 , 79F
始加 最後2週加到每週40km 簡單說是這樣 gogo
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推
09/04 00:15, 2年前 , 80F
至今還不敢報名半馬，覺得跑5、6公里就好累，只跑過一
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次10K
09/04 00:15, 81F
推
09/05 18:51, 2年前 , 82F
訓練期間睡眠跟營養補給要夠，沒受傷撐過去可以
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推
09/06 11:07, 2年前 , 83F
我跑了近40場全馬 幾乎都5-6小時 慢慢跑 別受傷就好
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有意志力OK的!從現在練起來
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09/16 10:29, , 85F
我和朋友共4人都是去年跑初馬，我平常月跑量很少30K內
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前兩個月拉到100K左右，朋友月跑量不到我一半，賽前練
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09/16 10:29, , 87F
了2次半馬和一次全馬 ，我430完賽，朋友453完賽 ，後10
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K都是跑跑走走的 ，有意志力只求不被關門一點都不難
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推
09/16 10:32, , 89F
我們很少練跑 但平常都有騎車踩飛輪或爬山就是
09/16 10:32, 89F
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