Re: [問題] 大體重 短距離八分速想拚到四分半
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者leon131417時間2年前 (2022/10/19 15:34)推噓34(34推 0噓 83→)留言117則, 28人參與討論串2/3 (看更多)
不好意思 我又來發問了
隔約三周 只要有空就在操場跑個30分鐘上下 跑3K後就休息
約10分速上下
大概一周只休一到兩天
全程用鼻呼吸
由於身處環境在十月之後會一直下雨
為了雨天做替代方案
上週也買了母子鱷魚第三代
昨天剛到貨 加襪子跑了一下
個人穿Y拖比kayano快一些
但是體力條變短了
原本都輕鬆跑3K 10分速不費力
穿Y拖可以跑7-8分速 但是跑1K開始就明顯腿無力
變成我要拆開跑三次1K才能達到3K的慢跑量
是大體重新手不適合Y拖跑步嗎??????
常碰到雨天又想跑步的替代方案還有哪些呢
回去穿跑鞋又怕天氣難乾 要洗也麻煩些
麻煩大家了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.171.141 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1666164886.A.000.html
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感謝建議 忘記補充體重 只有列出bmi
目前上篇發文點是身高178 體重93.5
三周後有小降 在92.5上下
最終目標是80公斤
希望一個月兩公斤的速度進行
其實發短時間第二篇文也有點猶豫
畢竟這麼短時間身體也沒有太大改變
但本版好像沒有置底閒聊發文的文章
又有秋天雨季跑步問題忘記問才再次發問
最近跑步都有用手機app紀錄跑速 步頻 有時候沒帶智慧手表 所以沒紀錄心率
方向是進步的 從剛開始11分速拉到10分速 9分速/3公里不間斷跑完
由於這三周有空就是天天跑3K/30分上下
所以怕一下子強度拉太強
由於爬文都是說堆跑量 但我的理解上是一路從3K開始慢慢加上去
如果可以我想要天天跑個半小時 一周休個一到兩天 目前也是這樣做......
其實這兩篇太頻繁的發文詢問我也是覺得對大家感到打擾
但置底兩篇好像也不是適合問問題的地方 只好再發文詢問
熱身/跑後伸展有看影片跟著做
深蹲的話一周三次 50-100下無負重自體深蹲 加上跪地伏地挺身
每天站姿體踵50次
※ 編輯: leon131417 (36.229.149.231 臺灣), 10/21/2022 18:36:41
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目前朝這個方向努力 慢慢把距離拉長
等到身體習慣後會加入間歇跑(衝刺-休息)
下半身肌群訓練也會加入
謝謝各位的建議!!!
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