PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 新人菜鳥請教

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (芸)時間2年前 (2022/10/26 21:59), 2年前編輯推噓21(21推 0噓 22→)
留言43則, 19人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
各位好 公司於年底(12/25)舉辦半馬路跑，路線資料如下 路線圖 https://upload.cc/i1/2022/10/26/1cyzG0.png
https://ridewithgps.com/routes/40756228 請問慢慢走的話有辦法4小時完成21K嗎? 同事糾團挑戰，我也想拿完賽禮 這幾天查過資料後有在家裡附近練跑 可以連續跑2km，約8分速 然後總成績約5Km 9:06/Km 請各位賜教，感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.10.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1666792766.A.244.html
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10/26 22:01, 2年前 , 1F
快走大概11:00/km，21公里就需要3小時50分左右
10/26 22:01, 1F
推
10/26 22:23, 2年前 , 2F
矽品嗎？
10/26 22:23, 2F
沒錯，矽品辦的
推
10/26 22:43, 2年前 , 3F
爬升不算少 還是練一下比較好
10/26 22:43, 3F
推
10/26 22:46, 2年前 , 4F
就算10分速，21K也才三個半小時
10/26 22:46, 4F
推
10/26 22:57, 2年前 , 5F
這個爬升有點多喔，沒有練過要完賽我認為蠻困難的
10/26 22:57, 5F
推
10/26 23:02, 2年前 , 6F
主要是當體力耗盡(爆掉)時，速度會大幅度的下降
10/26 23:02, 6F
推
10/26 23:02, 2年前 , 7F
初半馬玩這麼硬喔…
10/26 23:02, 7F
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10/26 23:03, 2年前 , 8F
前面的10k可能硬撐一下跑的完，但是後半段的下坡
10/26 23:03, 8F
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10/26 23:04, 2年前 , 9F
腳沒力的情況下其實更難跑，建議還是先訓練好再上
10/26 23:04, 9F
推
10/26 23:07, 2年前 , 10F
強迫自己每天5K不論跑完走完，持續到12/25，你可以時間
10/26 23:07, 10F
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10/26 23:07, 2年前 , 11F
內完賽
10/26 23:07, 11F
大致了解了，感謝各位意見 目前跟同事就是打算4小完賽 能跑最好，跑不動就慢慢走 最慘就搭棄賽車 ※ 編輯: DaleLiYun (122.118.10.117 臺灣), 10/26/2022 23:29:10
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10/26 23:28, 2年前 , 12F
我最近兩次半馬都是跑一半腳痛，所以另外一半都用走的，完
10/26 23:28, 12F
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10/26 23:28, 2年前 , 13F
賽時間分別為2:55跟3:05左右，所以你跑跑走走4小時問題應
10/26 23:28, 13F
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10/26 23:28, 2年前 , 14F
該不大
10/26 23:28, 14F
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10/27 00:06, 2年前 , 15F
基本上全程快走應該都能safe，有練就能更好
10/27 00:06, 15F
推
10/27 01:52, 2年前 , 16F
走路1km約15分鐘，4小時約16km。給您參考
10/27 01:52, 16F
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10/27 07:58, 2年前 , 17F
矽品歐 …我知道欸 哈哈哈
10/27 07:58, 17F
推
10/27 08:46, 2年前 , 18F
還是要練一下(因為有上下坡)!
10/27 08:46, 18F
推
10/27 08:46, 2年前 , 19F
有開放外面報名嗎?
10/27 08:46, 19F
推
10/27 09:19, 2年前 , 20F
我找到了，謝謝
10/27 09:19, 20F
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10/27 09:39, 2年前 , 21F
腳力不夠，下坡會比上坡痛苦！建議前半段要盡力跑一些
10/27 09:39, 21F
推
10/27 12:58, 2年前 , 22F
下坡腿軟很痛苦的，也容易摔傷
10/27 12:58, 22F
推
10/27 13:13, 2年前 , 23F
走路要完賽大概是卯起來走到底那種才有機會
10/27 13:13, 23F
推
10/27 13:36, 2年前 , 24F
原po目前5k九分速的話 不練大概率來不及在時限內完賽
10/27 13:36, 24F
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10/27 13:36, 2年前 , 25F
平路可能來得及 但是你的路線上下坡起伏不小 要再練一
10/27 13:36, 25F
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10/27 13:36, 2年前 , 26F
下比較安全
10/27 13:36, 26F
推
10/27 14:30, 2年前 , 27F
這路線很硬啊！繞一大圈都是山路
10/27 14:30, 27F
推
10/27 15:22, 2年前 , 28F
上下坡有點硬 新手又九分速 有點難
10/27 15:22, 28F
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10/27 15:24, 2年前 , 29F
兩個月的時間…不太夠
10/27 15:24, 29F
推
10/27 16:19, 2年前 , 30F
補給跟完賽禮都很豐富，貴公司有用心，不過我報了同一天的
10/27 16:19, 30F
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10/27 16:19, 2年前 , 31F
雲豹長跑俱樂部大會師半馬，除了免費之外，最主要是因為嘉
10/27 16:19, 31F
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10/27 16:20, 2年前 , 32F
義是我的路跑跟半馬啟蒙地，希望能再跑一次重複一半的賽道
10/27 16:20, 32F
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10/27 16:20, 2年前 , 33F
重拾信心
10/27 16:20, 33F
推
10/27 16:44, 2年前 , 34F
10/27 16:44, 34F
推
10/27 16:55, 2年前 , 35F
4小時半馬，其實不難！上週外埔忘憂谷，就有一對高中男生
10/27 16:55, 35F
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10/27 16:57, 2年前 , 36F
結果........ 4小時27分完賽，被關門了！
10/27 16:57, 36F
推
10/27 17:49, 2年前 , 37F
平路全程快走可以，慢慢走不太行，而且這場坡度有點硬
10/27 17:49, 37F
推
10/27 21:47, 2年前 , 38F
哈，公司會自己舉辦路跑的沒幾間XD
10/27 21:47, 38F
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10/27 21:47, 2年前 , 39F
我覺得可以小跑一下啦，隨便練應該都能4小時完賽
10/27 21:47, 39F
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10/27 21:47, 2年前 , 40F
我有個同事都沒啥運動，直接去跑也有3小時半~~~不用擔
10/27 21:47, 40F
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10/27 21:47, 2年前 , 41F
心
10/27 21:47, 41F
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10/27 21:48, 2年前 , 42F
不過那次他名次超後面，跑完整個被激怒，直接加入WG和
10/27 21:48, 42F
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10/27 21:48, 2年前 , 43F
跑團，哈
10/27 21:48, 43F
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