PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得] 慘不忍睹的高富馬半馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (不良豬)時間2年前 (2022/10/30 09:13), 2年前編輯推噓33(33推 0噓 34→)
留言67則, 31人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
高富馬半馬完賽.......這次的半馬完全炸裂 最後157完賽 比預期的慢了10分鐘..... 上上週舒跑杯的成績差強人意 為了今天的半馬 事前特意好好的調整 賽前的減量 肝醣超補 還有補充維他命...等 拿出最高規格的賽前準備模式 沒想到跑出來的成績慘不忍睹 應該是近10年來最差吧 今年的練習量提升不少 雖然剛經過夏天 整體練跑速度上比較慢 但是月跑量都有維持在180K的水準 也有規律練間歇跑 綜觀最近幾年的成績 半馬再差也有150內 最好到144 今年在調職後作息上輕鬆許多 也順利提高練習質量 目標拚破百 這場比賽作為新的成果驗收 原本是很期待有好成績的 今天開跑後 狀況也還OK 第1K跑出5分整 有點快 馬上強迫自己慢下來 高雄10月底還是很熱 馬上滿頭大汗 有點驚訝配速只能維持在520上下 目標配速至少要在510 慢得有點多 後面也一直拉不上來 就知道今天不行了 想說至少維持在520就好 直到17K跑進桃子園之後沿路都是緩上坡 配速馬上掉到6分速 這時也正式跑爆了 完全拉不起來 最後就硬撐著回到終點.......成績1:57 慘爆了..... 很灰心的成績 今年辛苦的練習完全沒成果 練習內容沒問題 狀況也沒問題 天氣雖然熱一點但也還可以 只能說真的是老了嗎........ORZ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.56.245.185 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1667092411.A.CA9.html ※ 編輯: loveloser (117.56.245.185 臺灣), 10/30/2022 09:14:26
推
10/30 09:49, 2年前 , 1F
小弟目前目標只想破2就好了…嗚嗚嗚 最後一公里整個消風
10/30 09:49, 1F
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10/30 09:49, 2年前 , 2F
手錶顯示2:12完賽
10/30 09:49, 2F
推
10/30 10:01, 2年前 , 3F
反而覺得這是很棒的經驗欸 下次遇到就知道怎麼調整
10/30 10:01, 3F
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10/30 10:02, 2年前 , 4F
先恭喜大大平安完賽
10/30 10:02, 4F
※ 編輯: loveloser (117.56.245.185 臺灣), 10/30/2022 10:07:35
推
10/30 10:21, 2年前 , 5F
完全找不到哪裡可以查詢成績QQ
10/30 10:21, 5F
推
10/30 10:23, 2年前 , 6F
10/30 10:23, 6F
推
10/30 10:24, 2年前 , 7F
感謝大大支援
10/30 10:24, 7F
推
10/30 10:46, 2年前 , 8F
謝謝樓上大大支援，之後主辦單位是不是會再公告晶片成
10/30 10:46, 8F
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10/30 10:46, 2年前 , 9F
績啊？小弟很弱但還是想留個紀念
10/30 10:46, 9F
推
10/30 10:50, 2年前 , 10F
進去查個人成績有各點通過時間，似乎直接就是晶片成績?
10/30 10:50, 10F
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10/30 10:51, 2年前 , 11F
喔喔沒看清楚，它起點是5點40算，應該只是大會成績沒錯
10/30 10:51, 11F
推
10/30 10:54, 2年前 , 12F
天氣偏熱了吧，下一場加油
10/30 10:54, 12F
推
10/30 10:58, 2年前 , 13F
心態放鬆很重要，期望高易失常
10/30 10:58, 13F
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10/30 10:58, 2年前 , 14F
新竹平路馬不敢停;喝雨6膠414
10/30 10:58, 14F
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10/30 10:58, 2年前 , 15F
遠東山路馬站站停;喝爽4條359
10/30 10:58, 15F
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10/30 11:13, 2年前 , 16F
應該是溫度
10/30 11:13, 16F
推
10/30 11:38, 2年前 , 17F
該做的都做了，氣溫高不好跑
10/30 11:38, 17F
推
10/30 11:50, 2年前 , 18F
高雄人表示：今天滿涼爽的啊～
10/30 11:50, 18F
推
10/30 12:05, 2年前 , 19F
高雄人表示：今天的天氣算很友善了
10/30 12:05, 19F
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10/30 12:26, 2年前 , 20F
我是覺得今天蠻涼的啊...
10/30 12:26, 20F
推
10/30 12:33, 2年前 , 21F
今天滿涼的，我北部去跑撿到PB
10/30 12:33, 21F
推
10/30 12:39, 2年前 , 22F
藉由這篇問一下，今天這場的全馬里程有足42.195K嗎？當初
10/30 12:39, 22F
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10/30 12:39, 2年前 , 23F
報這場是因為有AIMS認證，可是我跑完Garmin的里程只有42.1
10/30 12:39, 23F
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10/30 12:39, 2年前 , 24F
2K，看了一些別人的記錄也都落在42.0～42.2之間居多，所以
10/30 12:39, 24F
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10/30 12:39, 2年前 , 25F
會擔心是不是實際里程有所短少？
10/30 12:39, 25F
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10/30 12:39, 2年前 , 26F
在地高雄人：今天的氣溫真的算涼爽(但我個人還是覺得偏熱)
10/30 12:39, 26F
推
10/30 12:47, 2年前 , 27F
今天的溫度已經算相對偏低了
10/30 12:47, 27F
推
10/30 13:15, 2年前 , 28F
下一場會更好
10/30 13:15, 28F
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10/30 13:35, 2年前 , 29F
我的645測了42.4，繞彎繞太多了嗎？
10/30 13:35, 29F
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10/30 13:36, 2年前 , 30F
不過前鎮工業區有一段跟機車、汽車爭道，超級無言。
10/30 13:36, 30F
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10/30 13:48, 2年前 , 31F
然後，全馬起跑沒多久差點撞到回頭要撿地上帽子的跑友，真
10/30 13:48, 31F
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10/30 13:48, 2年前 , 32F
的很危險啊。
10/30 13:48, 32F
推
10/30 15:49, 2年前 , 33F
哈哈 同路，本來預期能壓2H內回來，前10公里53分上下，
10/30 15:49, 33F
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10/30 15:49, 2年前 , 34F
後11公里整個爆掉落到6分速上下，沿路步兵、跑跑走走，
10/30 15:49, 34F
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10/30 15:49, 2年前 , 35F
回來02:08，有點失望，感覺天氣影響真大
10/30 15:49, 35F
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10/30 15:49, 2年前 , 36F
12月台北馬拉松要來雪恥
10/30 15:49, 36F
推
10/30 18:43, 2年前 , 37F
我倒覺得今天的天氣很棒，天氣陰陰沒什麼太陽，算涼
10/30 18:43, 37F
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10/30 18:43, 2年前 , 38F
了
10/30 18:43, 38F
推
10/30 18:54, 2年前 , 39F
進到海軍基地看到延伸到地平線的大道(暈)
10/30 18:54, 39F
推
10/30 18:55, 2年前 , 40F
聽起來像是配速策略錯誤耶，恭喜你還是平安完賽
10/30 18:55, 40F
推
10/30 19:46, 2年前 , 41F
這場是我初半馬，跑1:49，我前10K（大概52分），後10K(5
10/30 19:46, 41F
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10/30 19:46, 2年前 , 42F
0分），後段我反而跑很順，可能是前段把身體熱開了，今
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10/30 19:46, 2年前 , 43F
天天氣以高雄來說算好跑（沒什麼太陽，微涼）
10/30 19:46, 43F
推
10/30 22:06, 2年前 , 44F
我是台南人來跑21k 今天天氣以南部來說蠻涼爽的 個人覺
10/30 22:06, 44F
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10/30 22:06, 2年前 , 45F
得很好跑 最後的緩上坡真的跑到很崩潰 還好有成功守住
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10/30 22:06, 2年前 , 46F
達成人生第一次破2 1:58完賽
10/30 22:06, 46F
推
10/30 22:45, 2年前 , 47F
今天天氣很好跑，上次高雄馬535今年413，嚇到自己
10/30 22:45, 47F
推
10/30 23:22, 2年前 , 48F
你策略錯了 前10k是下坡 不需要太費力跑 就有平常的
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10/30 23:22, 2年前 , 49F
速度 後面往上跑 慢慢使出全力跑 高雄今天的天氣比以
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10/30 23:22, 2年前 , 50F
往涼爽很多
10/30 23:22, 50F
推
10/31 00:10, 2年前 , 51F
賽前看了路線圖，如果知道有上坡，前面配速要先加上去
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10/31 00:11, 2年前 , 52F
看個
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10/31 00:11, 2年前 , 53F
不過跟天氣也有關啦，可以戴個頭巾或小帽，我覺得不錯
10/31 00:11, 53F
推
10/31 09:00, 2年前 , 54F
這場我覺得全半馬分流做得還不錯，再加上人不算太多分
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10/31 09:00, 2年前 , 55F
區還可以，起跑卡住的情形也沒有
10/31 09:00, 55F
推
10/31 09:24, 2年前 , 56F
昨天天氣在高雄來說算涼了,至少沒太陽!
10/31 09:24, 56F
推
10/31 09:49, 2年前 , 57F
到8點都還很涼，半馬應該算很不錯的天氣，全馬比較辛苦
10/31 09:49, 57F
推
10/31 09:54, 2年前 , 58F
全半馬賽道分離不錯，半馬人數2700上下 ，跟以往疫情前
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10/31 09:54, 2年前 , 59F
落差好大
10/31 09:54, 59F
推
10/31 10:23, 2年前 , 60F
昨天活動太多了：有永慶盃、電器盃、日月潭環湖馬，都
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10/31 10:23, 2年前 , 61F
算蠻經典的賽事
10/31 10:23, 61F
推
10/31 10:27, 2年前 , 62F
借標題問,昨天有1:40配速員嗎?一直沒看到!只看到1:45
10/31 10:27, 62F
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10/31 10:48, 2年前 , 63F
請問舒跑杯跑的時間?
10/31 10:48, 63F
→
10/31 11:13, 2年前 , 64F
舒跑杯跑pace 441 這場爆到530
10/31 11:13, 64F
推
10/31 11:36, 2年前 , 65F
原po強。我的月跑量也近180。連要破4都困難。我快60歲了。
10/31 11:36, 65F
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10/31 11:39, 2年前 , 66F
我目前42 哈哈
10/31 11:39, 66F
推
10/31 11:46, 2年前 , 67F
我只能跑弱弱地41X。老是41X或42X，真的很阿雜。
10/31 11:46, 67F
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