PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 怎麼越跑越瘦

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 ( )時間2年前 (2022/11/17 10:03), 2年前編輯推噓48(48推 0噓 67→)
留言115則, 53人參與, 2年前最新討論串1/3 (看更多)
小弟一年半前開始跑步，目前月跑量約150~200KM，10公里約跑55分鐘， 大多是早上空腹的時候跑步的。 問題是小弟體重從64掉到55公斤，慢慢掉下來的，不是短時間的。 小弟也才170公分而已，很怕一直跑下去會太瘦影響身體健康。 飲食習慣：吃純素，無奶蛋，少油。 不知道大家有沒有經驗可以分享一下呢? ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.25.119 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1668650618.A.82D.html
推
11/17 10:06, 2年前 , 1F
感覺你該去檢查一下身體,體重突然掉這麼多,但月跑量
11/17 10:06, 1F
→
11/17 10:07, 2年前 , 2F
不算多,強度也不算強
11/17 10:07, 2F
推
11/17 10:08, 2年前 , 3F
我每個月都跑破百 體重只有在月跑量200的時候少過 哭哭
11/17 10:08, 3F
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11/17 10:18, 2年前 , 4F
你這種跑量 不太可能瘦成這樣
11/17 10:18, 4F
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11/17 10:18, 2年前 , 5F
先確定一下飲食有沒有變 另外找醫生查一下
11/17 10:18, 5F
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11/17 10:19, 2年前 , 6F
很多問題 體重減輕是徵兆 特別是惡性腫瘤
11/17 10:19, 6F
推
11/17 10:22, 2年前 , 7F
64很輕了，很難再掉，需要留意
11/17 10:22, 7F
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11/17 10:22, 2年前 , 8F
95一年半降80就還好。
11/17 10:22, 8F
推
11/17 10:25, 2年前 , 9F
去檢查身體,你這樣掉體重不正常!!!
11/17 10:25, 9F
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11/17 10:31, 2年前 , 10F
小弟今年初才健檢而已，沒什麼特別發現啊！
11/17 10:31, 10F
推
11/17 10:34, 2年前 , 11F
我月跑量150+月騎量1K~1.2K，卡在63很難再下去
11/17 10:34, 11F
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11/17 10:37, 2年前 , 12F
身高多少呢? 170降到55真的要看醫生 150降到55就
11/17 10:37, 12F
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11/17 10:37, 2年前 , 13F
只是健康的表現
11/17 10:37, 13F
推
11/17 10:46, 2年前 , 14F
主要看飲食有沒有改變，如果飲食&食量跟一年半前完全
11/17 10:46, 14F
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11/17 10:46, 2年前 , 15F
一樣，你每個月相比以往會多出約4000大卡熱量的缺口，
11/17 10:46, 15F
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11/17 10:46, 2年前 , 16F
乘上18個月會有72000大卡，你又是起床空腹有氧，體內
11/17 10:46, 16F
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11/17 10:46, 2年前 , 17F
無肝糖狀態
11/17 10:46, 17F
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11/17 10:48, 2年前 , 18F
bmi 在正常範圍值啊，掉到50再來緊張
11/17 10:48, 18F
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11/17 10:50, 2年前 , 19F
55kg仍然在170cm的正常體重範圍內偏輕，你沒有講到原
11/17 10:50, 19F
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11/17 10:50, 2年前 , 20F
本跟目前的體脂率，有點難判斷
11/17 10:50, 20F
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11/17 10:55, 2年前 , 21F
花多少時間掉體重？如果短時間內趕快去看醫生搞不好癌症
11/17 10:55, 21F
推
11/17 10:57, 2年前 , 22F
我跟你一樣高，55大概皮包骨了
11/17 10:57, 22F
推
11/17 10:58, 2年前 , 23F
飲食阿~~我每月跑100。體重還是在100XDDD
11/17 10:58, 23F
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11/17 11:02, 2年前 , 24F
大概約一年半掉9公斤，本身長期吃素，少油，不吃牛奶，
11/17 11:02, 24F
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11/17 11:02, 2年前 , 25F
蛋。
11/17 11:02, 25F
推
11/17 11:04, 2年前 , 26F
粗估一下，170cm 64kg 的時候體脂肪17-19%，55kg應該
11/17 11:04, 26F
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11/17 11:04, 2年前 , 27F
差不多11-13%，你要觀察的是掉下來的9kg是「一年半掉
11/17 11:04, 27F
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11/17 11:04, 2年前 , 28F
的」
11/17 11:04, 28F
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11/17 11:04, 2年前 , 29F
還是「前一年多體重幾乎沒變，最近2-3個月一次掉9kg」
11/17 11:04, 29F
推
11/17 11:04, 2年前 , 30F
吃 我都要冬天賽後增肥 不然夏秋體重至少掉3-5kg
11/17 11:04, 30F
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11/17 11:04, 2年前 , 31F
有點怪，我身高跟你一樣，3月下旬跑步前也是64～65，前幾
11/17 11:04, 31F
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11/17 11:04, 2年前 , 32F
個月月跑量都破200，體重最低的時候也還有59，大部分都是
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11/17 11:04, 2年前 , 33F
在60～61之間浮動
11/17 11:04, 33F
推
11/17 11:16, 2年前 , 34F
長期吃素少油不吃蛋奶，嗯那應該沒問題啦，繼續保持
11/17 11:16, 34F
推
11/17 11:20, 2年前 , 35F
就肌肉掉光光而已
11/17 11:20, 35F
推
11/17 11:21, 2年前 , 36F
月跑量50K，一次跑10K，換算下來一個禮拜才跑一次
11/17 11:21, 36F
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11/17 11:21, 2年前 , 37F
對於體重的影響，我能直接地說影響微乎其微….
11/17 11:21, 37F
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11/17 11:22, 2年前 , 38F
所以還是要看看你自己飲食上有沒有甚麼問題，蛋白質
11/17 11:22, 38F
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11/17 11:22, 2年前 , 39F
攝取不足造成掉肌肉之類的，又或者是生病引起的體重
11/17 11:22, 39F
還有 36 則推文
還有 2 段內文
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11/17 16:15, 2年前 , 76F
不住嘴，怪誰XD）
11/17 16:15, 76F
推
11/17 17:06, 2年前 , 77F
我當兵新訓4個月體重從90掉到58
11/17 17:06, 77F
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11/17 17:17, 2年前 , 78F
月跑量300
11/17 17:17, 78F
推
11/17 18:15, 2年前 , 79F
月跑兩百，瘦的主因一定不是跑步
11/17 18:15, 79F
推
11/17 18:50, 2年前 , 80F
這樣吃不用跑都瘦吧...
11/17 18:50, 80F
推
11/17 19:04, 2年前 , 81F
一年半緩慢掉9KG還算正常吧 我是有刻意要減肥拉高跑
11/17 19:04, 81F
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11/17 19:05, 2年前 , 82F
量 也有在萵苣重訓 飲食上有控制 三個月也是掉9KG
11/17 19:05, 82F
推
11/17 19:07, 2年前 , 83F
吃這樣再加上跑 瘦成這樣也蠻理所當然的XD
11/17 19:07, 83F
推
11/17 20:06, 2年前 , 84F
吃堅果！
11/17 20:06, 84F
推
11/17 21:00, 2年前 , 85F
堅果也不能吃太多啊
11/17 21:00, 85F
推
11/17 21:01, 2年前 , 86F
純素沒吃蛋，那你的B12需要靠營養食品去補充
11/17 21:01, 86F
推
11/17 21:25, 2年前 , 87F
還是看個醫生安全 體重掉太多要小心
11/17 21:25, 87F
推
11/17 21:46, 2年前 , 88F
飲食不健康造成的
11/17 21:46, 88F
→
11/17 21:55, 2年前 , 89F
還好啊 我也是改變飲食習慣和跑量突然增加 瘦了6，7公斤
11/17 21:55, 89F
推
11/17 21:58, 2年前 , 90F
請好好算一下熱量攝取和消耗，長期熱量赤字對身體和訓
11/17 21:58, 90F
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11/17 21:58, 2年前 , 91F
練是負面的
11/17 21:58, 91F
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11/18 00:17, 2年前 , 92F
其實熱量因素沒啥好計較，內分泌決定人會長啥麼樣
11/18 00:17, 92F
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11/18 08:32, 2年前 , 93F
你的問題是「怎麼會愈跑愈瘦」還是「要怎麼愈跑愈瘦」?
11/18 08:32, 93F
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11/18 08:33, 2年前 , 94F
只講身體狀況的話 我跟你很接近 173cm 56-58kg來回
11/18 08:33, 94F
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11/18 08:34, 2年前 , 95F
月跑170-180 沒吃素 但菜肉比是9:1 一個禮拜一罐可樂
11/18 08:34, 95F
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11/18 08:36, 2年前 , 96F
如此情形大概觀察了四五年 身體也沒什麼毛病 所以只要
11/18 08:36, 96F
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11/18 08:36, 2年前 , 97F
體重降到固定值 沒有太大起伏的話 應該就沒事 但你的身
11/18 08:36, 97F
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11/18 08:37, 2年前 , 98F
體還是你最清楚 感覺有生病還是要以就醫為準
11/18 08:37, 98F
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11/18 08:38, 2年前 , 99F
我沒有在重訓 所以我猜想稍微增重的話可能要去重訓一下
11/18 08:38, 99F
→
11/18 10:06, 2年前 , 100F
你的飲食蛋白質跟脂質那麼低 不瘦也難吧 尤其奶蛋
11/18 10:06, 100F
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11/18 10:06, 2年前 , 101F
類缺乏的又更容易少攝取某幾種蛋白質
11/18 10:06, 101F
→
11/18 10:07, 2年前 , 102F
而且如果你是成年人 代表你本身就是瘦子 本來就更容
11/18 10:07, 102F
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11/18 10:07, 2年前 , 103F
易瘦下來
11/18 10:07, 103F
推
11/18 19:17, 2年前 , 104F
身高體重跟你類似，也是跑了1年瘦了8公斤，飲食有特別控制
11/18 19:17, 104F
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11/18 19:17, 2年前 , 105F
，甜的油炸的少吃。後來因為工作壓力開始不忌口，還是有在
11/18 19:17, 105F
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11/18 19:17, 2年前 , 106F
跑，但體重就慢慢恢復之前的水準了。
11/18 19:17, 106F
推
11/18 21:33, 2年前 , 107F
我也是，但瘦到一個程度就不會再瘦了…
11/18 21:33, 107F
推
11/20 02:09, 2年前 , 108F
年紀幾歲？
11/20 02:09, 108F
推
11/20 21:39, 2年前 , 109F
純素可能會營養不良，如非宗教還是需要補充奶蛋
11/20 21:39, 109F
推
11/20 22:21, 2年前 , 110F
蛋白質攝取不足吧，跑步都瘦到肌肉
11/20 22:21, 110F
推
11/21 20:12, 2年前 , 111F
一年半降9公斤 平均一個月降0.5很正常吧…而且原PO還是
11/21 20:12, 111F
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11/21 20:12, 2年前 , 112F
吃素 沒有蛋白質 只要澱粉 醣類攝取不足身體需要 體重
11/21 20:12, 112F
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11/21 20:12, 2年前 , 113F
當然會掉 我覺得如果是吃素 蛋白質部分就由豆類攝取
11/21 20:12, 113F
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11/21 20:12, 2年前 , 114F
豆漿 豆腐 豆干都是很好的選擇
11/21 20:12, 114F
推
11/22 19:52, 2年前 , 115F
越跑越肥才正常
11/22 19:52, 115F
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