PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 金門馬初馬賽前準備

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (jwup5)時間3年前 (2023/02/06 01:33), 編輯推噓18(18推 0噓 48→)
留言66則, 17人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟第一次用ptt發文 因為金門馬快到了 剛好選擇金門馬做為初馬 距離只剩不到一個禮拜 有大大跑過金門馬可以給一些建議嗎？ 我去年1-8月平均月跑量只有40幾 9月開始拾回跑步的熱情 9月:161公里 10月-12月月均235公里 1月跑了360公里 最遠只在7天前跑過30公里（均速5分5秒），其餘大都維持半馬的距離。 沒有跑菜單，我知道間歇很有幫助，但因為附近沒操場就懶得跑，都只有看身體狀況跑開心的，但儘量每週有跑一趟半馬。 在這幾個月的累積下： 半馬pb從104分進步成96分 10公里46分進步成42分多 希望自己的初馬能夠保底4小時內，可以的話在345以內。 在最後的六天，因為前幾天還去爬百岳，目前右腳的狀況有點負擔，是不是儘量跑個5公里維持跑感就好？ -- Sent from nPTT on my iPhone 12 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.52.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1675618381.A.D00.html
推
02/06 01:49, 3年前 , 1F
這個看起來可以拼330吧
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02/06 01:59, 3年前 , 2F
回樓上大大，因為我一月初剛確診完，目前還有乾咳的情形，
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02/06 01:59, 3年前 , 3F
雖然跑步的時候不會乾咳，但還是怕怕的
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推
02/06 06:39, 3年前 , 4F
最後一週的準備可以參考Jay大的文章： #1QBoVCLv
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推
02/06 09:57, 3年前 , 5F
維持體感就好啦，比賽剩下沒幾天，再練成績也不會突破
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推
02/06 09:59, 3年前 , 6F
最後一週 讓身體好好恢復 比較重要 如果可以在跑一下 維持
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跑感
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推
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半馬破百真的可以拚看看330，先用4:55跑看看前半馬
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，如果不行再降回5:15就好
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然後最後一週建議好好休息，比賽時的體能，在1.2個
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禮拜前就已經定下來了，後面再練身體也來不及吃進去
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，所以寧願不練也不要練太多，放輕鬆好好休息，開開
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心心的去享受比賽吧
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推
02/06 12:11, 3年前 , 14F
風很大 頭部保暖要準備一下
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推
02/06 13:41, 3年前 , 15F
你條件跟我一樣，我也是半馬PB96，兩週後全馬要挑戰
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02/06 13:41, 3年前 , 16F
330，給你參考~
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推
02/06 15:08, 3年前 , 17F
過年期間爽了很多天沒運動，昨天才跑一趟15K找跑感，
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02/06 15:08, 3年前 , 18F
禮拜六5K和週日21k要面對！
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02/06 16:26, 3年前 , 19F
謝謝上面大大的回覆
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02/06 16:26, 3年前 , 20F
我不會用標注功能，所以沒辦法一一回覆XD
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02/06 16:26, 3年前 , 21F
Jay大的文章有仔細看了，感謝
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推
02/06 21:47, 3年前 , 22F
保暖，還有金門馬路地板還蠻硬的
02/06 21:47, 22F
推
02/07 11:41, 3年前 , 23F
賽前一週只要減量跟肝醣超補就沒問題啦！345算滿保守的目
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02/07 11:41, 3年前 , 24F
標，可以視當天狀況決定要不要拼330
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推
02/07 12:31, 3年前 , 25F
賽前兩週減少跑量避免受傷 放寬心享受賽道
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02/07 12:32, 3年前 , 26F
初馬不用在意成績 跑開心比較重要
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推
02/07 19:16, 3年前 , 27F
樓主跑量跟我差不多，半馬比我快，我臺北馬有330內（但30k
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02/07 19:16, 3年前 , 28F
長距離我跑3、4次）祝福無傷高速完賽
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02/07 19:25, 3年前 , 29F
原po 半馬比我快多了，我沒破百過，我都可以330，你一定
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02/07 19:25, 3年前 , 30F
可以拚一波
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推
02/07 20:33, 3年前 , 31F
我覺得全馬sub330的難度比半馬破百高多了，還是因為年紀
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02/07 20:33, 3年前 , 32F
的關係（越大越不容易），我半馬破百有1x場，全馬sub330
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是1/1x（剛好也是金門馬）！加油！
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02/07 20:46, 3年前 , 34F
沒問題，謝謝各位的打氣，我努力跑XD,不過目前看天氣似乎
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02/07 20:46, 3年前 , 35F
會下雨，希望一切順利，跑完再來回報成績
02/07 20:46, 35F
推
02/07 21:19, 3年前 , 36F
放心啦 你10K後2K可以加到4:05內
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02/07 21:20, 3年前 , 37F
長距離也都穩穩的推 跑量也很足
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02/07 21:20, 3年前 , 38F
半馬96還在風很大的那天完成
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320內應該穩的啦 這幾天好好休息
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02/08 00:17, 3年前 , 40F
等等 樓上是誰XD 320太扯了啦 不可能的
02/08 00:17, 40F
推
02/08 08:03, 3年前 , 41F
相信自己 配速穩住就好 別被比賽氣氛把自己配速打亂我
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02/08 08:03, 3年前 , 42F
初馬前還沒你練的多 也可以330內 能量膠多準備 提早吃
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02/08 08:03, 3年前 , 43F
比晚吃好
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推
02/12 22:56, , 44F
請問原po結果跑多少？
02/12 22:56, 44F
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02/13 00:14, , 45F
回樓上，3:48
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欠缺坡度訓練
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小金門跟金門大橋上下坡滿滿
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快20公里小腿開始抽筋
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30公里後大腿整個鐵掉
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所以就變步兵了
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不過志工民眾很熱情
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風景也很美
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肌樂噴很快XD
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唯一缺點就是補給站都沒有鹽巴
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問了好幾個都找不到
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02/13 00:14, 56F
推
02/13 08:15, , 57F
很棒了！聽很多跑友講小金門整島都是坡真的難跑，看來比
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以前的路線不好跑（為了跑上金門跨海大橋）
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02/13 08:17, , 59F
下次就記得要自己準備鹽錠（鹽糖也可以）
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小金門的坡跟嘉義雙潭比算只能是小case
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02/13 16:54, , 61F
謝謝ahliang大大～
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不過這場全馬的前半馬99分
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結果後面體力撐到30就不行了
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可能前面跑太快了
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02/13 16:54, , 65F
下次會改進的
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推
02/13 23:37, , 66F
前面配太快了 全馬後面很虐QQ
02/13 23:37, 66F
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