PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [情報] 101登高比賽今年重新舉辦

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (不喜)時間1年前 (2023/07/27 23:44), 編輯推噓11(11推 0噓 25→)
留言36則, 11人參與, 1年前最新討論串2/2 (看更多)
路過剛好看到有版友再問怎麼準備 我練完之後比賽爬了 20 分整 分享一下當時的練習經過 練習場地是利用公司的大樓 B3-21F（天氣熱比較舒服,，缺點是很無聊，喜歡接近大自然可 以去硬漢嶺或烘爐地） 只爬上樓，下樓搭電梯 跟跑步練間歇的概念有點像 第一趟先抓個七八分力爬，以第一趟時間為準，去維持後面幾趟的時間不要落差太大 間休剛開始是抓心率降回 120 再出發下一趟，多幾次之後大概可以知道間休的長度怎樣比 較適合 大約練習了 4-6 個週末，每週一次，週間維持跑步的課表 從三趟開始增加到十趟 覺得喘度有減輕、乳酸堆積的速度有變慢 應該就會有幫助了 主要的體感是維持固定的速度，剛開始體力好乳酸還沒堆積起來的時候都先順順的爬，在某 個樓層之後乳酸會開始直線上升，這個時候就要跟意志力對抗了 跟馬拉松一樣，起跑不要爆衝是重點 另外是手扶需要練習，有手支撐腳會省力很多，最好帶著手套，不然會扶到起水泡 我是戴騎自行車的半指手套 比賽的注意事項 報名順序決定起跑順序，起跑序非常重要，如果想要拼速度，不能花太多力氣超車，越前面 出發，人越少，扶手的汗也越少 XD 後面梯次出發的人多了，光超車真的會消耗很多體力，扶手地板也會比較濕 練習的時候就要決定是一階一步還是兩階一步，搭配手扶支撐的力量，比賽會順手很多 臨時分享沒什麼條理 希望能對有興趣的人有點幫助～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.177.130 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1690472671.A.006.html
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07/28 06:49, 1年前 , 1F
強烈建議戴手套 會輕鬆很多 這是爬樓梯不是跑樓梯
07/28 06:49, 1F
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07/28 08:08, 1年前 , 2F
其實可以跑，十幾分的人都是用跑的 XD
07/28 08:08, 2F
推
07/28 16:24, 1年前 , 3F
好有趣的分享 沒想到扶手會有汗XD
07/28 16:24, 3F
推
07/28 17:41, 1年前 , 4F
像這樣常練習對跑馬拉松有沒有很大幫助？
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07/28 19:49, 1年前 , 5F
如果常跑山路馬的話幫助比較明顯～平路馬我不太確定
07/28 19:49, 5F
推
07/28 20:31, 1年前 , 6F
謝謝分享，對爬樓梯初學者的我來說很有幫助XD。昨天下決心
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07/28 20:32, 1年前 , 7F
要比之後跑回健身房玩了一下我曾經嗤之以鼻的訓練工具爬樓
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07/28 20:33, 1年前 , 8F
梯機，之後會以它當作我的訓練場地，也許跟你一樣就利用週
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07/28 20:35, 1年前 , 9F
末，因為週間現在同時有自行車課表還有跑步課表。第一週先
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07/28 20:36, 1年前 , 10F
來測測自己的水準在那再來規劃課表XD
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推
07/29 01:26, 1年前 , 11F
扶手真的會有汗，第一次參加時候不知道，60樓以上不敢摸
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07/29 01:26, 1年前 , 12F
扶手，都摸牆壁XD
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07/29 19:37, 1年前 , 13F
謝謝建議 這個練習感覺對登山很有幫助
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07/30 10:29, 1年前 , 14F
查了一下歷屆，20分在男子組是很好的成績，在女子組應該前
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07/30 10:30, 1年前 , 15F
5，再次感謝高手分享。
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07/30 12:46, 1年前 , 16F
查了一下有沒有爬樓梯對跑步的正面效益的study，還真的有:
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07/30 12:46, 1年前 , 17F
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07/30 12:48, 1年前 , 18F
以9週的爬樓梯訓練對等跑步機並且測試其最大攝氧量以及跑步
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07/30 12:49, 1年前 , 19F
速度是否有進步，其結論都有顯著的改進。爬樓梯組的最大攝
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07/30 12:51, 1年前 , 20F
氧進步12%，而跑步時間同距離下減少8%。
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推
07/30 12:55, 1年前 , 21F
爬樓梯實際上是一種增強式訓練亦即會使肌肉在短時間內發揮
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07/30 12:58, 1年前 , 22F
最大的力量用爆炸性的方式伸展以及收縮肌肉。而重量訓練以
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07/30 13:00, 1年前 , 23F
以及這樣的增強式訓練以及被認為對跑步經濟性有所幫助。
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07/30 13:00, 1年前 , 24F
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推
07/30 15:50, 1年前 , 25F
健身房的登階機 不要前靠扶手 超累的 橢圓機 踩踏機
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07/30 15:50, 1年前 , 26F
我才覺得叱之以鼻滑輪類的會令人鬆懈
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07/30 22:18, 1年前 , 27F
請問健身房爬梯機跟直接爬樓梯有什麼差別嗎?
07/30 22:18, 27F
推
07/30 23:10, 1年前 , 28F
個人認為沒差，但健身房的爬梯機今天測了一下，就算是到
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07/30 23:11, 1年前 , 29F
level 20速度仍不夠快XD。如果你周遭有足夠長的階梯且有電
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07/30 23:12, 1年前 , 30F
梯可下，如同原po的環境那一定是最好。
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07/30 23:44, 1年前 , 31F
爬樓梯這麼有效喔 我健身房看到登階機都直接無視欸 下次不
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07/30 23:45, 1年前 , 32F
要跑跑步機 去玩登階機好了 跑步機實在有夠難跑
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07/31 00:53, 1年前 , 33F
更正一下健身房的爬梯機速度是夠的，我算錯了。level 20每
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07/31 00:54, 1年前 , 34F
分鐘為162階。
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07/31 19:12, 1年前 , 35F
推薦3M的手套，別貪便宜用粗麻布
07/31 19:12, 35F
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07/31 19:13, 1年前 , 36F
其實河濱，運動場看台，大樓樓梯就可練登階了
07/31 19:13, 36F
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