Re: [問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ap88994433 (嘿嘿)時間1年前 (2023/11/08 23:35)推噓16(16推 0噓 55→)

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原文恕刪小弟不才 3000有9分多根據您說的狀況可以合理推斷您的跑姿和肌肉使用方式從根本上出現了一些問題我在練習前後的做操、拉筋時常常會觀察一下場上的民眾的各種跑姿可以說是神奇跑步姿勢大賞。有跳著跑的有坐著跑的有腳掌極度外翻的當然也就有腳掌內轉的有外八蟹老闆跑法的也有內八淑女害羞跑的還有手臂亂甩的頭頸後仰的駝背跑的身體左右旋轉左右晃的以上不勝枚舉跑姿這種事情可不不像價值觀每個人可以有自己的認同之所以會有人說每個人有每個人適合的跑姿那是因為這些的「每個人」原則上已經是處在良好的跑姿範疇了，上面舉例的不叫做一種跑姿，叫做錯誤的壞習慣。試想，你如果中了其中幾個不良跑姿的習慣比方說手臂亂甩----你的手帶動了身體左右晃，浪費更多力氣保持平衡比方說跳著跑----人家是往前，你把一般力氣往上？除了浪費更多的力氣外，還有可怕的代償比方說外八跑----膝蓋承受了他不該承受的力的方向，大幅度縮短腳的使用年齡比方說頭頸後仰----脊椎承受了他不該承受的強大衝擊力，問題隨時爆發結果就會變成「我很努力跑，但全力跑還超慢，一下就累了，過陣子還全身受大傷，跑步是爛運動」之類的結論。所以，該如何改善呢？可以尋求他人協助，加入課程、跑團、找會跑的朋友等等若是希望自己來那就從慢跑開始，循序漸進這種事情永遠不嫌晚慢跑，糾正自己的軀幹是否挺直？眼睛是否直視前方20~30米處？腳掌有內外翻嗎？膝蓋有內外八嗎？手臂是否左右甩？身體是否過度旋轉？有沒有左腳或是右腳特別沉重？是不是身體一直往某邊轉特別多？踩地後是往前推還是往上跳？觸地時間是否過長？是否坐姿跑？跑完後是否有不該酸痛的地方出現問題？我相信這些事情都是可以一個一個靠自己慢慢注意，並矯正過來的小弟當年手臂亂甩的程度很嚴重看過食神達哥吃灑尿牛丸在沙灘上奔跑的樣子嗎我就是那樣甩。我怎麼改的呢？每次跑步，每一步都提醒自己「別甩，夾緊，前後！」「別開掉，別散掉，擺好！」跑1000步就提醒自己1000次跑10000步就提醒自己10000次至少在跑步上，我是相信「有志者，事竟成」這句話的加油！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.89.200 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699457748.A.8EB.html

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cuba391156

11/09 00:11, 1年前 , 1^F

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KaoDarly

11/09 00:13, 1年前 , 2^F

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KaoDarly

11/09 00:14, 1年前 , 3^F

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