Re: [討論] 膝蓋軟骨半月板損傷後…
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Rhomboid (維尼)時間10月前 (2024/03/09 14:16)推噓5(5推 0噓 6→)留言11則, 3人參與討論串2/2 (看更多)
不知道你膝蓋的狀況，到底是哪裡出了狀況，只是想分享一下個人經驗
我現在40歲，微胖，以前從不運動，年輕時有幾次想要跑步，跑了幾天/幾K膝蓋就很痛，
所以很快都放棄了。雖然身為醫療人員，但很慚愧的是我從來也沒有搞清楚是哪裡出了問
題。
年近40決心想要運動，但我知道要跑步膝蓋一定會抗議，所以我花了一年做下肢重量訓練
，我做的是以下的幾個動作，我的目標是注重大肌群，專注單腳的運動（因為可以訓練骨
盆、穩定、臀中肌等等），最後基本上把machine leg press踢到最重的重量了。
這一年當中我都沒有跑步，有氧我都是騎室內腳踏車。一年之後開始跑步，每天每天慢慢
的增加，最近兩年每天跑5K10K膝蓋再也沒有跟我抗議過，雖然和你的狀況不一樣，但是
加減給您參考看看。
- Machine leg press
https://tinyurl.com/44yxc8w9
- Single leg squat
https://tinyurl.com/y6t8skw2
- Single leg Romanian deadlift
https://tinyurl.com/bdz8hynd
- Cable machine hip abduction
https://tinyurl.com/yndcnbm6
- Cable machine hip adduction
https://tinyurl.com/mryt7pbc
- Cable machine glute kickback
https://tinyurl.com/4zfen4b4
--
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1709964978.A.C58.html
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