[問題] 請幫忙看一下訓練課表有何問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者chean1020 (天龍大安吳彥祖)時間9月前 (2024/03/16 00:11)推噓5(5推 0噓 10→)

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餓死抬頭，最近兩周訓練狀態一直嚴重不佳，想請有經驗版友們幫忙看一下訓練課表哪裡有問題。 PS1.今年1/9我才開始使用Gramin 265手錶紀錄，這之前都是用紅米2手錶，紅米2似乎在天氣冷時的心率紀錄異常，里程也有點稍微多一些(可參考下面12月台北馬紀錄差距) 所以要看較準確心率評估的話可能只看今年1~3月即可 PS2.RunAlyze沒有Marathon run(MR)這個訓練選項，所以如果看到FR通常就是指MR 今年3月： https://i.imgur.com/jOUXdFG.png

今年2月： https://i.imgur.com/bn3qnF1.png

今年1月： https://i.imgur.com/0jlymi1.png

去年的訓練紀錄有文章貼在板上記錄： #1bWUYFw5 (Road_Running) 不過為了方便我還是貼一下去年10~12月訓練狀況去年12月： https://i.imgur.com/Q8nPUni.png

去年11月： https://i.imgur.com/duh0tJW.png

去年10月： https://i.imgur.com/dSQ3AdU.png

目前沒有競賽需求，所以當前的目標是以去年的基礎期至進展期平均周跑量穩定訓練然後預計今年年中報名全馬後，下半年再開始安排新的訓練周期。在1月與2月主要在恢復期，所以比較跑得隨興，尤其在1月與2月首次跑間歇覺得天氣這麼冷感覺根本是個折磨，因此就決定把間歇留到天氣較熱時再來訓練。可是最近3月打算要開始進行今年上半年的訓練目標時，身體反應卻異常差，尤其上一周3/5久違地跑崩了，講實話每周LSD是我最期待課表，所以上週跑崩心情有點差，我原本認為是不是週五T+週日M強度太大，所以就把週日M先取消掉，但這周3/12一樣跑爛掉，甚至今天3/15在前面固定的熱身跑4圈時我就知道今天不可能跑到T pace，因此就只能臨時改成跑M pace。我不太明白的是論周跑量去年進展期平均也有65KM左右，巔峰期也都頂到70KM以上了怎麼今年突然間60KM上下身體反應都不太行了？去年年尾的周跑量：https://i.imgur.com/vkYJNbd.png

還是我前幾周T pace頂太快了？但我最近四次的T訓練大概也就5:10~5:15配速跑8~10K 而已，應該也沒超過周跑的20%太多吧？再請各位高手版友給一些訓練調整建議了謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.12.183 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1710519097.A.C43.html ※ 編輯: chean1020 (118.170.12.183 臺灣), 03/16/2024 00:14:15