[問題] 需在意garmin上的訓練狀態嗎?
潛水學習許久首次發文~
是這樣的,我最近才發現garmin跑錶上的「訓練狀態」,若要達到高效訓練,除了自身能
力要持續進步外,還有一個很重要的條件是無氧/高/低強度有氧三種訓練要達到一個平衡
or 足夠的量才能判斷為「高效訓練」。
原本夏訓時每週的間歇跑的恢復都是用靜止休息,所以速度大約可以上到3:50/km左右,
每次練完手錶顯示的無氧效果也很高分,所以夏天維持了數週的高效訓練狀態。
但這幾週開始進入馬拉松訓練週期,每週的間歇課的恢復改為慢跑跑休,因此速度降到4:
10左右(大概是訂在320的完賽目標),因為改為跑休的方式,所以每一段快跑即使只用4
:10也是跑到最後快力竭的程度,但因為4:10對我來說可能強度不到無氧,所以這幾週的
間歇跑完手錶判斷我的無氧效益都很低,幾乎都變為乳酸閾值的效益,僅能算高強度有氧
。
我知道馬拉松需要的是抗乳酸能力,所以週期上的間歇不需要到all in的程度與速度,這
幾週的間歇跑完,garmin給我的完賽預估其實也是不斷進步。
但問題來了!因為無氧訓練的量開始不夠,這兩週的訓練狀態回到僅有「維持效果」,我
就有點疑惑了:到底我應該繼續專注在備賽週期課表的間歇/跑休方式持續鍛鍊抗乳酸能
力,抑或是該把間歇速度再拉高讓garmin的訓練效果回到高效訓練呢?
怎麼樣的間歇訓練方式可以讓馬拉松成績得到更好的進步呢?
感謝各位前輩的指導~
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