[問題] 台北馬全馬破4請益
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者jasonzn (打擊真糟糕...>_<)時間1小時前 (2025/11/16 08:16)推噓6(6推 0噓 6→)留言12則, 6人參與討論串1/1
各位前輩高手好, 我知道現在離台北馬剩下約一個月可能問這個太晚了XD 哈哈
但我還是想知道剩下的時間如果想達到破4, 應該練什麼效益較高, 讓小弟比較有可能
達成破4的目標呢?
以下是我的現況:
(1) 近三個月跑量:
9月: 180公里
10月: 203公里
11月: 目前150公里, 希望最後到250公里以上
(2) 目前10K約55分鐘, 半馬約1小時59分左右(今年長榮馬)
全馬只跑過一次, 是去年台北馬, 初馬跑得很慢, 4小時45分完賽
(3) 到今天為止, 自主長距離最長只到25公里(均速5:35), 下周可能推27公里看看
因為怕爆掉, 所以都採後面才漸加速的方式自推
(4) 鞋子目前長距離都穿波12, 下次可能試試看Evo SL看看長距離效果?
(5) 44歲大叔, 166/67, 左腳跟腱炎還沒好, 大概2公里熱開後腳才沒痛感
會來問是因為覺得感覺有機會, 但又差一點的感覺...QQ
是剩下的時間以繼續堆長距離為主嗎?
先謝謝大家了~~
--
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