[問題] 跑步新手10KM/半馬請益
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者kk31121 (111847)時間1小時前 (2025/11/14 14:33)推噓1(1推 0噓 2→)留言3則, 2人參與討論串1/1
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以前運動都是重訓與籃球,
但兩年前阿基里斯腱開刀後就變成以復建與重訓為主,
一開始是依照醫生建議騎飛輪復建,
到康復後就習慣變成跑15分鐘與飛輪40分鐘當做有氧,偶爾假日會找一天跑外面約7~8km,
只算跑步的話月跑量應該是40~50km.
看了Peeta葛格的半馬破百也想挑戰看看,跑了幾次河濱大約都是10km/49分左右,
但基本上跑到最後都是心率爆掉沒辦法維持速度,可以感覺到身體的耐力不夠.
目前規劃是把健身房有氧部份改成跑步,試了一周跑五天9km/54分鐘約六分速,心率平均約147.
想請問依照這樣累積月跑量持續下去對半馬破百or 10km/45分內有幫助嗎? 還是需要更改菜單?
再麻煩各位高手指導了.
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※ 編輯: kk31121 (220.130.45.196 臺灣), 11/14/2025 14:34:49
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