[心得] 2024臺北馬拉松 剛好完賽最弱的初馬心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (DY)時間2周前 (2025/01/11 22:29), 編輯推噓36(36019)
留言55則, 36人參與, 1周前最新討論串1/1
大會成績 5:31 個人成績 5:24 倒數2x通過終點 拿完獎牌毛巾喘幾口氣 回頭就關門了 https://imgur.com/F0aIi15
先聲明不是在鼓勵大家沒準備好就去跑全馬 充分的練習是很重要的 我練習不足是另有隱情QQ 只是想記錄一下自己的初全馬 或許能給擔心關門時間的跑友們一些參考 版上大家都太強 我來發一個底標心得平衡一下 介紹一下我的跑步背景 36歲 179/78 僵直性脊椎炎患者 沒有跑步習慣 只有賽前才練跑 平時偶爾會打很休閒的網球雙打 2022年被朋友揪去跑了長榮馬拉松10k 成績1:19 後續又陸續參加了2場半馬 最佳成績是 2023台北馬半馬 2:33 之後就沒有再跑其他賽事 2024年7月底幸運地抽到了台北馬資格,立刻開始著手訓練(並沒有 我給自己一個超寬鬆的課表 想說剩下兩個月的時候再認真練習 結果11月初我出去玩騎腳踏車摔車 肋骨斷了!!!!!! 呼吸不會痛 但一跑步就很痛 醫生說要四週才會好 有想過棄賽算了 但好不容易抽到的籤 不去跑跑看我不甘心啊 還好賽前兩週真的全好了 練跑了幾次覺得狀態跟去年半馬差不多 我就帶著四個月總跑量40k的狀態上場了 知道我的狀態絕對無法“跑”完全程 之前半馬也是跑走 全馬更不可能撐完 所以暫時拋下所有尊嚴 設定了跑走計劃 假如我跑7分速 走12分速 要在5小時30分時限 完成42.195公里 我其實可以走路80分鍾 跑步250分鐘(但要分配一下 前面走太多會被關門) 另外考慮體力會下降 設定前半馬2:30 後半馬3:00 補給策略是每個水站都進 自帶能量膠跟鹽錠 這邊要提醒速度跟我差不多的跑者 不要看官方說補給站有能量膠就少帶 限量是殘酷的 跑得慢有可能吃不到的 我後面只能狂吃香蕉 也算是一種能量蕉吧 比賽日的內容寫出來就太多了,就列出一些覺得有趣的點: 1. 6:00我就開始排廁所 不知道是不是我排錯邊跟半馬一起人超級多 排到6:26前面還有三個人才換我 只能放棄廁所跑去起跑區 到的時候人已經在移動 假如我繼續排廁所 起跑慢一兩分鐘 我就會被關門 2. 被530配速員追過也不能放棄:35k我就被530配速員們狠狠追過了 距離還一直拉開 遠到看不見氣球那麼遠 意志大受打擊 但周圍的工作人員跟我說還有機會 不要放棄 我看時間也好像來得及 就繼續掙扎 3. 38k檢查點倒數一分鐘內通過 賽事的小貨車已經開始不管剩餘跑者開在路上了 要出水門更是車子跟人搶道差點撞到跑者阿北 阿北氣到槌車子+咆哮 覺得阿北還有很多體力 4. 40k檢查點也是讀秒通過 知道過了這裡就無敵了 身心一鬆懈下來 覺得真的跑不動了 就讓我走完吧 結果突然看到親友團出現在賽道旁大喊我的名字 趕緊把尊嚴再撿起來 用盡最後的力氣 跑進了台北田徑場 完成初馬的喜悅真的難以形容,後續雙腳無法正常走路3天也都化為珍貴的回憶 50天後要挑戰第二次全馬 這次有好好吃課表積極備戰 目標要優雅的跑完全程 如果有成功再來分享新手跑馬心得 不再是跑走心得XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.118.250 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1736605740.A.8FE.html

01/11 22:43, 2周前 , 1F
馬拉松也算是極限運動,沒練真的不要硬上
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01/11 22:46, 2周前 , 2F
恭喜完賽,有準備再上場體驗會愉悅很多,下一場會更好的^^
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01/11 22:49, 2周前 , 3F
恭喜 這種狀況完賽超強
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01/11 23:20, 2周前 , 4F
阿北那段我笑了
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01/11 23:23, 2周前 , 5F
恭喜完賽
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01/11 23:23, 2周前 , 6F
跑完馬拉松後隔天起床的痠痛真的很舒服......
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01/11 23:42, 2周前 , 7F
好強大
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01/12 01:25, 2周前 , 8F
強大 結果阿北有過嗎
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01/12 04:21, 2周前 , 9F
恭喜,我的初馬也是5:30
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01/12 04:44, 2周前 , 10F
這種文比較貼近正常人
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01/12 05:24, 2周前 , 11F
廁所的話,起跑拱門兩側都有很多廁所人也沒那麼多
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01/12 09:01, 2周前 , 12F
大家都很在意 時間 這事
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01/12 09:45, 2周前 , 13F
我初馬也是五小時多 恭喜完賽
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01/12 09:54, 2周前 , 14F
恭喜 好讚
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01/12 10:07, 2周前 , 15F
恭喜你完賽,很棒了
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01/12 10:11, 2周前 , 16F
真的 這種才是正常人而不是邱森萬 本版要多鼓勵正常人發
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01/12 10:11, 2周前 , 17F
文XDD
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01/12 10:24, 2周前 , 18F
跑完就很厲害了 恭喜你
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01/12 10:35, 2周前 , 19F
太厲害了,恭喜
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01/12 10:52, 2周前 , 20F
恭喜完賽,好厲害!
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01/12 12:01, 2周前 , 21F
我以為ptt慢跑版全馬330是基礎
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01/12 12:12, 2周前 , 22F
讚啦
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01/12 12:13, 2周前 , 23F
阿北超好笑xd
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01/12 13:01, 1周前 , 24F
對 你這才是正常人啊 慢慢訓練就好 秋森萬真的太多
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01/12 13:02, 1周前 , 25F
版上常常看到練不到一年就是330或是半碼破2 破100文章
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01/12 13:02, 1周前 , 26F
跟股票版 年報相同 都是平均400-500W獲利的分享文
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01/12 13:23, 1周前 , 27F
跑完就很厲害了 恭喜
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01/12 13:24, 1周前 , 28F
這種心得跟破三那種一樣猛
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01/12 14:19, 1周前 , 29F
強人!恭喜完賽!
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01/12 14:21, 1周前 , 30F
我就愛看這種,才會幸耎2,那種一年破三也不知是不是
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01/12 14:21, 1周前 , 31F
唬爛,都不想看了!
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01/12 14:53, 1周前 , 32F
恭喜初馬完賽
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01/12 15:56, 1周前 , 33F
恭喜完賽
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01/12 17:17, 1周前 , 34F
恭喜正常人真好
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01/12 17:24, 1周前 , 35F
恭喜正常人完賽,跑步時東看西看蠻有趣的。
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01/12 17:25, 1周前 , 36F
還看到舉分流牌的弟弟打哈欠,辛苦了
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01/12 18:16, 1周前 , 37F
恭喜完賽
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01/12 18:18, 1周前 , 38F
拜託多來點這種文
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01/12 18:52, 1周前 , 39F
恭喜完賽
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01/12 19:43, 1周前 , 40F
01/12 19:43, 40F

01/12 20:30, 1周前 , 41F
沒練就上一堆人歌頌… 練得要死要活,分享出來還被嫌
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01/12 20:30, 1周前 , 42F
唬爛。還要求多點這種分享文,是鼓勵大家裸上,然後造
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01/12 20:30, 1周前 , 43F
成運動傷害嗎?
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01/12 20:57, 1周前 , 44F
恭喜完賽 我初馬也是走了很長一段不用太在意
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01/12 23:07, 1周前 , 45F
恭喜~~加油
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01/12 23:10, 1周前 , 46F
不知道樓上h大在氣什麼?或許您騎車騎很多我們也不知道
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01/12 23:10, 1周前 , 47F
,單純看您分享的跑量也不是特別多啊?很難讓一般版友感
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01/12 23:10, 1周前 , 48F
受到您練的要死要活吧? 大家會推肯定也不是直接去裸考
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01/12 23:10, 1周前 , 49F
的這點,而是認真面對練不夠,仔細分析有沒有完成的方法
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01/12 23:10, 1周前 , 50F
,原文都不推薦其他人這麼做了
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01/13 00:09, 1周前 , 51F
很不錯了
01/13 00:09, 51F

01/13 00:12, 1周前 , 52F
我想 應該是因為如果本板只剩森萬敢PO文的話 並不是一件
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01/13 00:12, 1周前 , 53F
好事 畢竟我們絕大多數都是平凡人
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01/13 00:21, 1周前 , 54F
我有說是我嗎?難怪現在根本沒人想分享啊!
01/13 00:21, 54F

01/13 12:37, 1周前 , 55F
恭喜完賽 跑5小時半的賽事很抖 6小時比較充裕
01/13 12:37, 55F
文章代碼(AID): #1dWe0iZ- (Road_Running)
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