[心得] 2024臺北馬拉松剛好完賽最弱的初馬心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者NTUSTbest (DY)時間5小時前 (2025/01/11 22:29)推噓7(7推 0噓 1→)

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大會成績 5:31 個人成績 5:24 倒數2x通過終點拿完獎牌毛巾喘幾口氣回頭就關門了 https://imgur.com/F0aIi15

先聲明不是在鼓勵大家沒準備好就去跑全馬充分的練習是很重要的我練習不足是另有隱情QQ 只是想記錄一下自己的初全馬或許能給擔心關門時間的跑友們一些參考版上大家都太強我來發一個底標心得平衡一下介紹一下我的跑步背景 36歲 179/78 僵直性脊椎炎患者沒有跑步習慣只有賽前才練跑平時偶爾會打很休閒的網球雙打 2022年被朋友揪去跑了長榮馬拉松10k 成績1:19 後續又陸續參加了2場半馬最佳成績是 2023台北馬半馬 2:33 之後就沒有再跑其他賽事 2024年7月底幸運地抽到了台北馬資格，立刻開始著手訓練（並沒有我給自己一個超寬鬆的課表想說剩下兩個月的時候再認真練習結果11月初我出去玩騎腳踏車摔車肋骨斷了！！！！！！呼吸不會痛但一跑步就很痛醫生說要四週才會好有想過棄賽算了但好不容易抽到的籤不去跑跑看我不甘心啊還好賽前兩週真的全好了練跑了幾次覺得狀態跟去年半馬差不多我就帶著四個月總跑量40k的狀態上場了知道我的狀態絕對無法“跑”完全程之前半馬也是跑走全馬更不可能撐完所以暫時拋下所有尊嚴設定了跑走計劃假如我跑7分速走12分速要在5小時30分時限完成42.195公里我其實可以走路80分鍾跑步250分鐘（但要分配一下前面走太多會被關門）另外考慮體力會下降設定前半馬2:30 後半馬3:00 補給策略是每個水站都進自帶能量膠跟鹽錠這邊要提醒速度跟我差不多的跑者不要看官方說補給站有能量膠就少帶限量是殘酷的跑得慢有可能吃不到的我後面只能狂吃香蕉也算是一種能量蕉吧比賽日的內容寫出來就太多了，就列出一些覺得有趣的點： 1. 6:00我就開始排廁所不知道是不是我排錯邊跟半馬一起人超級多排到6:26前面還有三個人才換我只能放棄廁所跑去起跑區到的時候人已經在移動假如我繼續排廁所起跑慢一兩分鐘我就會被關門 2. 被530配速員追過也不能放棄：35k我就被530配速員們狠狠追過了距離還一直拉開遠到看不見氣球那麼遠意志大受打擊但周圍的工作人員跟我說還有機會不要放棄我看時間也好像來得及就繼續掙扎 3. 38k檢查點倒數一分鐘內通過賽事的小貨車已經開始不管剩餘跑者開在路上了要出水門更是車子跟人搶道差點撞到跑者阿北阿北氣到槌車子＋咆哮覺得阿北還有很多體力 4. 40k檢查點也是讀秒通過知道過了這裡就無敵了身心一鬆懈下來覺得真的跑不動了就讓我走完吧結果突然看到親友團出現在賽道旁大喊我的名字趕緊把尊嚴再撿起來用盡最後的力氣跑進了台北田徑場完成初馬的喜悅真的難以形容，後續雙腳無法正常走路3天也都化為珍貴的回憶 50天後要挑戰第二次全馬這次有好好吃課表積極備戰目標要優雅的跑完全程如果有成功再來分享新手跑馬心得不再是跑走心得XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.118.250 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1736605740.A.8FE.html

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