[心得] 有點小小遺憾的國道馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者bulss555 (法蘭克先生)時間15小時前 (2025/03/09 13:44)推噓9(9推 0噓 1→)

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大約2021年時因為疫情工作量銳減就開始培養出了慢跑的習慣不過那時是想說培養好的習慣以免心靈不健康（因疫情收入減少一半左右）那是我給自己訂定一週至少要慢跑一次的目標從3K一次月跑量約15K 慢慢依體感去增加跑量以及次數隔了一年 2022年變成5k一次月跑量約40 2023年時 7k一次月跑量約70 2024年中時 10k一次月跑量約80～100之間此時配速大約落在5:40 /一公里那時開始萌生我似乎可以試看看跑馬拉松？因疫情影響的收入在此時也回歸到正常範圍一切都讓我能量高漲就開始GOOGLE如何訓練最終選定了年底的台北馬這場賽事目標是破2 當時一週跑 2～3次分別為正常輕鬆跑間歇跑長距離（有時候長距離會偷懶不跑╮(￣▽￣"")╭） https://i.imgur.com/YJMAo5r.jpeg

因為導入了訓練計畫並”大多都”按表操課並購入garmin forrunner 965跑錶（其實我看很久了最後是老婆看不下去我猶豫這麼久在我生日時送我( ′▽‵) ）也加入”心率”這個概念來去做訓練（不得不說跑錶真的很方便之前都拿著手機跑）也如願在台北馬達成1:47:01的成績 https://i.imgur.com/UL2jw5l.jpeg

當時看到這個成績我也覺得不可思議因為我在2024/10時日常跑10K配速大約只有5:25 / 1k 台北馬跑出這個成績後開始萌生破百的想法隔了一陣子看到隔年馬拉松賽事日期又看到網路上大多跑友分享國道馬很好跑就選定了2025/3/9 台北國道馬這個賽事在台北馬跑了均速5:01 查了一下破百配速至少要4:44 所以我一個月配速至少要往前推5秒在2025/2/8長距離訓練時跑出 15K 配速 4:45 的成績後我信心大增覺得我應該做得到 https://imgur.com/a/l0Hfoif 在國道馬賽前一週最後一次訓練時跑比賽配速 10k 配速4:37 這天跑完的時候覺得左膝有點痛痛的（之前偶爾也會發生此狀況）心裡想比賽那天拜託不要發作撐著點我的腿終於到了比賽當天當天遇到的第一個大魔王是停車位超難找找了25分鐘終於找到距離會場1K的停車場剛好有一個空位等停好車後時間已經到達寄物時間了趕快小跑至會場寄物稍作熱身後大會就廣播選手要到起跑點就位了 https://imgur.com/a/ouAjlpS 不愧是熱門賽事從開跑到我過拱門大約有五分鐘的時間差開跑後前面為了閃人潮嚴重拖到目標配速等超過人潮後馬上提速 https://imgur.com/a/vJLdoIh 大約5～10k 時是一個緩上坡+小逆風也是落後我的目標配速當時心想不急等折返後一口氣追回來就在此時發生我賽前最擔心的狀況我左膝開始微微的作痛果然是心想事成怕什麼來什麼還好疼痛感不是非常強烈折返後開始提速大約一路跑至18K時此時一個緩上坡加上左膝的疼痛感突然變得強烈 19k配速已經掉到5:00了並且大口喘著粗氣疲勞感加上疼痛感讓我心裡已經萌生放棄破百的想法了就在此時有一名跑者突然從旁邊拍我的肩跟我說加油再撐一下前面就是長下坡了（嗚嗚真的差點要哭出來了）跟他回道謝謝後也不管疼痛了馬上提速最後真的是完全不看錶了努力跑就對了衝過終點拱門後看一下手錶 1:40:14 乾…差14秒不過此時突然想起我過起點拱門是有遲了一下才按錶 https://imgur.com/a/zQ28qn5 最後抱著忐忑的心查了一下大會個人成績 https://imgur.com/a/r7kPHXA 1:40:07 可….可惡就差7秒留了點遺憾也給自己再努力的方向馬場永遠都在嚴格來說認真練馬也是這1年內的事情能達到這個成績已經謝天謝地了（一定要安慰一下自己的）最後不免俗的跟終點拍個照 https://imgur.com/a/78XSit7 下次再加油＼(^o^)／ ---- Sent from BePTT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.200.232 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1741499068.A.B52.html