PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] VO2max是在練什麼的

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (VSisBestIDEinTheWorld)時間18小時前 (2025/07/29 15:28), 編輯推噓2(2推 0噓 29→)
留言31則, 5人參與, 1小時前最新討論串1/1
我的理解是FTP是乳酸閾值 定義是能持續一小時的最大努力速度 訓練乳酸閾值區間可以提高乳酸閾值 例如原本能六分速跑21k 可以進步成五分速跑21k 但我不太理解VO2max是幹嘛用的 我問GPT,回答說VO2max是有氧引擎的容量 FTP是目前的天花板， 我可以理解成當FTP提升不上去 代表接近引擎容量了 所以要改練VO2max，增加容量 才能再繼續提升FTP嗎? 所以如果FTP還能提升，就不需要VO2max強度的訓練? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.2.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1753774133.A.F60.html
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07/29 16:51, 17小時前 , 1F
我找到答案了 看FTP跟vo2max 的比例 大於80%代表可以開始
07/29 16:51, 1F
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07/29 16:51, 17小時前 , 2F
練vo2max
07/29 16:51, 2F
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07/29 16:54, 17小時前 , 3F
FTP是功率訓練單位w，拿來對應比較基礎會接近LT2?
07/29 16:54, 3F
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07/29 16:55, 17小時前 , 4F
舉例一般人LT2可能在VO2max50%，可以透過訓練撐到
07/29 16:55, 4F
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07/29 16:56, 17小時前 , 5F
70%~80%，而練VO2max(撐高上限)和練LT2(撐高%)都會
07/29 16:56, 5F
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07/29 16:57, 17小時前 , 6F
進步，FTP直接拿來與VO2max比較..感覺不太對勁
07/29 16:57, 6F
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07/29 17:33, 16小時前 , 7F
最近讀很多書 感覺都把名詞弄混了 在功率訓練好像是叫FRC
07/29 17:33, 7F
推
07/29 17:45, 16小時前 , 8F
建議你google LT1 LT2 VO2max 可以找到一個圖，會比較
07/29 17:45, 8F
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07/29 17:46, 16小時前 , 9F
比較好理解 這些分別是有氧閾值 無氧閾值(乳酸) 最大攝
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07/29 17:46, 16小時前 , 10F
氧量
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07/29 17:48, 16小時前 , 11F
你練乳酸閾值跑 LT2會進步最多，但LT1、VO2max也會進步
07/29 17:48, 11F
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07/29 17:49, 16小時前 , 12F
練最大攝氧量跑，VO2max會進步，但LT2也會慢慢進步
07/29 17:49, 12F
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07/29 17:49, 16小時前 , 13F
LT1就進步比較少
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07/29 17:50, 16小時前 , 14F
而只練輕鬆跑LT1的跑者，LT2也會慢慢進步，VO2max在新
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07/29 17:50, 16小時前 , 15F
手期也會慢慢進步，但到後期基本上不會增加了
07/29 17:50, 15F
推
07/29 17:57, 16小時前 , 16F
VO2MAX 主要是由基因決定，訓練可以幫助達到上限，天花板
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07/29 17:57, 16小時前 , 17F
就是基因決定的。
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07/29 18:00, 16小時前 , 18F
但可以透過訓練提高lactate threshold 對VO2MAX 的佔比
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07/29 19:00, 15小時前 , 19F
剛剛搜尋找到鐵人J帥對極化訓練 閾值訓練的文章 比較有弄
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07/29 19:00, 15小時前 , 20F
懂這些區間的關聯了
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07/30 09:04, 1小時前 , 21F
VO2 Max 跟 FTP/CP 呈正相關，但是主要都是練各個 thresholds
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07/30 09:05, 1小時前 , 22F
FRC 是另一回事，可以類比成你的「油箱」
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07/30 09:07, 1小時前 , 23F
你用 VO2 Max 來標準，就是用 VO2 Max 的某個 % 來練
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07/30 09:07, 1小時前 , 24F
用 FTP 就是用 % 的 FTP 來練。沒有什麼「練 FTP ，練 VO2 Max
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07/30 09:08, 1小時前 , 25F
」這種說法。除非你是指你的訓練是跑在 100% VO2 max 或
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07/30 09:09, 1小時前 , 26F
100% FTP 附近的區間。
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07/30 09:09, 1小時前 , 27F
為什麼用 FTP ？因為真的去測 VO2 max 很貴也不實際，如果用
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07/30 09:10, 1小時前 , 28F
Stryd ，有研究顯示如果測試正確那 FTP/CP 跟 VO2 max 正相關
07/30 09:10, 28F
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07/30 09:10, 1小時前 , 29F
而且比較精準，其他跑步功率裝置不是沒有研究支持，就是不精準
07/30 09:10, 29F
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07/30 09:11, 1小時前 , 30F
用錶測出來的 VO2 max 也不是跟真的 VO2 max 很接近，誤差
07/30 09:11, 30F
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07/30 09:11, 1小時前 , 31F
可能大
07/30 09:11, 31F
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