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[問題] 是否該適時休息慢慢跑

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (充實過每一天)時間3周前 (2025/08/13 12:23), 3周前編輯推噓26(26推 0噓 25→)
留言51則, 28人參與, 2周前最新討論串1/1
最近兩週整個很疲憊跑不動，課表開了跑一趟就關閉，有點灰心沒有衝勁，想上來聽聽 大家的建議! 去年底備戰全馬3:35持續至今年初備戰了半馬也達成目標1:36在國道跟海風半馬之後也沒 做什麼長時間休息，害怕累積的成果都還回去，固定一週跑5、6天早上5:00，3-7月跑量 持續300左右輕鬆跑或以漸加速方式執行。 預計今年底的台北全馬3:25，6月開啟週二間歇週四漸速周日長距離21-28K一個月有 兩次跑坡 爬升約380m，平均速度在5:10-6:00，7月中後課表都跑不完，懶洋洋腳一踩 出去就覺得這裡痠腿抬不起來。 我該怎麼調適呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.97.2 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1755059023.A.884.html ※ 編輯: yatin1116 (114.137.97.2 臺灣), 08/13/2025 12:24:14
推
08/13 12:34, 3周前 , 1F
看起來像OT的症頭 都沒有安排減量週喔？
08/13 12:34, 1F
→
08/13 12:38, 3周前 , 2F
強度不跑 跑量減半個一兩週就好了
08/13 12:38, 2F
推
08/13 13:27, 3周前 , 3F
夏天轉換訓練 游泳 騎車 耍廢
08/13 13:27, 3F
推
08/13 13:34, 3周前 , 4F
看到你的標題，忍不住心想：廢話嗎？
08/13 13:34, 4F
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08/13 13:36, 3周前 , 5F
在夏天把自己練到厭跑，把體質操爛 就本末倒置了
08/13 13:36, 5F
推
08/13 13:38, 3周前 , 6F
減量或降強度 操過頭就是反效果而已 身體跟心理都是
08/13 13:38, 6F
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08/13 13:46, 3周前 , 7F
先休息幾天
08/13 13:46, 7F
推
08/13 13:47, 3周前 , 8F
多睡覺
08/13 13:47, 8F
推
08/13 14:06, 3周前 , 9F
我4-7月月跑量只有20km，都在做重量訓練，8月才開始練
08/13 14:06, 9F
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08/13 14:06, 3周前 , 10F
跑，又開始對跑步熱情了，其實重回訓練大概一個月左右
08/13 14:06, 10F
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08/13 14:06, 3周前 , 11F
就可以回復當初速度。當然，每個人不一定一樣，要找到
08/13 14:06, 11F
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08/13 14:06, 3周前 , 12F
自己節奏
08/13 14:06, 12F
推
08/13 14:14, 3周前 , 13F
身體感覺才是最準的 休息吧
08/13 14:14, 13F
推
08/13 15:01, 3周前 , 14F
訓練量過大又是夏天 不要把自己逼太緊吧
08/13 15:01, 14F
推
08/13 15:35, 3周前 , 15F
減量 降速，課表跑不完很挫折的，反正等秋冬狀態應該就會
08/13 15:35, 15F
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08/13 15:35, 3周前 , 16F
回來了
08/13 15:35, 16F
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08/13 15:55, 3周前 , 17F
睡眠真的很缺!我來多睡少強度 謝謝你們建議!
08/13 15:55, 17F
推
08/13 17:18, 3周前 , 18F
看許多高手都有訓練週期性，也沒有一路無限堆量堆強度，好
08/13 17:18, 18F
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08/13 17:18, 3周前 , 19F
像比較少人分享如何渡過非賽季，強度又該如何耶
08/13 17:18, 19F
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08/13 17:35, 3周前 , 20F
不要本末倒置 跑到有壓力了
08/13 17:35, 20F
推
08/13 17:55, 3周前 , 21F
睡覺
08/13 17:55, 21F
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08/13 17:56, 3周前 , 22F
你需要的是想要起跑的渴望
08/13 17:56, 22F
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08/13 18:52, 3周前 , 23F
因為還是看到不少人分享吃完課表 就會焦慮
08/13 18:52, 23F
推
08/13 19:06, 3周前 , 24F
沒受傷就很厲害了
08/13 19:06, 24F
推
08/13 21:09, 3周前 , 25F
練太多了嗎？調整一下九月再慢慢拉
08/13 21:09, 25F
推
08/13 21:43, 3周前 , 26F
休息足夠反而會變強 多傾聽身體聲音~
08/13 21:43, 26F
推
08/13 22:10, 3周前 , 27F
休息的時候要注意不要狂吃變胖就好
08/13 22:10, 27F
推
08/13 23:13, 3周前 , 28F
新手只會無腦狂吃課表，老手重視吃飽、睡好、心情好。
08/13 23:13, 28F
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08/13 23:13, 3周前 , 29F
老手為什麼這麼佛系？因為練久就知道每個人都有天花板，
08/13 23:13, 29F
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08/13 23:14, 3周前 , 30F
太早練到顛峰很快就會衰退，沒練到顛峰有誰會在意？
08/13 23:14, 30F
推
08/13 23:46, 3周前 , 31F
我自己會設定有一周就是完全不跑 頂多去萵苣用跑步機
08/13 23:46, 31F
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08/13 23:46, 3周前 , 32F
快走維持心肺能力而已 讓身體恢復疲勞很重要
08/13 23:46, 32F
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08/14 07:36, 3周前 , 33F
不舒服就休
08/14 07:36, 33F
推
08/14 07:41, 3周前 , 34F
夏天太難了，先培養一下習慣吧
08/14 07:41, 34F
推
08/14 13:27, 2周前 , 35F
休息是為了
08/14 13:27, 35F
推
08/14 14:40, 2周前 , 36F
休息一陣子吧 調整一下節奏
08/14 14:40, 36F
推
08/14 16:56, 2周前 , 37F
我從6月開始增加跑量，誰叫我報了長榮馬，目前都還可以，覺得
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08/14 16:56, 2周前 , 38F
不行就降速或全休
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08/14 16:57, 2周前 , 39F
08/14 16:57, 39F
推
08/14 23:49, 2周前 , 40F
跑步也需要暑假
08/14 23:49, 40F
推
08/15 02:32, 2周前 , 41F
其實根本原因就是瞧不起休息的價值，下意識覺得休息很low
08/15 02:32, 41F
推
08/15 07:41, 2周前 , 42F
根本原因是鄉民完全不想浪費時間研究運動生理學，只會
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08/15 07:41, 2周前 , 43F
口耳相傳想要變強就是無腦吃課表，殊不知變強是在你休
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08/15 07:41, 2周前 , 44F
息恢復的時候發生。無腦操練不讓身體恢復，等同你上一
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08/15 07:41, 2周前 , 45F
次訓練效益被打折扣，這也是我前面提到老手不會注重在
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08/15 07:41, 2周前 , 46F
訓練，而是疲勞度管理，吃飽、睡好、心情好，永遠比吃
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08/15 07:41, 2周前 , 47F
課表重要。
08/15 07:41, 47F
推
08/16 00:23, 2周前 , 48F
豹大王這
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08/16 00:23, 2周前 , 49F
集剛好講到跑量可以參考
08/16 00:23, 49F
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08/16 14:50, 2周前 , 50F
謝謝你們分享 我都有看喔！
08/16 14:50, 50F
推
08/16 15:16, 2周前 , 51F
騎車跑步交錯啊，不會無聊
08/16 15:16, 51F
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