PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 溫度跟恢復輕鬆跑堆跑量的關係

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (AIC Master)時間3周前 (2025/09/07 12:28), 3周前編輯推噓10(10推 0噓 19→)
留言29則, 10人參與, 2周前最新討論串1/1
最近看到一個台灣滿敬佩的教練 最速古人分享自己上個月移地訓練到南半球 澳洲現在剛好是冬天 他達成連續四個星期週跑量230公里以上 月跑量1000公里以上的跑量 這邊想詢問大家 所謂的溫度對於配速的影響是默認的 夏天冬天的配速還有可能差1分鐘以上 那如果都就輕鬆跑的心率來說 假設冬天20度以內(每年12月到3月) 輕鬆跑配速約5:00，夏天輕鬆跑配速6:00 若控制心率差不多 在恢復跟疲勞上是等效的嗎？ 專業運動員會用冰水減緩肌肉發炎 但關於氣溫對身體疲勞恢復好像比較少看到 教練文中提到 涼爽(消耗少)+氧氣充足(恢復快)的環境 可以好好的大量提升有氧耐力 夏天除了流汗跟心率高 還會消耗什麼讓身體恢復慢的東西嗎~~ 電解質？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自:223.141.193.65 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1757219322.A.538.html ※ 編輯: AllenMartin (223.141.193.65 臺灣), 09/07/2025 12:31:14
推
09/07 13:38, 3周前 , 1F
是的 電解質->神經傳導
09/07 13:38, 1F
推
09/07 13:41, 3周前 , 2F
推文發布出去
09/07 13:41, 2F
推
09/07 13:41, 3周前 , 3F
test
09/07 13:41, 3F
→
09/07 13:44, 3周前 , 4F
冬天睡比較好 也吃比較多
09/07 13:44, 4F
→
09/07 13:46, 3周前 , 5F
夏天生心理怠倦感都比較強
09/07 13:46, 5F
推
09/07 13:49, 3周前 , 6F
這種專業問題真的有興趣，建議自己去找學術論文研究。
09/07 13:49, 6F
→
09/07 18:16, 3周前 , 7F
溫度影響太大了，今天早上熱到受不了，原本要測10k的
09/07 18:16, 7F
→
09/07 18:16, 3周前 , 8F
速度，直接撐不住變有氧跑的速度
09/07 18:16, 8F
推
09/07 19:57, 3周前 , 9F
看到第一句以為是跟上一篇一樣風格
09/07 19:57, 9F
推
09/07 20:59, 3周前 , 10F
夏天除了恢復跑效率不佳，主課表的影響我覺得更大，
09/07 20:59, 10F
→
09/07 20:59, 3周前 , 11F
不管是間歇節奏還是長距離，我的經驗是高溫高濕都會
09/07 20:59, 11F
→
09/07 20:59, 3周前 , 12F
讓課表的容錯率下降很多，硬跟上冬天的配速不小心就
09/07 20:59, 12F
→
09/07 20:59, 3周前 , 13F
過度訓練，降一點又容易達不到效果。不能大半年都移
09/07 20:59, 13F
→
09/07 20:59, 3周前 , 14F
地的話，在台灣夏天其實可以多跑一些跑步機。
09/07 20:59, 14F
推
09/07 21:56, 3周前 , 15F
溫度影響心跳 心跳反映強度 強度關係到恢復
09/07 21:56, 15F
→
09/07 21:57, 3周前 , 16F
身體花太多能量散熱 所以要維持配速要花更大力氣
09/07 21:57, 16F
→
09/07 21:57, 3周前 , 17F
造成配速雖然一樣 但要恢復得比較久
09/07 21:57, 17F
推
09/08 14:49, 3周前 , 18F
我昨天下午去練跑 氣溫31度"而已"但因為在快下雨前 所以
09/08 14:49, 18F
→
09/08 14:49, 3周前 , 19F
濕度很高 整個很悶 我不管放多慢都壓不太進輕鬆跑的心率
09/08 14:49, 19F
→
09/08 14:49, 3周前 , 20F
然後就算心率範圍是對的但也非常不舒服完全不輕鬆 直到最
09/08 14:49, 20F
→
09/08 14:49, 3周前 , 21F
後雨下下來狀態才好一些 慢成那樣都不知道跑姿有沒有影響
09/08 14:49, 21F
→
09/08 14:49, 3周前 , 22F
到 但夏天也不可能就丟掉輕鬆跑不跑 更何況其他速度課表
09/08 14:49, 22F
→
09/08 14:49, 3周前 , 23F
影響更大 只能撐著跑 前陣子上夜班的時候都凌晨三點去跑
09/08 14:49, 23F
→
09/08 14:49, 3周前 , 24F
氣溫都在27 28左右就好跑非常多
09/08 14:49, 24F
推
09/10 00:16, 3周前 , 25F
月跑量1000好誇張啊，可怕的意志力~
09/10 00:16, 25F
→
09/10 00:16, 3周前 , 26F
我在夏天配速是不會差這麼多，不過距離會跑短一點~不
09/10 00:16, 26F
→
09/10 00:16, 3周前 , 27F
然就去wg跑跑步機，跑跟冬天一樣的時間，降速也不用
09/10 00:16, 27F
→
09/10 00:16, 3周前 , 28F
降太多
09/10 00:16, 28F
推
09/10 10:14, 2周前 , 29F
體感不是XD，別說長跑了，夏天你在外面兩個小時都很累
09/10 10:14, 29F
‣ 更多 AllenMartin 的文章
文章代碼(AID): #1elGdwKu (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 AllenMartin 的文章
文章代碼(AID): #1elGdwKu (Road_Running)