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[問題] 半馬能量補給策略

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (ukoma)時間6小時前 (2025/09/10 13:33), 5小時前編輯推噓16(16推 0噓 21→)
留言37則, 15人參與, 2小時前最新討論串1/1
小弟是半馬小白，雖然爬了不少文章跟看了不是YT大概有關於吃膠時間的概念。但還是想 再確認下幾個問題如下: 我目前的膠為AminoVITAL 紅/藍膠為主，但參考官網來看。怎麼區別是體力或是能量的使 用呢? 賽中補的紅款跟藍款有特別差異嗎？ https://i.imgur.com/uBcnJpv.jpeg
目前我設定1小50分目標跑完的話，吃膠的時間點是按照半馬水站來吃嗎？ 賽前30分*1 5K水站*1 10K水站*1 15K水站*1 (*32GI 乖乖膠) 這樣可以嗎？ 另外鹽錠補充也是需要這樣嗎？還是需要多久補充一顆呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.117.13 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1757482435.A.879.html
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09/10 14:13, 5小時前 , 1F
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09/10 14:13, 5小時前 , 2F
我前年是這樣吃1:46:53完賽
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讚喔，看起來能學起來
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09/10 14:20, 5小時前 , 3F
半馬有需要吃這麼多？
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半馬小白想說準備周全點，以後再調整
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09/10 14:25, 5小時前 , 4F
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09/10 14:25, 5小時前 , 5F
官方有建議半馬的
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奇怪紅色小包那個都不用吃嗎？
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09/10 14:25, 5小時前 , 6F
我自己是10或12.5補一次，會再帶一條備著；鹽錠的話30mi
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09/10 14:25, 5小時前 , 7F
n補一次
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可是我怎麼看過鹽錠不能吃太多的文章 ※ 編輯: ukoma (111.71.117.13 臺灣), 09/10/2025 14:49:53 ※ 編輯: ukoma (111.71.117.13 臺灣), 09/10/2025 14:50:51
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09/10 15:44, 4小時前 , 8F
我第一次跑全馬也擔心體力不夠，5k吃一條，後來咖啡因太
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09/10 15:44, 4小時前 , 9F
多，跑到嘔吐，吐出一堆膠…我建議這麼頻繁吃膠你最好先
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試試看，搞到自己胃不舒服就本末倒置了。
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今年一月渣打半馬是吃這個組合
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09/10 15:48, 4小時前 , 13F
半馬不用吃那麼多，身體肝醣絕對夠=.= 跑中吃一包就好
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09/10 15:48, 4小時前 , 14F
但是紅膠我是7.5k跟15k吃掉
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09/10 15:49, 4小時前 , 15F
半馬賽前30分鐘1條，開跑也是30分鐘吃1條，7k和15k，如果沒
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09/10 15:49, 4小時前 , 16F
把握就5k吃1條，鹽糖是全馬才需要，by個人經驗
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09/10 15:49, 4小時前 , 17F
全馬是因為真的會燒光，所以提前要先多次補
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09/10 15:50, 4小時前 , 18F
半馬每個水站喝運動飲料就夠了
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你吃太多只是讓身體的血液更多拿去做消化的動作，沒什
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09/10 15:51, 4小時前 , 20F
麼好處
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09/10 16:24, 3小時前 , 21F
半馬吃補給站的運動飲料加小餅乾就夠了
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09/10 16:26, 3小時前 , 22F
不用吃那麼多膠 砍半都還夠 然後其實越快的人越不需要吃膠
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09/10 16:27, 3小時前 , 23F
板上很多高手半馬這種距離不用吃 你目標1:50的話可以賽前
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09/10 16:27, 3小時前 , 24F
一條10k一條 或者7k一條14k一條 5k一條有點太過份了 平常
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09/10 16:28, 3小時前 , 25F
練跑也不可能跑10k而已就覺得體力耗盡吧 我之前試過完全
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09/10 16:29, 3小時前 , 26F
不吃大概要16~17k左右才會開始撞牆 所以10k的時候補算是
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09/10 16:29, 3小時前 , 27F
很剛好的時機
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09/10 16:30, 3小時前 , 28F
平常長距離半馬運動飲料+水應該就夠了，比賽的話最
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09/10 16:30, 3小時前 , 29F
多多一條膠
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09/10 16:39, 3小時前 , 30F
我是賽前吃藍色威德果凍, 半馬7.5/15k各一包果膠, 鹽錠10
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09/10 16:39, 3小時前 , 31F
/ 17.5k各吃2顆, 鹽錠一定要配水. 鹽錠多寡取決於你流汗
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09/10 16:40, 3小時前 , 32F
會不會流很多鹽出來（衣服會有白色污漬). 我自己是覺得半
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09/10 16:40, 3小時前 , 33F
馬4顆稍嫌不足, 還需要每站都喝運動飲料補充.
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09/10 16:42, 3小時前 , 34F
那個藍色的是粉末，台灣沒賣藍色果膠嗎
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09/10 16:43, 3小時前 , 35F
我沒吃鹽錠跑半馬都一定抽筋 by流汗多的菜雞
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09/10 17:41, 2小時前 , 36F
半馬可以省
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09/10 17:48, 2小時前 , 37F
平日練跑的體感如何呢？練跑有在補嗎？
09/10 17:48, 37F
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