PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 慢跑運動有辦法瘦腰側肉？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (天殺)時間3周前 (2025/09/27 10:53), 編輯推噓27(27推 0噓 46→)
留言73則, 24人參與, 3周前最新討論串1/1
請問慢跑運動對於腰側肉的肥肉有辦法減少的作用嗎？朋友滿了幾年肚子消了很多，但腰側肉好像不容易減少，還是只能靠平板運動？ ----- Sent from JPTT on my Xiaomi 2210129SG. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.119.240 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1758941604.A.3AB.html
推
09/27 10:56, 3周前 , 1F
強度不夠。跑間歇
09/27 10:56, 1F
推
09/27 11:00, 3周前 , 2F
先瘦哪裡大部分是基因，但是強度有夠一定會瘦到
09/27 11:00, 2F
推
09/27 11:04, 3周前 , 3F
燃燒是全身脂肪 每個人多少有差異 飲控+長時間有氧應該
09/27 11:04, 3F
→
09/27 11:05, 3周前 , 4F
有機會
09/27 11:05, 4F
推
09/27 11:21, 3周前 , 5F
平板能瘦側腹？
09/27 11:21, 5F
推
09/27 11:33, 3周前 , 6F
脂肪的增減無法指定部位, 如果可以指定女生會比男生開心
09/27 11:33, 6F
推
09/27 11:48, 3周前 , 7F
那是因為體脂還降得不夠低
09/27 11:48, 7F
→
09/27 11:55, 3周前 , 8F
只能靠抽的
09/27 11:55, 8F
推
09/27 12:25, 3周前 , 9F
跟六大馬一樣 只能用抽的
09/27 12:25, 9F
推
09/27 12:28, 3周前 , 10F
飲食才是主要降脂的手段, 運動是輔助. 我低油低糖飲食習
09/27 12:28, 10F
→
09/27 12:28, 3周前 , 11F
慣了, 基本上不太吃炸物, 或是把炸物外皮麵衣去除再吃,
09/27 12:28, 11F
→
09/27 12:28, 3周前 , 12F
極少喝飲料, 就算喝也是微糖純茶, 絕對不吃宵夜零食. 這
09/27 12:28, 12F
→
09/27 12:28, 3周前 , 13F
樣半年就非常有感減少體脂約7%, 而且是全體均衡性的減少
09/27 12:28, 13F
→
09/27 12:28, 3周前 , 14F
贅肉.
09/27 12:28, 14F
推
09/27 14:39, 3周前 , 15F
小妹我相反，腰側消肚子不減（哭）
09/27 14:39, 15F
推
09/27 15:36, 3周前 , 16F
「沒有局部減肥」這種事，我瘦到臉都凹進去了內臟脂肪也
09/27 15:36, 16F
→
09/27 15:36, 3周前 , 17F
都正常了，但肚子就還是在..最後只好放棄以健康為主就好
09/27 15:36, 17F
推
09/27 15:39, 3周前 , 18F
這基因決定的，但終究會瘦的
09/27 15:39, 18F
推
09/27 15:44, 3周前 , 19F
基因決定，胸部瘦到快沒了腰內肉還在…
09/27 15:44, 19F
推
09/27 15:50, 3周前 , 20F
看基因，男性有些人瘦到體脂率1x就消失了。大多數人會縮
09/27 15:50, 20F
→
09/27 15:50, 3周前 , 21F
小側腹，穿衣看不太出來，但是脫衣服就是還在，所以有不
09/27 15:50, 21F
→
09/27 15:50, 3周前 , 22F
少健美的人會去抽掉那部分的超頑固脂肪
09/27 15:50, 22F
→
09/27 15:52, 3周前 , 23F
所以還是得看你只是要穿衣看不出來，還是真正消失。
09/27 15:52, 23F
→
09/27 15:52, 3周前 , 24F
只是穿衣看不太出來，減脂就會有效果了
09/27 15:52, 24F
→
09/27 15:57, 3周前 , 25F
另外，其實是有局部運動局部減脂的效應，但是很微量。通
09/27 15:57, 25F
→
09/27 15:57, 3周前 , 26F
常要到明顯肉眼可見，其他部分也會跟著消掉。所以實際上
09/27 15:57, 26F
→
09/27 15:57, 3周前 , 27F
，你可以當局部減脂這件事不存在，除非妳練完腹部去照X光
09/27 15:57, 27F
→
09/27 15:57, 3周前 , 28F
驗證一下體組成
09/27 15:57, 28F
→
09/27 19:48, 3周前 , 29F
問就是體脂還不夠低 先瘦哪邊不能控制 但你可以瘦到沒地
09/27 19:48, 29F
→
09/27 19:48, 3周前 , 30F
方瘦
09/27 19:48, 30F
推
09/27 19:54, 3周前 , 31F
週跑量100可以
09/27 19:54, 31F
推
09/27 20:29, 3周前 , 32F
想當年體脂12%的時候，側腹還是一小塊脂肪
09/27 20:29, 32F
推
09/28 00:04, 3周前 , 33F
這基因阿！尤其男性，腰間脂肪最難消。我最近體脂應該
09/28 00:04, 33F
→
09/28 00:04, 3周前 , 34F
13%，不出力有六塊腹肌，但還是有一圈腰間脂肪阿
09/28 00:04, 34F
推
09/28 02:30, 3周前 , 35F
問就是跑的不夠多
09/28 02:30, 35F
推
09/28 03:43, 3周前 , 36F
我有抽脂補脂過 做了4次 效果我覺得還可以
09/28 03:43, 36F
推
09/28 03:47, 3周前 , 37F
== 看起來感覺會刺激男生 還是不要好了 露太多
09/28 03:47, 37F
推
09/28 04:08, 3周前 , 38F
我放一下好了 24小時就自動消除 我平常非常敢穿==
09/28 04:08, 38F
推
09/28 04:11, 3周前 , 39F
算了還是不要好了
09/28 04:11, 39F
→
09/28 04:13, 3周前 , 40F
其實還是有一點點比較好看 我坐下來也有 男女朋友都說
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→
09/28 04:13, 3周前 , 41F
好看
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09/28 04:14, 3周前 , 42F
^普通朋友==
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→
09/28 04:15, 3周前 , 43F
我平常都穿盡量露的 褲子也超級短
09/28 04:15, 43F
→
09/28 04:16, 3周前 , 44F
我想 那些練肌肉的 我意思 超狀的男生 我感覺抽脂的人
09/28 04:16, 44F
→
09/28 04:16, 3周前 , 45F
他們不是主流
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→
09/28 04:17, 3周前 , 46F
還是女生比較多 感覺上
09/28 04:17, 46F
→
09/28 04:19, 3周前 , 47F
差不多6年前 我還在醫院那裡學到噴gem breath spray==
09/28 04:19, 47F
→
09/28 04:19, 3周前 , 48F
小醫院
09/28 04:19, 48F
→
09/28 04:20, 3周前 , 49F
醫所
09/28 04:20, 49F
→
09/28 04:20, 3周前 , 50F
診所 想不起來
09/28 04:20, 50F
→
09/28 04:22, 3周前 , 51F
成分跟大部分口香劑不同 深邃的花香 口氣噴男生== 無
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09/28 04:22, 3周前 , 52F
敵的
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09/28 04:23, 3周前 , 53F
稍微有一點點缺陷 有點肉 更性感
09/28 04:23, 53F
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09/28 04:25, 3周前 , 54F
我看到喜歡的人 都直接朝對方臉上吐氣 裝沒事
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09/28 04:25, 3周前 , 55F
gem那隻很好用
09/28 04:25, 55F
→
09/28 04:26, 3周前 , 56F
呼吸會變得很好聞
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推
09/28 07:29, 3周前 , 57F
滑到一半以為走錯版0.0
09/28 07:29, 57F
→
09/28 07:35, 3周前 , 58F
吃
09/28 07:35, 58F
→
09/28 07:36, 3周前 , 59F
除了吃
09/28 07:36, 59F
→
09/28 07:36, 3周前 , 60F
還是吃
09/28 07:36, 60F
推
09/28 07:40, 3周前 , 61F
跑步只是輔助，如果管不了自己的嘴，跑再多也是有限
09/28 07:40, 61F
推
09/28 07:47, 3周前 , 62F
而且要大量燃脂，時間要夠，速度不慢還用不到，久了
09/28 07:47, 62F
→
09/28 07:47, 3周前 , 63F
你的身體自然用的能量使用脂肪的效率會增加，不過這
09/28 07:47, 63F
→
09/28 07:47, 3周前 , 64F
個大前提是，攝取的熱量在控制範圍
09/28 07:47, 64F
推
09/29 00:50, 3周前 , 65F
== 我上傳了 但很猶豫
09/29 00:50, 65F
→
09/29 00:50, 3周前 , 66F
貼了一定會被女生版友罵死
09/29 00:50, 66F
→
09/29 00:50, 3周前 , 67F
還是不要好了
09/29 00:50, 67F
→
09/29 00:51, 3周前 , 68F
喜歡炫耀外表==
09/29 00:51, 68F
推
09/29 10:59, 3周前 , 69F
跑得不夠吧？ 我就有瘦70初頭掉到快64，腰整個瘦下來，身
09/29 10:59, 69F
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09/29 10:59, 3周前 , 70F
邊人都說現在變很瘦
09/29 10:59, 70F
推
09/29 15:50, 3周前 , 71F
減脂只是讓脂肪細胞釋出三酸甘油脂，積積縮小，脂肪細胞不
09/29 15:50, 71F
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09/29 15:50, 3周前 , 72F
因此凋亡消失，所以曾很胖，尤其是從小胖到大的人，瘦下來
09/29 15:50, 72F
→
09/29 15:50, 3周前 , 73F
後皮下可能還存有不少脂肪細胞。
09/29 15:50, 73F
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