PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] Zone2 有氧疑問?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (背朝黃土面朝天)時間2周前 (2025/10/01 23:55), 2周前編輯推噓23(23推 0噓 84→)
留言107則, 11人參與, 2周前最新討論串1/1
最近跑步的時 跑大概是之前的長距離配速 體感感覺在Zone2 但是一看心率已經到Zone3~4左右 即使後面降配速跑1K心率還是很高 Zone4左右 不過個人沒有感覺特別疲勞 最後跑完Zone4~5時間大概50分鐘左右 Zone5 是因為最後有衝刺 跑速度不快的配速即使是Zone4~Zone5的心率 但是不會感覺到特別疲勞 但是如果跑LT2的配速 一樣是Zone4~Zone5的心率 但是就會感覺到疲勞 這種情況算是體能進步? 還是有其他原因? 如果要跑Zone2的話 要看心率 還是抓體感? 個人計算心率應該是用儲備心率去抓心率區間 題外話 最近看到中國有個女網紅 全馬心率190... 這種情況是不是代表她的有氧區間心率也很高? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.113.236 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1759334133.A.2D0.html ※ 編輯: loserloser (111.248.113.236 臺灣), 10/01/2025 23:57:36
推
10/02 00:22, 2周前 , 1F
痾…這個前提是區間是準的，然後zone 幾是指心率區間
10/02 00:22, 1F
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10/02 00:22, 2周前 , 2F
還是配速區間..
10/02 00:22, 2F
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10/02 00:28, 2周前 , 3F
手錶上的應該是心率區間吧
10/02 00:28, 3F
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10/02 00:30, 2周前 , 4F
如果是配速區間是看配速不看心率?
10/02 00:30, 4F
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10/02 07:36, 2周前 , 5F
garmin預設的話大概第三個區間才是zone2
10/02 07:36, 5F
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10/02 07:37, 2周前 , 6F
我都是嘴巴閉上能用鼻子5步吸5布吐就好
10/02 07:37, 6F
推
10/02 09:27, 2周前 , 7F
首先要確認你的心率區間設定是對的才有意義
10/02 09:27, 7F
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10/02 09:27, 2周前 , 8F
再來的話，就是要看你的目的性阿
10/02 09:27, 8F
推
10/02 09:29, 2周前 , 9F
你今天要練的是有氧耐力、粒線體，甚至是跟腱強度
10/02 09:29, 9F
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10/02 09:31, 2周前 , 10F
我就會以體感為主，跑起來輕鬆沒壓力，不會恢復不過來
10/02 09:31, 10F
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10/02 09:31, 2周前 , 11F
每天都可以跑的狀態
10/02 09:31, 11F
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10/02 09:32, 2周前 , 12F
假如今天是有目的，我要穩定的節奏，那就要看配速
10/02 09:32, 12F
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10/02 09:33, 2周前 , 13F
然後你說你的體感跟心率落差很大，那就應該檢視數據有
10/02 09:33, 13F
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10/02 09:34, 2周前 , 14F
沒有錯誤。另外心率區間應該要能夠對應到實際表現
10/02 09:34, 14F
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10/02 09:35, 2周前 , 15F
例如10K比賽平均心率應該在Z4，半馬應該在Z3，全馬應該
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10/02 09:35, 2周前 , 16F
在Z2尾Z3頭(看能力)
10/02 09:35, 16F
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10/02 09:36, 2周前 , 17F
不能只是按照公式去算，算出來跟實際表現不同那也沒意
10/02 09:36, 17F
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10/02 09:37, 2周前 , 18F
義。然後每個人心率差異也很大，我的最大心率，比很多
10/02 09:37, 18F
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10/02 09:38, 2周前 , 19F
人全馬平均心率還低XDDDDD
10/02 09:38, 19F
推
10/02 14:06, 2周前 , 20F
先確定有沒有設定正確吧，最近看到threads上面一些人
10/02 14:06, 20F
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10/02 14:06, 2周前 , 21F
說啥用z5跑了半馬... 看了都傻眼
10/02 14:06, 21F
推
10/02 14:35, 2周前 , 22F
用zone 5跑半馬是不可能的，是心率設定問題。一般馬拉
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10/02 14:35, 2周前 , 23F
松大約在 zone 3 ，到半馬有可能碰到一些 zone 4 。
10/02 14:35, 23F
推
10/02 14:36, 2周前 , 24F
全馬心率190….190如果是平均，要馬就營銷號騙人，要
10/02 14:36, 24F
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10/02 14:36, 2周前 , 25F
馬就是錶有問題；如果190是最高，那就是廢話
10/02 14:36, 25F
推
10/02 14:36, 2周前 , 26F
不久之前也有一篇文章在問zone 和心率，上面的推文都
10/02 14:36, 26F
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10/02 14:36, 2周前 , 27F
有提到重點了。一個是心率設定，用儲備心率法，測一下
10/02 14:36, 27F
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10/02 14:37, 2周前 , 28F
自己的最大心率不要用年齡減，靜息心率可以起床後站著
10/02 14:37, 28F
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10/02 14:37, 2周前 , 29F
的心率。然後 zone2 不一定是 60-70，也有人是設定 70
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10/02 14:37, 2周前 , 30F
-80。
10/02 14:37, 30F
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10/02 14:37, 2周前 , 31F
因為 zone2 是幾乎以有氧系統為主的能量來源，跟zone3
10/02 14:37, 31F
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10/02 14:37, 2周前 , 32F
的界線在於無氧醣解開始較多參與與否，這個對一般人來
10/02 14:37, 32F
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10/02 14:37, 2周前 , 33F
說是無法測量的，才用心率來參考。所以 60-70 還是 70
10/02 14:37, 33F
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10/02 14:37, 2周前 , 34F
-80 也不是絕對，要以自我體感來判斷才會比較準。
10/02 14:37, 34F
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10/02 15:03, 2周前 , 35F
我跑半馬通常末段心率會上到手錶的Z4, 平均則是手錶Z2=馬
10/02 15:03, 35F
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10/02 15:03, 2周前 , 36F
配區間. 我跑長距離練習也通常是這樣.
10/02 15:03, 36F
推
10/02 15:04, 2周前 , 37F
10/02 15:04, 37F
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10/02 15:04, 2周前 , 38F
我也是當心率末段上Z4是才會感到疲累, 不然Z3Z2體感都是
10/02 15:04, 38F
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10/02 15:04, 2周前 , 39F
不錯的.
10/02 15:04, 39F
還有 28 則推文
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10/03 10:06, 2周前 , 68F
小很多 RQ網站徐國峰的標準是跑90分鐘E配速心率飄移10%內
10/03 10:06, 68F
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10/03 10:06, 2周前 , 69F
有氧基礎就能算有打穩了
10/03 10:06, 69F
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10/03 11:12, 2周前 , 70F
個人計算心率應該是用儲備心率去抓心率區間 <==你這句
10/03 11:12, 70F
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10/03 11:13, 2周前 , 71F
是不是代表你沒測過自己的最大/安靜心率 ?
10/03 11:13, 71F
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10/03 11:14, 2周前 , 72F
有的APP預設的心率跟實際是完全不符合的喔
10/03 11:14, 72F
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10/03 11:15, 2周前 , 73F
心率區間
10/03 11:15, 73F
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10/03 21:33, 2周前 , 74F
AWU好像是會自己抓 然後看趨勢吧
10/03 21:33, 74F
推
10/03 21:49, 2周前 , 75F
apple watch? 這個我不熟，如果你真的想要探討一下，
10/03 21:49, 75F
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10/03 21:49, 2周前 , 76F
你還是把你的心率每個區間的百分比設定，靜息心率數值
10/03 21:49, 76F
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10/03 21:49, 2周前 , 77F
，最大心率，最近一次跑步的速度，步頻，步幅和心率貼
10/03 21:49, 77F
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10/03 21:49, 2周前 , 78F
出來，比較有辦法討論，要不然沒有資料或講的太模糊就
10/03 21:49, 78F
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10/03 21:49, 2周前 , 79F
很難討論了
10/03 21:49, 79F
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10/03 22:46, 2周前 , 80F
可能是我問的不夠精準 我想表達的是心率區間的疲勞感
10/03 22:46, 80F
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10/03 22:46, 2周前 , 81F
有可能會因為訓練而在相同區間感受不到疲勞嗎?
10/03 22:46, 81F
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10/03 22:47, 2周前 , 82F
如果會的話 那ZONE2還適合看心率嗎?
10/03 22:47, 82F
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10/04 01:18, 2周前 , 83F
說到最大心率 我之前最大心率186 大概是跑到快眼前一
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10/04 01:18, 2周前 , 84F
黑 那種 但是現在跑到心率186卻沒有之前那種情況
10/04 01:18, 84F
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10/04 14:08, 2周前 , 85F
你上面問的我怎麼覺得比文章還難懂.... XD
10/04 14:08, 85F
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10/04 14:09, 2周前 , 86F
最大心率只會隨著年齡增大而下降
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10/04 14:10, 2周前 , 87F
你出現這種狀況大概是測試有誤，要準請上心跳帶
10/04 14:10, 87F
推
10/04 15:21, 2周前 , 88F
沒啦 跟測試無關 他想問說假設直接跑4分速去頂心率會覺得
10/04 15:21, 88F
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10/04 15:21, 2周前 , 89F
很累 但如果跑6分速 但跑一小時後心率慢慢爬到跟4分速一樣
10/04 15:21, 89F
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10/04 15:22, 2周前 , 90F
高卻覺得沒很累的原因吧 我只能說 跑不一樣速度本來疲累感
10/04 15:22, 90F
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10/04 15:22, 2周前 , 91F
就會有差別 心率很高的疲累你可能身體上一時感覺不出來 但
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10/04 15:22, 2周前 , 92F
後續的疲累跟hrv還是可以看出端倪的 不要以為你當下沒覺得
10/04 15:22, 92F
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10/04 15:23, 2周前 , 93F
很累就不會累積疲勞 要跑Z2就乖乖把心率壓低 效果還是會比
10/04 15:23, 93F
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10/04 15:23, 2周前 , 94F
較好
10/04 15:23, 94F
推
10/04 16:57, 2周前 , 95F
我的疑問是跑Z2配速有可能跑到心率衝到Z4~Z5嗎?
10/04 16:57, 95F
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10/04 16:57, 2周前 , 96F
有過Z4~Z5的都知道那種心跳下的體感有多痛苦诶
10/04 16:57, 96F
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10/04 16:58, 2周前 , 97F
至少我自己在全馬後段就算心率再怎麼飄移也不可能到Z4
10/04 16:58, 97F
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10/04 16:59, 2周前 , 98F
所以我才覺得他可能沒設定正確區間
10/04 16:59, 98F
推
10/04 19:44, 2周前 , 99F
能跑全馬的人跟初學者不一樣啊 我有個同事最近開始"跑"跑
10/04 19:44, 99F
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10/04 19:45, 2周前 , 100F
步機 他時速只按7 心率就能衝到180了 我跑15ㄍㄧㄥ在那邊
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10/04 19:45, 2周前 , 101F
心率才能頂180
10/04 19:45, 101F
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10/04 22:16, 2周前 , 102F
552的配速
10/04 22:16, 102F
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10/04 22:17, 2周前 , 103F
530左右的配速
10/04 22:17, 103F
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10/04 22:18, 2周前 , 104F
手錶自己抓的心率
10/04 22:18, 104F
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10/04 22:18, 2周前 , 105F
區間
10/04 22:18, 105F
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10/04 22:19, 2周前 , 106F
距離大概都10-11K
10/04 22:19, 106F
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10/04 22:20, 2周前 , 107F
552我沒感覺到特別疲勞 但是相反530到快7K就步兵
10/04 22:20, 107F
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