PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得] 吃了不會脹氣的運動能量膠筆記

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Vincent)時間3周前 (2025/10/19 14:19), 3周前編輯推噓24(24推 0噓 59→)
留言83則, 23人參與, 2周前最新討論串1/1
平常胃都還蠻健康的，吃炸雞配可樂胃也不會不舒服，也很少很少會胃脹氣，但不知道為什 麼每次跑步吃能量膠，大概吃第三條開始，胃就會不舒服，感覺很脹，好幾次脹到一個臨界 點還遇到爬坡，整個吐出來，有段時間甚至跑步前會在肚子上擦小寶寶的脹氣膏。 後來我開始瘋狂試膠(怎麼感覺有點猥瑣)，目前覺得有三款比較穩定 https://i.imgur.com/UEKGgM9.jpeg
Maurten Gel100 黑膠 這款應該是跑界明星膠，我的偶像 Kilian Jornet 也是吃這個，腸胃友善，而且不知道是? 是偶像同款加持，運動表現的確有提升的感覺，但缺點就是價格太高，每次吃都覺得在啃鈔 票。 https://i.imgur.com/FnaCFxR.jpeg
GA 黃金甲太空膠 我們跑團都叫它 小銀膠，口感像稀釋蜂蜜，不知道是不是慢碳的關係，全程下來，胃也不? 不舒服，包裝也很好開，是可以很單手很帥氣的放到嘴邊輕鬆咬開的那種，帥度加成30%，? 後他本身有20mg的鈉，可以不用另外再吃鹽碇 https://i.imgur.com/5lsl0lT.jpeg
Huma 能量膠 檸檬口味不錯吃，口感我最喜歡，吃了也不會脹氣，但不知道是不是配方的問題，感覺 火? 不太夠，認真實測了好幾次，感覺長距離吃Huma，跑起來身體好沉，很像剛按摩完那種太? 鬆使不上力的感覺(明明就標榜含25mg咖啡因)，懷疑是不是它比較適合短時間高強度。 總之，對我來說它是好吃、好消化，適合半馬，20公里後能量比較送不太上來。 Maurten的黑膠跟GA黃金甲太空膠對腸胃跟輸出都還蠻穩定的，但還是想多看看其他品牌，? 者是大家會混品牌吃嗎? 不知道混品牌能不能降低胃不舒服的機率 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.100.231 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1760854757.A.30E.html
推
10/19 14:28, 3周前 , 1F
推薦MuMuH不開鍋版的自製膠，便宜，自己實測1小時補120g
10/19 14:28, 1F
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碳水也不會造成身體不適。
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10/19 14:29, 3周前 , 3F
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推
10/19 15:35, 3周前 , 4F
我經驗是個人體質，發作是時間的問題
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10/19 15:36, 3周前 , 5F
吃五個小時沒事，不代表24小時沒事
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推
10/19 16:36, 3周前 , 6F
這個每個人體質不同，你只能自己試
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推
10/19 16:47, 3周前 , 7F
膠很吃體質，職業自行車手已經放棄只靠膠補碳，而是講求
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10/19 16:48, 3周前 , 8F
碳水的多元性。 https://reurl.cc/Nx31gp
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10/19 16:54, 3周前 , 9F
運動中一小時需要補500mg上下的鈉，20mg不足 還是需要另
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外補充鈉
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推
10/19 16:56, 3周前 , 11F
馬丁真的沒什麼缺點 唯一的缺點是我口袋不夠深
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小弟平常沒有其他嗜好，零用錢可以都花在補給品上
推
10/19 18:57, 3周前 , 12F
體質問題 我西進武嶺半小時一條sis黑膠 吃了七條也沒
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事 出發在拱門前還吸一包威德
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10/19 18:59, 3周前 , 14F
不過個人建議吸完膠要配一大口水讓胃稀釋 感覺膠對胃
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10/19 18:59, 3周前 , 15F
來說滲透壓太高 血液又都在肌肉 很容易吐出來
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推
10/19 19:29, 3周前 , 16F
基本上我只覺得膠很膩，但只要配水一起其實都還好
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10/19 19:30, 3周前 , 17F
但我是以鹽糖為主，盡量延長使用膠的時間
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推
10/19 21:02, 3周前 , 18F
黃金甲跟SIS Beta都不錯，我每30分鐘吃一個都沒問題，
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10/19 21:02, 3周前 , 19F
口感跟甜度也都剛好，跑兩個小時後再補充也不會有膩口
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10/19 21:02, 3周前 , 20F
吞不下去的感覺
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推
10/19 21:07, 3周前 , 21F
三條就消化不良？！我想到我第一次比226吃了二十幾條
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10/19 21:07, 3周前 , 22F
SIS，最後十幾公里看到能量膠就反胃
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10/19 21:24, 3周前 , 23F
20mg鈉完全不夠
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推
10/19 22:10, 3周前 , 24F
Huma沒吃過，GA跟馬丁都還不錯，也不用再另外配水
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推
10/19 22:49, 3周前 , 25F
連續吃超過24條以上沒事的品牌，SIS/PowerBar/Wiggle/威
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10/19 22:49, 3周前 , 26F
特，真的看體質。中間還夾雜葉子50紅牛8罐
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推
10/19 23:03, 3周前 , 27F
試過十幾種膠現在主要也是用Maurten跟GA，不過我Maurten
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10/19 23:03, 3周前 , 28F
是用白色有咖啡因的，感覺這兩款帶給我的能量更多一些，
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10/19 23:03, 3周前 , 29F
也真的比較容易消化
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白色我也會配，大概12跟20公里補充
推
10/20 02:30, 3周前 , 30F
推紅色Amino，果凍感的很好吞，對腸胃也很友善
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推
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市售的能量膠之前有小小探索一下，跑友在選擇能量膠最好是
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選擇成份單純，然後複合式的能量來源，例如麥芽糊精搭配果
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糖，雙通道的是走SGLT1 + GLUT5兩種不同的入口可以拉高你的
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整體的吸收量，只走麥芽糊精就完全的被上限卡住除了來不及
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供應也增加你的不適感，而更多的能量來源也可以減少你在長
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距離賽事後期的撞牆感，這也是專業運動員目前都是選擇複合
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式碳水的原因。這個差距是大的，原本單通道就只能夠最多每
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個小時60公克, 但是雙通道可以到6提升到 90–120 g/h。
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以市售的能量膠來說我最推薦的是Maurten, 第一個是如果你去
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看他的成份會發現它非常非常的單純就是四種, 沒有添加其他
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10/20 05:12, 3周前 , 41F
對你人體沒有益處的東西，麥芽糊精跟果糖用適當的比例調配
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印像中好像是1：0.8走雙通道，而它的專利是海藻酸鈉跟果膠
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的適當比例搭配，會變成一種水凝膠的技術，這個技術會在你
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的胃裡面因為胃酸的關係包裹住你的碳水，根據他的官網說寫
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這可以減少不適的感覺，而由它的paper來看也可以看到真的有
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水凝膠在胃成型，緊接著最後水凝膠進入小腸之後因為ph值改
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變, 而開始緩慢釋放出來。
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然而我最推薦的還是自製lol, 你很難找到一個與蔗糖（葡萄糖
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與果糖的比例為一比一）匹敵的能量來源，此外它也非常容易
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取得，更重要的是，你可以根據你的需要添加不同的增效劑以
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及不同的調味甚至帶入不同風味的糖或是電解質，不同風味的
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糖以及不同風味的鹽（檸檬酸鈉又或者是低鈉鹽）拜台糖以及
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台鹽所致你可以輕易的搭配出很好的比例補充電解質以及補充
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你的能量。
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最後就是你可以輕易的加入你覺得有效的增效劑以及調味，我
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記得在最後力竭的時候，一口平日最愛喝的咖啡風味搭配蔗糖
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根本就是最大的鼓勵，沒有什麼是比當你力竭的時候吃到你最
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想吃的風味來了激勵人心的了。
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寫的有點多，重點還是了解你的市售能量條的成份，很好吞的
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果凍不代表對你的腸胃很友善，而價格便宜的有些根本就只有
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一種碳水來源，根本來不及供應你在長距離賽事中的能量消耗
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，補越多只是累積在胃部增加不適感而已，更重要的是我不需
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要防腐劑以及使用過所產生的能量膠袋垃圾。
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推
10/20 07:27, 3周前 , 64F
除了腸胃不適之外，跑到最後口味疲勞也很可怕
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推
10/20 09:22, 3周前 , 65F
我覺得GA黃金甲很難吃耶 最近吃Batery新出的果凍感的膠覺
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10/20 09:22, 3周前 , 66F
得很好吃, 應該以後我都會吃這個.
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推
10/20 09:40, 3周前 , 67F
我只有跑12KM 應該用不到這個。但長距離會非常需要。
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10/20 09:40, 3周前 , 68F
看M大的自製果膠 還蠻有趣的。
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10/20 10:15, 3周前 , 69F
吃過一管廈馬送的 中國的康比特能量膠~不錯入口
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推
10/20 14:44, 3周前 , 70F
自製的缺點是 我懶得洗水壺 只好顆金了
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推
10/20 16:39, 3周前 , 71F
我最近訓練也用太空膠在測試高碳水化合物策略
10/20 16:39, 71F
推
10/21 07:08, 3周前 , 72F
gu roctane 台灣買不到，目前我吃過最合適的
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推
10/21 13:23, 3周前 , 73F
我是賽前一小時吃160CAF，跑的時候喝Maurten320，只是
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10/21 13:23, 3周前 , 74F
需要帶著一個寶特瓶，比較累贅，還需要麻煩別人在15公
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10/21 13:23, 3周前 , 75F
里再給我另一瓶
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推
10/21 13:55, 3周前 , 76F
樓上這其實是非常好的方法，320的成分很棒
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※ 編輯: tusk (42.79.18.131 臺灣), 10/21/2025 15:24:41
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10/22 12:54, 3周前 , 77F
請問馬丁要在哪裡買 只有看到蝦皮有 但都缺貨
10/22 12:54, 77F
推
10/23 07:25, 2周前 , 78F
我是直接帶回來。Maurten mix 320 成份僅僅四種，因不是那
10/23 07:25, 78F
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10/23 07:26, 2周前 , 79F
麼頻繁來回，這也是我後來自製的部份原因：）
10/23 07:26, 79F
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10/23 07:28, 2周前 , 80F
我對第三方購買比較沒信心，樓上若是找不到 Maurten 也可以
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10/23 07:29, 2周前 , 81F
看 Maurten 官方每一種能量膠的成份, 然後在找台灣市售的，
10/23 07:29, 81F
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10/23 07:30, 2周前 , 82F
成份越簡單越好，但馬拉松賽事, 一定要確保複合式碳水來源
10/23 07:30, 82F
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10/23 07:31, 2周前 , 83F
亦即麥芽糊精跟果糖如馬丁，葡萄糖跟果糖如蔗糖糖液
10/23 07:31, 83F
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