[問題] 台北馬半馬目標
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Bionut (生物堅果)時間3周前 (2025/10/20 04:08)推噓10(10推 0噓 7→)留言17則, 11人參與討論串1/1
我一直斷斷續續有在跑步
2024年初有跑了一場初半馬，跑前一個多月因故幾乎沒跑
原本以為破二從從容容，結果連滾帶爬的1:58
今年從四月開始也穩定每個月跑(月跑量在50-100)
八月之後有拉起來(100+)，因為抽到台北馬半馬XD
進入九月周跑量拉高到40~50
本來目標是訂145完賽，但現在好像覺得游刃有餘(希望不要感冒傷病?)
這個月初自主測了一個半馬(其實是兩小時輕鬆長跑...後面太無聊就開始衝)
1:54
上上週跟上周測了5K跟10K
20:44 跟 43:14
就被朋友慫恿應該訂在1:35 (我Garmin計畫是後來改1:38)
我該訂挑戰一點嗎?XD
其實到時候還會有時差問題(雖然回台一周後才要跑)
但我其實比較習慣傍晚跑，我試了幾次早上跑都會覺得有點提不上力氣的感覺
不是喘，是覺得速度提起來比較辛苦
(像是測5K那天，是晚上很驚訝竟然開到4:08左右的速度)
我現在好像要維持4:40左右不會覺得太累，但是4:30有時候覺得輕鬆
有時候不知道為什麼又覺得不容易...(這裡氣溫已經在10~15度左右)
該衝135嗎?XD 還是就配4:40左右跑15公里再看看?
(但感覺如果4:40跑了15公里就算覺得輕鬆，再提速應該也不可能135)
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有甚麼衝出人群的秘訣嗎?
這是我第一次跑這麼大型的賽事XD
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我也覺得430是一道檻，有時候輕鬆有時候又覺得很辛苦才能維持430
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目前想可能衝出人群後會抓個437-440然後過7K再看狀況
我Garmin Coach 現在是改成1:34看看他會怎麼幫我調整XDD
※ 編輯: Bionut (146.103.254.11 比利時), 10/20/2025 18:57:38
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