PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 目標賽事完成後的調整

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (鞠躬76下)時間4月前 (2025/10/31 08:52), 編輯推噓28(28推 0噓 29→)
留言57則, 30人參與, 4月前最新討論串1/1
大家好，想問問前輩們在全力完成一場賽事後怎麼調整 今年選定長榮跟高雄馬當期中期末考 週日完成長榮後，本週一直呈現身體很沈重的狀態 除了延遲性痠痛跟一些輕微的損傷外 覺得身體也不是不能跑步 週三開始出門輕鬆跑，不到10k就繳械 想著不然上點強度 原本預計昨天打算輕鬆跑30分+1000*5 結果兩趟就覺得不行了 一看手錶，第一次知道恢復時間能超過90的(跑之前已經是0了） VO2、乳酸閾值、完賽時間那些數據也全都掉下來 全力完成一場賽事的代價也太高了吧 請問大家都怎麼調整回來的？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.123.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1761871922.A.E42.html
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10/31 08:53, 4月前 , 1F
設定下一個目標
10/31 08:53, 1F
推
10/31 09:05, 4月前 , 2F
交叉訓練，改成騎車，騎完屁股痛，改游泳，然後你就轉變
10/31 09:05, 2F
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10/31 09:05, 4月前 , 3F
成三鐵玩家了
10/31 09:05, 3F
推
10/31 09:41, 4月前 , 4F
如果是盡力比賽的話，書上是寫距離每+3k就輕鬆跑1天，10
10/31 09:41, 4F
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10/31 09:41, 4月前 , 5F
k比賽 E跑3天，21k比賽 E跑7天，我自己比賽完，隔週只會
10/31 09:41, 5F
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10/31 09:41, 4月前 , 6F
安排一個很慢的長跑，不會排速度課表
10/31 09:41, 6F
推
10/31 09:48, 4月前 , 7F
就，休息
10/31 09:48, 7F
推
10/31 10:12, 4月前 , 8F
我會去桑一下 交叉訓練
10/31 10:12, 8F
推
10/31 10:42, 4月前 , 9F
按摩 拉筋 睡覺 補充營養 低強度跑走
10/31 10:42, 9F
推
10/31 10:58, 4月前 , 10F
就休息 按摩 到身體恢復啊, 要跑最多就是恢復跑, 其他強
10/31 10:58, 10F
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10/31 10:58, 4月前 , 11F
度都不要. 一個禮拜內就可以恢復正常訓練了吧.
10/31 10:58, 11F
推
10/31 11:01, 4月前 , 12F
交叉訓練沒錯，換肌群使用
10/31 11:01, 12F
推
10/31 11:05, 4月前 , 13F
多睡、吃健康，輕鬆跑、運動按摩。
10/31 11:05, 13F
推
10/31 11:08, 4月前 , 14F
太馬356/田馬414/雙塔2155連週，騎屁股痛就跑，跑腳酸就
10/31 11:08, 14F
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10/31 11:08, 4月前 , 15F
騎
10/31 11:08, 15F
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10/31 11:08, 4月前 , 16F
10/31 11:08, 16F
推
10/31 12:34, 4月前 , 17F
這不是需要調整 是需要休息 身體還沒復原
10/31 12:34, 17F
推
10/31 12:48, 4月前 , 18F
我長榮馬全馬跑爆了（抽筋），賽後最大攝氧量還+1，賽後這幾
10/31 12:48, 18F
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10/31 12:48, 4月前 , 19F
天跑了3次，昨天最大攝氧量又+1，我不跑不行，下週六又一場半
10/31 12:48, 19F
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10/31 12:48, 4月前 , 20F
馬
10/31 12:48, 20F
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10/31 12:48, 4月前 , 21F
10/31 12:48, 21F
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10/31 12:53, 4月前 , 22F
樓上大哥的身體素質我欽佩得五體投地，恢復力驚人
10/31 12:53, 22F
推
10/31 13:27, 4月前 , 23F
我都游泳，泡泡熱水
10/31 13:27, 23F
推
10/31 13:42, 4月前 , 24F
就一直睡阿，睡到身體恢復再跑
10/31 13:42, 24F
推
10/31 14:14, 4月前 , 25F
500公里是比賽還是恢復 哈哈
10/31 14:14, 25F
推
10/31 15:45, 4月前 , 26F
輕鬆跑蠻有用的 原本跑完長榮馬半馬恢復時間跑到77 但到
10/31 15:45, 26F
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10/31 15:45, 4月前 , 27F
週一晚上還是65 恢復超慢 後來出門去跑個5k輕鬆跑 結果隔
10/31 15:45, 27F
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10/31 15:45, 4月前 , 28F
天睡醒就快歸零了 而且身體還真的輕鬆很多 雖然跑tempo也
10/31 15:45, 28F
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10/31 15:45, 4月前 , 29F
確實速度拉不太上來
10/31 15:45, 29F
推
10/31 16:08, 4月前 , 30F
所以長榮馬你all in?
10/31 16:08, 30F
推
10/31 16:19, 4月前 , 31F
那就是身體告訴你他還沒完全恢復，不要急，先從輕鬆跑開始
10/31 16:19, 31F
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10/31 16:19, 4月前 , 32F
，每次最後加一點強度，等身體準備好了他就會告訴你！
10/31 16:19, 32F
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10/31 16:23, 4月前 , 33F
輕鬆跑都不行了，還上強度，這不是在為難自己嗎？
10/31 16:23, 33F
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10/31 16:30, 4月前 , 34F
體感不舒服還跑間歇阿XD 不是就休息或是輕鬆恢復跑嗎
10/31 16:30, 34F
推
10/31 16:41, 4月前 , 35F
除了肌肉修復 還包含心臟疲勞送血不足 睡眠幫助心臟休息
10/31 16:41, 35F
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10/31 16:42, 4月前 , 36F
真的想運動流流汗就zone1就好
10/31 16:42, 36F
推
10/31 17:17, 4月前 , 37F
全休三天，恢復跑3-4天，剛好一週
10/31 17:17, 37F
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10/31 18:09, 4月前 , 38F
上個月跑完後休一個月了，接下來再花三個月準備下一
10/31 18:09, 38F
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10/31 18:09, 4月前 , 39F
場。
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10/31 18:29, 4月前 , 40F
因為當天意外涼爽，不小心all in的，導致超級累= =
10/31 18:29, 40F
推
10/31 18:39, 4月前 , 41F
睡覺 休息一個禮拜
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推
10/31 19:59, 4月前 , 42F
不要讓肌肉太累
10/31 19:59, 42F
推
10/31 21:25, 4月前 , 43F
休息是會少掉一塊肉嗎？看你過去的發文，曾有ITBS骨
10/31 21:25, 43F
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10/31 21:25, 4月前 , 44F
頭還裂過，如果沒有恢復的觀念保證你之後還會再上來
10/31 21:25, 44F
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10/31 21:25, 4月前 , 45F
問受傷怎麼辦==（希望不要）賽事跑完就跑完了，除非
10/31 21:25, 45F
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10/31 21:25, 4月前 , 46F
你靠跑步吃飯，好好休息之後再開始累積後面才會進步
10/31 21:25, 46F
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10/31 21:25, 4月前 , 47F
更快……跑齡才兩三年，先問自己是要跑得久還是反覆
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10/31 21:25, 4月前 , 48F
受傷吧
10/31 21:25, 48F
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10/31 22:02, 4月前 , 49F
感謝樓上大哥，我骨頭沒裂過啦XD 那次是遇到黑心診所，那
10/31 22:02, 49F
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10/31 22:02, 4月前 , 50F
篇在推文裡有提
10/31 22:02, 50F
推
10/31 22:14, 4月前 , 51F
iso超強
10/31 22:14, 51F
推
10/31 22:17, 4月前 , 52F
就不要上強度 要跑的話跑40分鐘或一小時的輕鬆慢跑
10/31 22:17, 52F
推
11/01 00:46, 4月前 , 53F
最近最大攝氧分數變高 應該是夏天努力的結果，天氣轉涼
11/01 00:46, 53F
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11/01 00:46, 4月前 , 54F
心率下降分數就上升了xd
11/01 00:46, 54F
推
11/01 12:39, 4月前 , 55F
真的耶，跑完長榮馬之後，我的最大攝氧量已經+3了
11/01 12:39, 55F
推
11/03 08:37, 4月前 , 56F
請問各位前輩 最大攝氧量要如何增加
11/03 08:37, 56F
推
11/03 10:07, 4月前 , 57F
堆有氧堆到，同速度(瓦數)心跳降
11/03 10:07, 57F
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