PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 目標賽事完成後的調整

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (鞠躬76下)時間7小時前 (2025/10/31 08:52), 編輯推噓14(14推 0噓 11→)
留言25則, 15人參與, 2小時前最新討論串1/1
大家好，想問問前輩們在全力完成一場賽事後怎麼調整 今年選定長榮跟高雄馬當期中期末考 週日完成長榮後，本週一直呈現身體很沈重的狀態 除了延遲性痠痛跟一些輕微的損傷外 覺得身體也不是不能跑步 週三開始出門輕鬆跑，不到10k就繳械 想著不然上點強度 原本預計昨天打算輕鬆跑30分+1000*5 結果兩趟就覺得不行了 一看手錶，第一次知道恢復時間能超過90的(跑之前已經是0了） VO2、乳酸閾值、完賽時間那些數據也全都掉下來 全力完成一場賽事的代價也太高了吧 請問大家都怎麼調整回來的？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.123.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1761871922.A.E42.html
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10/31 08:53, 7小時前 , 1F
設定下一個目標
10/31 08:53, 1F
推
10/31 09:05, 7小時前 , 2F
交叉訓練，改成騎車，騎完屁股痛，改游泳，然後你就轉變
10/31 09:05, 2F
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10/31 09:05, 7小時前 , 3F
成三鐵玩家了
10/31 09:05, 3F
推
10/31 09:41, 6小時前 , 4F
如果是盡力比賽的話，書上是寫距離每+3k就輕鬆跑1天，10
10/31 09:41, 4F
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10/31 09:41, 6小時前 , 5F
k比賽 E跑3天，21k比賽 E跑7天，我自己比賽完，隔週只會
10/31 09:41, 5F
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10/31 09:41, 6小時前 , 6F
安排一個很慢的長跑，不會排速度課表
10/31 09:41, 6F
推
10/31 09:48, 6小時前 , 7F
就，休息
10/31 09:48, 7F
推
10/31 10:12, 6小時前 , 8F
我會去桑一下 交叉訓練
10/31 10:12, 8F
推
10/31 10:42, 5小時前 , 9F
按摩 拉筋 睡覺 補充營養 低強度跑走
10/31 10:42, 9F
推
10/31 10:58, 5小時前 , 10F
就休息 按摩 到身體恢復啊, 要跑最多就是恢復跑, 其他強
10/31 10:58, 10F
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10/31 10:58, 5小時前 , 11F
度都不要. 一個禮拜內就可以恢復正常訓練了吧.
10/31 10:58, 11F
推
10/31 11:01, 5小時前 , 12F
交叉訓練沒錯，換肌群使用
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推
10/31 11:05, 5小時前 , 13F
多睡、吃健康，輕鬆跑、運動按摩。
10/31 11:05, 13F
推
10/31 11:08, 5小時前 , 14F
太馬356/田馬414/雙塔2155連週，騎屁股痛就跑，跑腳酸就
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10/31 11:08, 5小時前 , 15F
騎
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10/31 11:08, 5小時前 , 16F
10/31 11:08, 16F
推
10/31 12:34, 3小時前 , 17F
這不是需要調整 是需要休息 身體還沒復原
10/31 12:34, 17F
推
10/31 12:48, 3小時前 , 18F
我長榮馬全馬跑爆了（抽筋），賽後最大攝氧量還+1，賽後這幾
10/31 12:48, 18F
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10/31 12:48, 3小時前 , 19F
天跑了3次，昨天最大攝氧量又+1，我不跑不行，下週六又一場半
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10/31 12:48, 3小時前 , 20F
馬
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10/31 12:48, 3小時前 , 21F
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10/31 12:53, 3小時前 , 22F
樓上大哥的身體素質我欽佩得五體投地，恢復力驚人
10/31 12:53, 22F
推
10/31 13:27, 2小時前 , 23F
我都游泳，泡泡熱水
10/31 13:27, 23F
推
10/31 13:42, 2小時前 , 24F
就一直睡阿，睡到身體恢復再跑
10/31 13:42, 24F
推
10/31 14:14, 2小時前 , 25F
500公里是比賽還是恢復 哈哈
10/31 14:14, 25F
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