[問題] 關於再進步，與抽筋問題!!
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者kaihon (遇心與誠)時間5小時前 (2025/11/01 20:56)推噓10(10推 0噓 14→)留言24則, 11人參與討論串1/1
各位先進好，這裡想請教各位兩個問題，
1.如何能再往前進步??
2.如何預防抽筋??
我的跑齡一年多，目前月跑量不多約70-80左右，而大多是假日六日跑些輕鬆跑，最快10k
跑56分，所以約是5:30-40 速左右。最近想說再往前，但試過盡量的跑，卻頂多
5:10-5:20 速…心想那些 4:00、4:30到底怎麼跑的啊!?!?
我看一些建議是必需加入間歇跑，讓身體習慣較快的速度才有可能，另外平加做一些核心
增加肌力也非常有幫助。不知這裡的一些先進是否曾遇到這問題，後來是怎麼再進步的
呢?!!?
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另外是上周跑日月潭環湖29k，在最後遇到了大抽筋，雙腳大小腿全抽停了五分多鐘，
前中段很輕鬆用zone2在跑，為的是最後3k上坡還能不走跑得動，一路上每站都喝舒跑補
充電解、補給沾吃，也分段補了六顆UP電解，結果在最後3k還是用走的……包含最後
大抽…前面應該盡力跑？但這樣又會提早爆吧？
https://i.imgur.com/mra9X1I.jpeg
看起來應是心肺有餘而肌力不足的關係?? 有人也常抽筋嗎?而補鹽、電解的量如何衡量
呢??
感謝各位!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.217.178 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1762001819.A.D0E.html
※ 編輯: kaihon (1.168.217.178 臺灣), 11/01/2025 21:01:09
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