PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 全馬後半段的嘔吐感

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (ap)時間23小時前 (2025/11/02 12:26), 15小時前編輯推噓13(13推 0噓 10→)
留言23則, 12人參與, 3小時前最新討論串1/1
今年長榮馬前三分之二跑得還不錯，用430配速巡航，但在36K時突然覺得噁心想吐，肌肉的 酸痛、小抽筋還能忍耐，但想嘔吐真的不能忍。 最後跑跑走走大掉速撐完，完賽成績3:13:27 http://i.imgur.com/nOSVDjk.jpg
http://i.imgur.com/i2FamZ4.jpg
我發現我去年也是10月的賽事有一樣的情況，是太熱嗎？想請問各位這種問題是什麼原因？ 以下是我賽中的補給： 比賽時每7.5吃膠、每15吃bcaa跟鹽錠、30K處吃了一顆牛磺酸 以下是我的訓練量： http://i.imgur.com/p6Kkpmu.jpg
http://i.imgur.com/62fgDmd.jpg
感謝回答的各位 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N770F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.234.72 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1762057569.A.D8D.html
推
11/02 12:53, 23小時前 , 1F
不是每個人的體質都適合吃膠，輕則嘔吐重則烙賽。
11/02 12:53, 1F
了解，看來我先找找有沒有比較適合的膠
推
11/02 13:16, 23小時前 , 2F
膠吃太多了，跑步時腸胃血液供給會變少，導致消化壓
11/02 13:16, 2F
→
11/02 13:16, 23小時前 , 3F
力比平常大。可以試著以時間為單位調整補給時機，或
11/02 13:16, 3F
好，下次長距離練習我試試看45分鐘吃一次
→
11/02 13:16, 23小時前 , 4F
是在後段穿插一些比較清淡的膠（如改補BCAA或是咖啡
11/02 13:16, 4F
→
11/02 13:16, 23小時前 , 5F
因及少量碳水）
11/02 13:16, 5F
→
11/02 13:21, 23小時前 , 6F
其實我也是這次長榮馬跑到後面想吐所以去查資料，如
11/02 13:21, 6F
→
11/02 13:21, 23小時前 , 7F
果有誤的地方希望再麻煩請各位前輩補充
11/02 13:21, 7F
推
11/02 14:05, 22小時前 , 8F
我也是，萬金石35k後覺得吃什麼都想吐，所以最後7k不補
11/02 14:05, 8F
→
11/02 14:05, 22小時前 , 9F
給了，穩穩跑完
11/02 14:05, 9F
想吐很可怕，連水都不想喝
推
11/02 14:56, 21小時前 , 10F
吃膠平常就要練，不要省只比賽吃
11/02 14:56, 10F
推
11/02 15:08, 21小時前 , 11F
你只吃鹽錠，有可能是電解質不夠
11/02 15:08, 11F
我有懷疑過，會不會鉀鈉失衡？
推
11/02 15:54, 20小時前 , 12F
天天跑 好神
11/02 15:54, 12F
排了課表，就硬吃下來
推
11/02 16:08, 20小時前 , 13F
乳酸累積？
11/02 16:08, 13F
推
11/02 17:35, 18小時前 , 14F
我到後半段也是吃不下任何的膠了，只喝水站的水和舒跑
11/02 17:35, 14F
我是連水跟舒跑都不想，感覺身體本能排斥它
推
11/02 19:50, 16小時前 , 15F
看你的訓練量是不是比較缺乏單次長距離？單次長距離除了練
11/02 19:50, 15F
→
11/02 19:50, 16小時前 , 16F
耐力以外，更重要的是補給的練習
11/02 19:50, 16F
其實週日都會long run，但我也猜是長距離練不夠，也練不夠吃補給，感謝建議 http://i.imgur.com/ea1pzxv.jpg
※ 編輯: nknusmallap (101.8.249.97 臺灣), 11/02/2025 20:24:38
推
11/02 20:21, 16小時前 , 17F
其實吃喝太多也會跑到想吐 尤其喝 要看看
11/02 20:21, 17F
→
11/02 20:22, 15小時前 , 18F
通常跑者體感太累 休息站補給真的是吃喝到肚子撐爆
11/02 20:22, 18F
→
11/02 20:23, 15小時前 , 19F
這要有點經驗 所以或許你多經歷幾次 你會抓到調適法
11/02 20:23, 19F
感謝建議！我再試試看 ※ 編輯: nknusmallap (101.8.249.97 臺灣), 11/02/2025 20:26:34 ※ 編輯: nknusmallap (101.8.249.97 臺灣), 11/02/2025 20:28:24 ※ 編輯: nknusmallap (101.8.249.97 臺灣), 11/02/2025 20:34:56 ※ 編輯: nknusmallap (101.8.249.97 臺灣), 11/02/2025 20:35:46
推
11/02 21:05, 15小時前 , 20F
其實我跑馬或雙塔一直吃都好餓...
11/02 21:05, 20F
→
11/02 21:05, 15小時前 , 21F
應該跟跟體質有關係
11/02 21:05, 21F
推
11/03 02:13, 10小時前 , 22F
吐了還跑這麼快 厲害
11/03 02:13, 22F
推
11/03 09:15, 3小時前 , 23F
感覺可能吃太多你胃消化不了，或是電解質不足
11/03 09:15, 23F
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