PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步數據求個健檢

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (ukoma)時間13小時前 (2025/11/03 13:32), 3小時前編輯推噓40(40推 0噓 68→)
留言108則, 21人參與, 1小時前最新討論串1/1
提供個我最近10K的數據想請高手們幫我健檢下。 首先我個人想問呼吸的問題; 我的呼吸是2吸(鼻子)2吐(嘴巴) 例如右腳(吸)左腳(吸),右腳(吐),左腳(吐)，2吸接著2吐中間是沒有間隔(吸吸吐吐)。這 樣會太過於急促嗎？ 再來常常聽到腹式呼吸,請問這在求全半馬成績的跑者一定要練習的嗎？是否有什麼方式 能練習這種呼吸法。我感覺自己吸氣好像不夠深層導致有時候心率過高，當跑速拉高後偶 爾還會有腹痛的跡象。我不確定跟我的呼吸有關連所以才想了解下。 下面是我近期10K比賽的數據狀況 https://i.imgur.com/8B3UdOj.jpeg
https://i.imgur.com/6jzVuF5.jpeg
https://i.imgur.com/RPXOUrK.jpeg
<補充> 這是昨天美津濃接力賽5K的記錄，當天下雨濕冷所以心率沒很高，但最後1K加速還是來到 19x https://i.imgur.com/VaL8ENW.jpeg
https://i.imgur.com/r6QUz4K.jpeg
https://i.imgur.com/8Suixp7.jpeg
https://i.imgur.com/5aeLzB8.jpeg
我現在42歲,在5分半前的配速常常會直接進Z4/Z5。這原因是LSD的量太少嗎？我幾乎每週 日都有固定12K-16K的LSD，每週幾乎都有3次的Free Run(Z2恢復跑)。目前Z2狀況很不好 ，都必須要控7分20秒才有機會。曾經最好的一次是控在6分58秒左右，這種高心率狀況當 然體質跟年齡有影響。由於期望5分30秒可以在Z2內，是否需要改變什麼或加強什麼嗎？ PS.心率區間已經設定成儲備心率，應該不會有錶的問題。 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.67.71 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1762147963.A.2C3.html ※ 編輯: ukoma (111.71.67.71 臺灣), 11/03/2025 13:34:06
推
11/03 13:40, 13小時前 , 1F
你的心率應該被步頻接管了，不信去借條心率帶來測。
11/03 13:40, 1F
你是說我Z2訓練時，步頻太高嗎？ 這數據不是Z2的訓練，單純是我10K近期的數據 ※ 編輯: ukoma (111.71.67.71 臺灣), 11/03/2025 13:56:46
推
11/03 13:57, 13小時前 , 2F
呼吸喔...最近看到另一種說法："無意識",不要固定節奏
11/03 13:57, 2F
→
11/03 14:00, 13小時前 , 3F
吸氣呼氣怎麼舒服怎麼來，忘掉呼吸這件事專注在姿勢
11/03 14:00, 3F
→
11/03 14:05, 12小時前 , 4F
以前維持呼吸節奏刻意"用力吸滿，回想起來其實比較累
11/03 14:05, 4F
推
11/03 14:14, 12小時前 , 5F
沒有發覺你的心跳值跟步頻值相近嗎
11/03 14:14, 5F
你跟1F講相同的問題，請問是什麼意思？我的步幅過大嗎？但步頻在180不是比較好嗎？
→
11/03 14:15, 12小時前 , 6F
去借一條心跳帶來收看看是否屬實吧
11/03 14:15, 6F
你是說驗證心率真的那麼高嗎？
推
11/03 14:22, 12小時前 , 7F
你的心率太高了吧......
11/03 14:22, 7F
真的很高
推
11/03 14:35, 12小時前 , 8F
老實說應該優先懷疑錶測定是否準確，或是區間設定有問
11/03 14:35, 8F
錶有戴緊，區間是改成儲備心率
→
11/03 14:35, 12小時前 , 9F
題…一般人Z4/Z5不太可能撐超過10分鐘，您還跑了50幾
11/03 14:35, 9F
→
11/03 14:35, 12小時前 , 10F
分鐘…？ 合理懷疑是心率實際沒這麼高…
11/03 14:35, 10F
我也覺得是這樣但我跑步數據都差不多這樣
推
11/03 15:18, 11小時前 , 11F
可能你的心率本就偏高, 有看過靜止心率9x, 運動心率200.
11/03 15:18, 11F
靜止我印象沒那麼高好像才60左右
→
11/03 15:18, 11小時前 , 12F
至於5:30要在z2,這是鍛鍊後結果,得把速度練至4:30~4:00.
11/03 15:18, 12F
多練閥值訓練嗎？
推
11/03 15:46, 11小時前 , 13F
看到你的心率只有覺得嚇人
11/03 15:46, 13F
※ 編輯: ukoma (111.71.67.71 臺灣), 11/03/2025 15:53:15
推
11/03 15:57, 11小時前 , 14F
光學錶的通病，頻率相近時，無法分辨血液脈衝來自心肌還
11/03 15:57, 14F
→
11/03 15:57, 11小時前 , 15F
是大腿肌，這時候要用壓電式心跳帶來測試。
11/03 15:57, 15F
→
11/03 15:58, 11小時前 , 16F
才會人說大腿是人類的第二個心臟
11/03 15:58, 16F
→
11/03 16:02, 11小時前 , 17F
挑個語病, 記得小腿才是第二個心臟, 不是大腿哦...
11/03 16:02, 17F
推
11/03 16:08, 10小時前 , 18F
11/03 16:08, 18F
推
11/03 16:09, 10小時前 , 19F
我這個強度心率才14x.....
11/03 16:09, 19F
推
11/03 16:11, 10小時前 , 20F
大腿啦
11/03 16:11, 20F
→
11/03 16:12, 10小時前 , 21F
好青少年的心率啊，真羨慕XD 我跟你同年心率170以上就很喘勒
11/03 16:12, 21F
我現在好像要弄個心率帶來交叉測試
→
11/03 16:22, 10小時前 , 22F
關鍵字: 人類第二個心臟是大腿還是小腿
11/03 16:22, 22F
推
11/03 16:30, 10小時前 , 23F
我覺得不是測不準, 單純是新手訓練還不夠, 你z2要壓到7分
11/03 16:30, 23F
→
11/03 16:30, 10小時前 , 24F
速以外, 那這10K速度相當於間歇, 心率z4很正常. 你跑完這
11/03 16:30, 24F
你講的沒錯，我這配速其實就是間歇配速了我現在間歇大概在4:30每趟左右
→
11/03 16:30, 10小時前 , 25F
10k應該非常累非常喘吧. 呼吸我覺得一開始這樣過於急促,
11/03 16:30, 25F
你說喘嗎？我大概後面1K還有機會拉速。但有時候是意志力不夠的問題，但力量還有
→
11/03 16:30, 10小時前 , 26F
通常我起步時是 左右左右 4步2吸 4步2吐, 後面達到巡航速
11/03 16:30, 26F
你這節奏好難喔
還有 50 則推文
還有 14 段內文
推
11/03 19:52, 7小時前 , 77F
樓上 我也高心率跑者, 我z2心率可以到168, 而且16x是真的
11/03 19:52, 77F
→
11/03 19:52, 7小時前 , 78F
非常輕鬆的狀態. 馬配心率17x, 閾值18x.
11/03 19:52, 78F
其實我Z3大概16x沒到很不舒服只不過汗開始比較多而已
推
11/03 20:01, 7小時前 , 79F
想知道高心率者的靜止心率還是60,70嗎?
11/03 20:01, 79F
我靜止大概58左右頂多60
→
11/03 20:01, 7小時前 , 80F
我認識的高心率者(還是老菸槍), 靜止心率也是蠻高的9x.
11/03 20:01, 80F
推
11/03 20:07, 6小時前 , 81F
我是pace3自己量的，年初平均65，到10月降到61，很想知道
11/03 20:07, 81F
→
11/03 20:07, 6小時前 , 82F
能降到多少
11/03 20:07, 82F
推
11/03 20:35, 6小時前 , 83F
怎麼吸怎麼吐其實沒差吧
11/03 20:35, 83F
我是覺得呼吸節奏跟心率關連挺大的 ※ 編輯: ukoma (36.226.245.65 臺灣), 11/03/2025 21:00:59
推
11/03 21:50, 5小時前 , 84F
手錶測起來比較高就當參考也蠻好的
11/03 21:50, 84F
→
11/03 21:51, 5小時前 , 85F
要練到5分半變成Z2 就是要繼續努力練
11/03 21:51, 85F
→
11/03 21:52, 5小時前 , 86F
你的10K 突破到4分速或是到3分速 就有機會5分半輕鬆跑
11/03 21:52, 86F
推
11/03 22:29, 4小時前 , 87F
心率高不是好事，怎會大家在比誰的高...
11/03 22:29, 87F
也不是這樣說，很有可能我也是屬於高心率體質
推
11/03 22:32, 4小時前 , 88F
寧可當他誤抓，也不認五分速跳200
11/03 22:32, 88F
我現在也在debug中，等我心率帶來測試就可以真相大白 ※ 編輯: ukoma (111.250.1.252 臺灣), 11/03/2025 23:00:07
推
11/03 23:04, 4小時前 , 89F
心臟的能力高跳動次數少，反之....
11/03 23:04, 89F
推
11/03 23:08, 3小時前 , 90F
第二筆看來是正常人，別太擔心
11/03 23:08, 90F
哈，我沒擔心拉。只單純覺得數據參考度愈來愈可疑且還不是只有一筆怪，還蠻多筆的。 而且假設第二筆正常的話，我反而要開心。畢竟我Z2的速度慢到一個不可思議，現在只能 抓幾個方向檢查了
推
11/03 23:30, 3小時前 , 91F
我剛剛踩飛輪也一度心率200，明明是輕鬆踩，後來把錶戴更緊就
11/03 23:30, 91F
說真的比賽我都拉緊錶帶，反而太鬆心率比較低
→
11/03 23:30, 3小時前 , 92F
正常了
11/03 23:30, 92F
※ 編輯: ukoma (111.250.1.252 臺灣), 11/03/2025 23:40:20 ※ 編輯: ukoma (111.250.1.252 臺灣), 11/03/2025 23:44:40
推
11/03 23:46, 3小時前 , 93F
yur 踩台要用心率帶，手錶反應太慢
11/03 23:46, 93F
推
11/03 23:53, 3小時前 , 94F
心跳帶最大139(壓Z2)手錶跑到151
11/03 23:53, 94F
→
11/03 23:53, 3小時前 , 95F
11/03 23:53, 95F
推
11/04 00:00, 3小時前 , 96F
也有心跳帶很熱情，手錶裝睡的...
11/04 00:00, 96F
→
11/04 00:00, 3小時前 , 97F
11/04 00:00, 97F
推
11/04 00:09, 2小時前 , 98F
我覺得不要管心率高低啦，體感才是最重要的. 心率是拿來
11/04 00:09, 98F
→
11/04 00:09, 2小時前 , 99F
做長期訓練參考, 你拿此時訓練的平均心率, 和你3個月半年
11/04 00:09, 99F
→
11/04 00:09, 2小時前 , 100F
前做比較, 甚至和去年比較, 相同速度心率下降就是好事,
11/04 00:09, 100F
→
11/04 00:09, 2小時前 , 101F
代表相同心率可以跑更快. 所以我心率雖高, 我也從來沒有
11/04 00:09, 101F
→
11/04 00:09, 2小時前 , 102F
想過要用心率帶, 反正我自己知道相同配速下, 體感更輕鬆
11/04 00:09, 102F
→
11/04 00:09, 2小時前 , 103F
就是進步了.
11/04 00:09, 103F
→
11/04 00:14, 2小時前 , 104F
另外呼吸頻率太高真的會讓心率變高, 這我已經測試過了,
11/04 00:14, 104F
→
11/04 00:14, 2小時前 , 105F
刻意長吸長吐, 放慢呼吸節奏, 比配合腳步急促的吸吐還要
11/04 00:14, 105F
→
11/04 00:14, 2小時前 , 106F
更輕鬆心率更低. 所以我才會4步吸 4步吐.
11/04 00:14, 106F
推
11/04 01:14, 1小時前 , 107F
對！我同意不用心率帶就靠體感，看心率錶即時數據會調錯
11/04 01:14, 107F
→
11/04 01:14, 1小時前 , 108F
方向。
11/04 01:14, 108F
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