PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 全馬目標時間設定

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (lin)時間3小時前 (2025/11/19 21:00), 編輯推噓6(6推 0噓 7→)
留言13則, 6人參與, 1小時前最新討論串1/1
嗨各位跑友前輩們～ 想請教大家初馬都怎麼設定目標成績的？ 以及想知道我訂立的目標是否合理 小弟有幸抽到台北馬全馬 但礙於11-12月基本上沒什麼時間空檔能訓練 應該沒時間訓練長距離了 有跑也是5-10K短距離訓練 於上個月第三週跑24K，月底跑了27K，上週跑了21K 自己最佳成績是21K:91分尾、10K:41分初 人生跑過最長的距離就只有27K 也只有一次而已 以我上述的數據全馬目標設定3:30是合理的嗎 到現在都不知道目標應該設定多少 也不知道能不能跑得完 長距離練太少了QQ 希望各位前輩給些想法及建議 感謝！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.78.226 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1763557235.A.4D6.html
推
11/19 21:06, 3小時前 , 1F
330沒問題的，跑爆了也應該能破四完賽
11/19 21:06, 1F
→
11/19 21:06, 3小時前 , 2F
可以參考Vdot的預估完賽，原則上是穩穩破330
11/19 21:06, 2F
推
11/19 21:55, 2小時前 , 3F
我覺得你自己也知道問題在哪裡：「長距離練太少」衰退跟撞
11/19 21:55, 3F
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11/19 21:55, 2小時前 , 4F
牆的影響因人而異、可大可小，所以不太容易從過去水準評估
11/19 21:55, 4F
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11/19 21:55, 2小時前 , 5F
（但應該不用太擔心），我自己是初馬前跑過2次3小時的長距
11/19 21:55, 5F
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11/19 21:55, 2小時前 , 6F
離才比較好協助自己評估。總之跑跑看就知道囉~祝順利！
11/19 21:55, 6F
推
11/19 22:14, 2小時前 , 7F
你長距離練得少，不確定性就很大。有可能你315，也有
11/19 22:14, 7F
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11/19 22:14, 2小時前 , 8F
可能你爆掉，最後10K走路，最後4小時多
11/19 22:14, 8F
推
11/19 22:55, 1小時前 , 9F
隔空抓藥喔你，建議自己實測一次不計速度的全馬。
11/19 22:55, 9F
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11/19 22:55, 1小時前 , 10F
先講無傷跑得完，再要求速度
11/19 22:55, 10F
推
11/19 23:05, 1小時前 , 11F
賽前1個月全力跑個5分速30K,看體感決定馬配.
11/19 23:05, 11F
推
11/19 23:21, 1小時前 , 12F
VDOT的換算有氧跑要堆夠量才能那樣換算 沒堆跑量直接這樣
11/19 23:21, 12F
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11/19 23:22, 1小時前 , 13F
跑高機率炸掉 不過炸掉就炸掉 你也來不及練了
11/19 23:22, 13F
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