PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 全馬目標時間設定

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (lin)時間3月前 (2025/11/19 21:00), 3月前編輯推噓27(27推 0噓 33→)
留言60則, 23人參與, 3月前最新討論串1/1
嗨各位跑友前輩們～ 想請教大家初馬都怎麼設定目標成績的？ 以及想知道我訂立的目標是否合理 小弟有幸抽到台北馬全馬 但礙於11-12月基本上沒什麼時間空檔能訓練 應該沒時間訓練長距離了 有跑也是5-10K短距離訓練 於上個月第三週跑24K，月底跑了27K，上週跑了21K 自己最佳成績是21K:91分尾、10K:41分初 人生跑過最長的距離就只有27K 也只有一次而已 以我上述的數據全馬目標設定3:30是合理的嗎 到現在都不知道目標應該設定多少 也不知道能不能跑得完 長距離練太少了QQ 希望各位前輩給些想法及建議 感謝！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.78.226 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1763557235.A.4D6.html
推
11/19 21:06, 3月前 , 1F
330沒問題的，跑爆了也應該能破四完賽
11/19 21:06, 1F
→
11/19 21:06, 3月前 , 2F
可以參考Vdot的預估完賽，原則上是穩穩破330
11/19 21:06, 2F
推
11/19 21:55, 3月前 , 3F
我覺得你自己也知道問題在哪裡：「長距離練太少」衰退跟撞
11/19 21:55, 3F
→
11/19 21:55, 3月前 , 4F
牆的影響因人而異、可大可小，所以不太容易從過去水準評估
11/19 21:55, 4F
→
11/19 21:55, 3月前 , 5F
（但應該不用太擔心），我自己是初馬前跑過2次3小時的長距
11/19 21:55, 5F
→
11/19 21:55, 3月前 , 6F
離才比較好協助自己評估。總之跑跑看就知道囉~祝順利！
11/19 21:55, 6F
推
11/19 22:14, 3月前 , 7F
你長距離練得少，不確定性就很大。有可能你315，也有
11/19 22:14, 7F
→
11/19 22:14, 3月前 , 8F
可能你爆掉，最後10K走路，最後4小時多
11/19 22:14, 8F
推
11/19 22:55, 3月前 , 9F
隔空抓藥喔你，建議自己實測一次不計速度的全馬。
11/19 22:55, 9F
→
11/19 22:55, 3月前 , 10F
先講無傷跑得完，再要求速度
11/19 22:55, 10F
推
11/19 23:05, 3月前 , 11F
賽前1個月全力跑個5分速30K,看體感決定馬配.
11/19 23:05, 11F
推
11/19 23:21, 3月前 , 12F
VDOT的換算有氧跑要堆夠量才能那樣換算 沒堆跑量直接這樣
11/19 23:21, 12F
→
11/19 23:22, 3月前 , 13F
跑高機率炸掉 不過炸掉就炸掉 你也來不及練了
11/19 23:22, 13F
推
11/20 01:08, 3月前 , 14F
至少也補充一下，跑齡、近三個月的跑量，以及半馬PB是什
11/20 01:08, 14F
→
11/20 01:08, 3月前 , 15F
麼時候跑出來的，資訊太少，真的很難抓
11/20 01:08, 15F
感謝各位前輩分享，跑齡大約一年半，跑量8.9月都170，10月180，但這個月太忙了跑比較少目前只有62，PB都是九月十月跑出來的～ ※ 編輯: linhao321 (36.224.89.132 臺灣), 11/20/2025 06:11:42
推
11/20 06:19, 3月前 , 16F
340上下吧，你一開始太興奮跑太快，後面抽筋的機率大
11/20 06:19, 16F
推
11/20 07:56, 3月前 , 17F
跑量自覺不夠就用這個網站推估成績吧
11/20 07:56, 17F
→
11/20 07:56, 3月前 , 18F
11/20 07:56, 18F
→
11/20 07:56, 3月前 , 19F
輸入減量前四週的平均週跑量跟平均配速，然後出來什麼成
11/20 07:56, 19F
→
11/20 07:56, 3月前 , 20F
績就用那個速度起跑，再回來跟我們說結果如何～
11/20 07:56, 20F
推
11/20 08:01, 3月前 , 21F
去年的我用同樣的方式推估，預測給我3:26，我實際跑3:35
11/20 08:01, 21F
→
11/20 08:01, 3月前 , 22F
，小幅度高估，不過也有朋友跟預測一模一樣，所以我認為
11/20 08:01, 22F
→
11/20 08:01, 3月前 , 23F
網站的估計就是最佳發揮的成績（也跟你的問題核心一樣，
11/20 08:01, 23F
→
11/20 08:01, 3月前 , 24F
最佳成績上界在哪邊？），當然實際上滑掉10分鐘內可能都
11/20 08:01, 24F
→
11/20 08:01, 3月前 , 25F
不算離譜
11/20 08:01, 25F
推
11/20 08:46, 3月前 , 26F
這成績很好建議初馬不用跑太快315就好
11/20 08:46, 26F
推
11/20 08:48, 3月前 , 27F
前半馬138就好，要是前半馬跑到135就要小心了
11/20 08:48, 27F
推
11/20 08:56, 3月前 , 28F
就以330的目標去跑,後面爆掉就爆囉!
11/20 08:56, 28F
推
11/20 09:15, 3月前 , 29F
345-400運氣差就415
11/20 09:15, 29F
推
11/20 09:58, 3月前 , 30F
不要聽留言的說要測42k，沒有人在目標馬前在測全馬的
11/20 09:58, 30F
→
11/20 09:58, 3月前 , 31F
，不用特別設目標配速，看你那天狀態如何，體感下去
11/20 09:58, 31F
→
11/20 09:58, 3月前 , 32F
跑吧，去年半馬332那時候我半馬還沒破百
11/20 09:58, 32F
→
11/20 10:03, 3月前 , 33F
去年全馬332 半馬沒破百，今年最近破百了，我也不敢
11/20 10:03, 33F
→
11/20 10:03, 3月前 , 34F
保證目標賽事當天能可以照半馬配速完成
11/20 10:03, 34F
推
11/20 10:08, 3月前 , 35F
我看了一下我的跑量8、9月是跟你差不多的，如果有持
11/20 10:08, 35F
→
11/20 10:08, 3月前 , 36F
續訓練，沒有特別跑長距離那也沒關係，就穩穩的跑，
11/20 10:08, 36F
→
11/20 10:08, 3月前 , 37F
結果應該不差
11/20 10:08, 37F
推
11/20 10:55, 3月前 , 38F
照330配速跑應該是蠻穩的，9-10月天氣熱，現在你自測半
11/20 10:55, 38F
→
11/20 10:55, 3月前 , 39F
馬應該能破90了，記得過30k狀況好再開始加速，不要21k就
11/20 10:55, 39F
→
11/20 10:55, 3月前 , 40F
開始加，應該能進330內
11/20 10:55, 40F
推
11/20 11:25, 3月前 , 41F
沒跑過30k 後面爆掉機率幾乎100%吧 只能保守再保守
11/20 11:25, 41F
→
11/20 11:54, 3月前 , 42F
自己去年半馬89 11月受傷跑量剩1百多，但還是有跑21K LSD
11/20 11:54, 42F
→
11/20 11:55, 3月前 , 43F
最後320完賽，可當對比，我想抓330對你的跑量比較穩
11/20 11:55, 43F
→
11/20 12:18, 3月前 , 44F
親身經驗大概就是340了
11/20 12:18, 44F
推
11/20 13:50, 3月前 , 45F
能不能順便問，Garmin完賽預估要加多少才比較準XD
11/20 13:50, 45F
推
11/20 15:29, 3月前 , 46F
Garmin完賽預估根本沒參考性，我半馬應該9X，他估我全
11/20 15:29, 46F
→
11/20 15:29, 3月前 , 47F
馬23X....是要當百傑嗎
11/20 15:29, 47F
推
11/20 17:24, 3月前 , 48F
全馬…怕
11/20 17:24, 48F
推
11/20 19:11, 3月前 , 49F
上限大概330，下限350，馬拉松是從最後5k才開始的
11/20 19:11, 49F
感謝以上的前輩們分享，最近工作真的太忙了沒時間練，我知道數據太少很難抓目標成績QQ看了大家的回應目前暫定目標一樣維持330，比賽時再看狀況調整，謝謝各位前輩分享！ ※ 編輯: linhao321 (36.224.89.132 臺灣), 11/20/2025 20:04:59
推
11/21 01:21, 3月前 , 50F
沒量的話後面爆掉就回不來了
11/21 01:21, 50F
推
11/21 14:45, 3月前 , 51F
你把基本身體數值和訓練數據抓一抓全部丟 Gemini/GPT
11/21 14:45, 51F
→
11/21 14:45, 3月前 , 52F
基本上都可以給出不錯的建議
11/21 14:45, 52F
推
11/22 01:51, 3月前 , 53F
看體感欸如果你4:40跑10到15k體感沒有很輕鬆那我覺得330
11/22 01:51, 53F
→
11/22 01:51, 3月前 , 54F
偏難
11/22 01:51, 54F
→
11/22 09:15, 3月前 , 55F
跑齡一年半，平均月跑量如果都在100多。加上近期低跑量
11/22 09:15, 55F
→
11/22 09:15, 3月前 , 56F
、沒有長距離訓練。目標330，後段大機率爆掉
11/22 09:15, 56F
推
11/22 15:42, 3月前 , 57F
平時多流汗，戰時少流血
11/22 15:42, 57F
推
11/23 10:18, 3月前 , 58F
Garmin說我可以250完賽，但我覺得機率是0，從今天的30k馬配
11/23 10:18, 58F
→
11/23 10:18, 3月前 , 59F
測試推估XD
11/23 10:18, 59F
→
11/23 10:19, 3月前 , 60F
11/23 10:19, 60F
‣ 更多 linhao321 的文章
文章代碼(AID): #1f7RzpJM (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 linhao321 的文章
文章代碼(AID): #1f7RzpJM (Road_Running)