PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 新手有機會破330嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (John)時間2小時前 (2025/11/24 17:56), 46分鐘前編輯推噓18(18推 0噓 9→)
留言27則, 16人參與, 40分鐘前最新討論串1/1
各位破三的版大晚安 小弟現在330訓練上需要一些建議 先附上近期訓練結果 墾丁半馬 99分左右 亞索800*10 配速 4:05 , 間休慢跑2分鐘 月跑量 280k（持續3個月8-11月、3-7月大約150-180） 目前有嘗試過4:58 LSD 30k，是沒有非常輕鬆，對於30-42k感覺是有完成上的困難，感覺 肌耐力不足（大腿酸腳底有點痛）/有氧心肺(Z3上緣）還能穩定， 想請問是，目前距離比賽還有七周，要如何克服肌耐力的問題和心理壓力，要跑去重訓是 不是來不及？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.1.168 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1763978206.A.F34.html
推
11/24 18:12, 2小時前 , 1F
現在新手都半馬破百
11/24 18:12, 1F
→
11/24 18:13, 2小時前 , 2F
網路有不少330的課表你可以挑喜歡的去執行阿
11/24 18:13, 2F
→
11/24 18:16, 2小時前 , 3F
呃，你這是在重新定義"新手"的標準嗎...
11/24 18:16, 3F
打了10年的羽球，本身就有運動基礎，但是確實去年才開始亂跑（月跑不到100k中間還有 IT band的問題放棄，初半馬（2:04）、全馬（3:59:56），今年看了很多YT才又燃起興趣
推
11/24 18:18, 2小時前 , 4F
4:58 LSD 30k，是沒有非常輕鬆 => 這個還是 LSD 嗎？
11/24 18:18, 4F
我的理解就是長距離，不太理解你的意思
→
11/24 18:18, 2小時前 , 5F
但是你的跑量，很有機會330。
11/24 18:18, 5F
推
11/24 18:19, 2小時前 , 6F
330應該很穩 再跑一兩次140-150分鐘LSD 最後一個禮拜做好
11/24 18:19, 6F
→
11/24 18:19, 2小時前 , 7F
恢復跟睡眠 等天氣助攻 320應該有機會
11/24 18:19, 7F
推
11/24 18:22, 2小時前 , 8F
有 我跑量速度都沒你好 剛好破330
11/24 18:22, 8F
推
11/24 18:22, 2小時前 , 9F
哦 還有七周 那應該是渣打 那更穩了
11/24 18:22, 9F
是的，希望不要多雨就好
推
11/24 18:44, 2小時前 , 10F
還有七週加上低溫應該是很有機會，可以多跑一些長閾
11/24 18:44, 10F
→
11/24 18:44, 2小時前 , 11F
值間歇(剛好整理在下一篇)訓練速耐力；LSD不用全程馬
11/24 18:44, 11F
→
11/24 18:44, 2小時前 , 12F
配，可以最後10公里再加速到馬配模擬疲勞感就好，恢復
11/24 18:44, 12F
→ pokerholic: 會較快 11/24 18:44 好，我試試看，確實恢復是很大的問題，跑長距離後都會需要昏睡1-2個小時，雙腳都有 延遲酸痛蠻麻煩的
推
11/24 19:09, 1小時前 , 13F
墾丁半馬後段一堆坡還破百 現在新手門檻這麽高的嗎?
11/24 19:09, 13F
推
11/24 19:15, 1小時前 , 14F
你這是新手？
11/24 19:15, 14F
→
11/24 19:25, 1小時前 , 15F
我以為新手的目標是完賽而已 新手真難
11/24 19:25, 15F
推
11/24 19:29, 1小時前 , 16F
現在當新手的門檻也太高了
11/24 19:29, 16F
推
11/24 19:39, 1小時前 , 17F
現在新手都是330在起跳的嗎…我覺得我老了…
11/24 19:39, 17F
推
11/24 19:41, 1小時前 , 18F
這新手?
11/24 19:41, 18F
→
11/24 19:41, 1小時前 , 19F
倒數七週，維持量就好，剩下一個月再慢慢減量，你的
11/24 19:41, 19F
→
11/24 19:41, 1小時前 , 20F
訓練量夠，建立一下信心，應該是沒問題
11/24 19:41, 20F
推
11/24 19:44, 1小時前 , 21F
吃好睡好，不要受傷，暖身，收操要做
11/24 19:44, 21F
推
11/24 19:44, 1小時前 , 22F
330感覺很穩，照現在的計畫走就好
11/24 19:44, 22F
※ 編輯: easonred (42.77.1.168 臺灣), 11/24/2025 20:00:20
推
11/24 19:53, 54分鐘前 , 23F
應該很穩 我跑速沒你快 最後326
11/24 19:53, 23F
推
11/24 19:58, 49分鐘前 , 24F
有，絕對破
11/24 19:58, 24F
推
11/24 20:01, 46分鐘前 , 25F
330對你來說小菜一碟
11/24 20:01, 25F
推
11/24 20:06, 41分鐘前 , 26F
你可以試著挑戰315
11/24 20:06, 26F
推
11/24 20:07, 40分鐘前 , 27F
低心率的長距離可以多跑一點
11/24 20:07, 27F
‣ 更多 easonred 的文章
文章代碼(AID): #1f92lUyq (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 easonred 的文章
文章代碼(AID): #1f92lUyq (Road_Running)