PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 怎麼看腿有沒有恢復

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (小隻黑黑)時間1天前 (2025/12/01 09:14), 編輯推噓6(6推 0噓 7→)
留言13則, 8人參與, 1小時前最新討論串1/1
先感謝I大的指點，足底筋膜炎好超多的 現在跟著ai的課表練跑，準備明年渣打全馬 無傷就好。 最近練跑都堅持暖身，跑完冰敷，抬腿，按摩 還有補充高蛋白，電解質bcaa 這兩天覺得小腿好像又變硬，是不是還是按摩不夠 還是小腿肌肉變多的正常現象？ 摸的時候應該是軟的，可是又覺得整塊很硬 ----- Sent from MeowPtt on my SM-A3560 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.75.26.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1764551674.A.E71.html
推
12/01 09:44, 1天前 , 1F
肌肉有空多放送，安排一些輕鬆跑
12/01 09:44, 1F
→
12/01 09:46, 1天前 , 2F
i大讚
12/01 09:46, 2F
推
12/01 10:24, 1天前 , 3F
跑前暖身有沒有在做？平常我暖身會到30min
12/01 10:24, 3F
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12/01 10:24, 1天前 , 4F
看到了有做
12/01 10:24, 4F
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12/01 10:49, 23小時前 , 5F
大約也有暖身2 0分鐘。
12/01 10:49, 5F
推
12/01 15:56, 18小時前 , 6F
捏小腿肚還酸酸的就是沒完全恢復
12/01 15:56, 6F
推
12/01 19:01, 15小時前 , 7F
泡熱水、去運動按摩。
12/01 19:01, 7F
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12/01 19:29, 14小時前 , 8F
暖跑時會有一種腳很彈的感覺，如果要刻意維持動作
12/01 19:29, 8F
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12/01 19:29, 14小時前 , 9F
或出力，大概就涼涼了
12/01 19:29, 9F
推
12/01 19:38, 14小時前 , 10F
肌肉在放鬆的時候需要是軟的，多注意
12/01 19:38, 10F
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12/01 21:45, 12小時前 , 11F
伸展一下就知道
12/01 21:45, 11F
推
12/02 09:26, 1小時前 , 12F
兩邊各做幾下單腳跳，沒辦法輕鬆起跳跟落地撐不住衝擊就
12/02 09:26, 12F
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12/02 09:26, 1小時前 , 13F
表示還沒完全恢復，跑的時候就評估一下強度了。
12/02 09:26, 13F
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