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[問題] 穿特步360X全球版足弓不穩定

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (gs00001)時間1天前 (2025/12/03 23:29), 編輯推噓14(14推 0噓 40→)
留言54則, 16人參與, 20小時前最新討論串1/1
已經有五年沒跑步，最近想增加肌耐力和減脂，打算開始跑步， 以往月跑量都是50~60公里，每次8~10公里，10公里耗時約60~63分 上一雙穿美津濃WAVE RIDER，剛開始跑的時候腳踝有一點痠，但只 要過2~3公里之後就沒感覺了，5公里之後反而還可以越跑越快，也 有想過可以再找一雙制震效果好一點的跑鞋就更完美了，看了ptt 滿多人討論對岸跑鞋，也很好奇碳板鞋穿起來的感受度是怎樣，思 考不到幾分鐘就買了一雙特步360X，拿到手那一刻發現這中底厚度 厚到一個不可思議，從來沒穿過這麼有彈性的鞋子，真的就好像腳 底有彈簧，但實際開始跑之後發現足弓很不穩定，腳踝超級痠，痠 到跑1公里會停下來，後來上網查資料才發現越有彈性的鞋子對足弓 的要求度也更高，也認知到一個禮拜練腿2天的我，雖然深蹲、硬舉 都可以達到自身體重的1.5倍，卻還是駕馭不了入門碳板鞋。 目前在思考這雙鞋子要如何處理，畢竟才跑不到2公里，另外是否有 推薦台南、高雄可以檢測足弓的店面。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.89.170 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1764775787.A.16C.html
推
12/04 00:18, 1天前 , 1F
跑步用到的肌群其實是小腿比較多，足弓也是小腿肌群提供
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12/04 00:18, 1天前 , 2F
穩定。你是不是偷懶不練小腿，也不做單腳訓練
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推
12/04 00:21, 1天前 , 3F
這雙留著吧，你會慢慢變強，這雙360X可以當你之後的戰靴
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12/04 00:21, 1天前 , 4F
和強度課表的訓練鞋
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12/04 00:21, 1天前 , 5F
碳板鞋本身也要花時間適應，要慢慢增加跑量適應
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12/04 00:22, 1天前 , 6F
如果要推跑量，特步另一雙兩千公里三代就很適合，可以考
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12/04 00:22, 1天前 , 7F
慮這雙，一樣CP值很高
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12/04 00:27, 1天前 , 8F
那拿去練高步頻短間歇吧
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12/04 00:30, 1天前 , 9F
民航機/戰鬥機的翼型不同，前者穩定求遠，後者不穩定但
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12/04 00:33, 1天前 , 10F
可作戰術動作；不穩定你得步頻高觸地短，能撐多久看程度
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推
12/04 05:55, 1天前 , 11F
深蹲跟碳版鞋子 完全不同東西呢
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12/04 05:56, 1天前 , 12F
用的肌肉不同地方 當然覺得會痠 才2K真的太少
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推
12/04 07:17, 1天前 , 13F
足底小肌肉還不夠強壯的緣故，可以練階梯提踵還有腳底
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12/04 07:17, 1天前 , 14F
抓毛巾
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12/04 07:57, 1天前 , 15F
小腿到腳趾很多小肌肉練一下 跑步是全身協調與力量結合
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12/04 07:59, 1天前 , 16F
騰空階段要練習瞬間放鬆 全程緊繃很快就疲勞
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推
12/04 11:09, 1天前 , 17F
小腿也要練，腳踝活動度也要練，其實重訓對跑步蠻好的
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12/04 11:09, 1天前 , 18F
另外，越競速的鞋，其實反而不太會做太多穩定
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12/04 11:10, 1天前 , 19F
因為跑速度情況下，本來腳就要做一個內旋的滾動動作
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12/04 11:11, 1天前 , 20F
穩定做越多，反而會限制這個正常內旋動作
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12/04 11:11, 1天前 , 21F
我也想問，有一次穿碳板跑上下坡，跑完後足弓痛了2、3天，想
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12/04 11:11, 1天前 , 22F
問是要加強哪邊的肌肉？還是碳板比較不適合跑坡？
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推
12/04 12:16, 1天前 , 23F
有些鞋子速度要拉起來會比較舒適，如果都是6-7分速
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12/04 12:16, 1天前 , 24F
跑買一雙慢跑鞋，像上面提到的兩千公里，我自己最
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12/04 12:16, 1天前 , 25F
近穿安踏冠軍乘風2覺得很不錯
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12/04 12:33, 1天前 , 26F
鄉民速度慢、觸地時間長，落地要承受更多身體重量，若
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12/04 12:33, 1天前 , 27F
鞋子足弓穩定性不夠，勢必要讓不該出力的位置出力，反
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12/04 12:33, 1天前 , 28F
而加速力竭，這也是為什麼跑者間都會流傳碳纖跑鞋會吸
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血的都市傳說。
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12/04 12:45, 1天前 , 30F
雖然想穿什麼鞋是自己喜歡就好 也有流派是講跑帥不跑快
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12/04 12:45, 1天前 , 31F
但碳板鞋就真的沒那麼適合跑很慢的人穿 就留著等偶爾跑te
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12/04 12:45, 1天前 , 32F
mpo以上的速度使用
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推
12/04 12:49, 1天前 , 33F
就是提踵、推蹬的動作阿！碳板就幫助你前掌踏下去，他
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12/04 12:50, 1天前 , 34F
會把你後跟推起來，強制你做蹬伸的動作
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12/04 12:51, 1天前 , 35F
你平常速度不夠快，蹬伸角度沒那麼大，用角度大的碳板
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12/04 12:51, 1天前 , 36F
鞋，當然就會不舒服。這個也是我認為的碳板鞋門檻
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12/04 12:52, 1天前 , 37F
但並不是每雙鞋碳板鞋門檻都很高，就像前面幾篇我有提
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12/04 12:52, 1天前 , 38F
到一些頂級碳板鞋門檻就不高，你慢跑也可以，因為你根
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推
12/04 12:53, 1天前 , 39F
置頂有買賣文，fb也有路跑用品二手社團
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12/04 12:53, 1天前 , 40F
本沒踩到碳板。所以我覺得有些人說跑得慢就不能穿碳板
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12/04 12:54, 1天前 , 41F
鞋，我認為不是這樣，要看鞋子。但是跑得慢用不到碳板
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12/04 12:54, 1天前 , 42F
鞋優點，多個板子只是多一個重量，還不如穿優質的無板
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12/04 12:54, 1天前 , 43F
鞋，可能對成績才有助益
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12/04 13:38, 1天前 , 44F
台南新天地hoka有一台足部檢測機
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12/04 15:17, 1天前 , 45F
說實在10K這樣真的是休息回復跑速度而已...
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12/04 15:18, 1天前 , 46F
你拿這雙來練200/400m應該還是很有趣的,別長距離慢跑了
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12/04 15:20, 1天前 , 47F
不過請記得最基本的鞋帶好好綁、腳踝鎖定適當
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12/04 15:48, 1天前 , 48F
2000公里3代 強烈建議 不要買 避雷 震腳~
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12/04 19:35, 1天前 , 49F
是沒練腳踝穩定度，思考一下健身練腿的動作都是以大肌群
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12/04 19:35, 1天前 , 50F
為主，小肌群就忽略了。2千公里三代也有考慮，應該也會買
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12/04 19:35, 1天前 , 51F
來試試看。
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12/05 01:32, 20小時前 , 52F
我穿特步也覺得腳踝需要夠強的支撐力，不然有些路段比
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12/05 01:32, 20小時前 , 53F
較顛簸會覺得腳踝好像崴了一下的感覺，不過適應了就好多
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12/05 01:32, 20小時前 , 54F
了
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