PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 賽前受傷(疑似PFPS)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (YoFa)時間2月前 (2025/12/16 13:06), 2月前編輯推噓18(18推 0噓 28→)
留言46則, 20人參與, 2月前最新討論串1/1
大賽前受傷可能是跑者最害怕，也是最挫折的一件事 我在台北馬前兩週傷了左膝，我判斷可能是PFPS 事情發生在12/9的一次強度課，用5:3x/km的配速跑8k 跑後當下沒有任何不適，回家伸展冰敷後發現上下樓梯 髕骨裡面會痛，但平路行走就沒啥感覺。 當天晚上敷了藥到隔天疼痛還在，不過後天疼痛感覺 就消失了，上下車跟樓梯都不會痛了，於是12/12再度 在跑步機上嘗試用6分速(目標馬配)慢跑30分鐘， 跑完上下樓梯疼痛感又來了，同樣兩天後疼痛又消失。 這次我決定先不去看醫生，畢竟人在國外而且醫生只會 叫我吃藥停跑兩週然後去做物理治療。 雖然台北馬只是半馬組且不是我目標賽事， 我的目標賽事放在明年2月的大阪馬，所以抱著台北馬得 棄賽的心理準備。想請問板上有類似經驗的跑友們 花多久時間回到原本狀態呢？畢竟這種傷一點徵兆都沒有， 但又不太影響日常生活，我不知道到底休多久才夠？ 最後附上近幾個月的跑量： 7月：74km 8月：93km 9月：80km 10月: 61km (9月底生了場病跑量驟減) 11月: 125km 12月：38km 每次跑步距離約6~8km，每兩週會有一次1xkm的LSD 目前打算本週五再次嘗試跑步，如果疼痛大於2/10就要棄賽 另外已預約好年底回台灣去看復健科。寫這篇文也是想提醒 大家愈接近賽事也是愈容易受傷的時候，各位增加跑量 需特別留意，不要像我一樣賽前受傷真的很幹。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.122.110.73 (泰國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1765861575.A.2DE.html
推
12/16 14:14, 2月前 , 1F
老實說，沒有第三方診斷，光是髕骨就有一堆不同的問題
12/16 14:14, 1F
→
12/16 14:14, 2月前 , 2F
，不過就都休息一定沒錯
12/16 14:14, 2F
目前停跑第四天，腳真的還蠻癢的XD
→
12/16 15:05, 2月前 , 3F
先前右腿有類似症狀，後發現股內側肌有酸痛點影響髕骨穩
12/16 15:05, 3F
→
12/16 15:05, 2月前 , 4F
定，靠肌肉放鬆和貼紮後改善。
12/16 15:05, 4F
請問您花多久時間克服呢？
推
12/16 15:48, 2月前 , 5F
找復健科看一下狀況
12/16 15:48, 5F
已預約
推
12/16 16:08, 2月前 , 6F
去按壓放鬆左大腿下1/3（靠近膝蓋）的肌肉看看，找找看有沒
12/16 16:08, 6F
→
12/16 16:08, 2月前 , 7F
有痠痛點
12/16 16:08, 7F
感謝你的建議
→
12/16 16:45, 2月前 , 8F
我的週跑量比你月跑量還多了
12/16 16:45, 8F
每個人目標不同，比這種沒什麼意義 ※ 編輯: yofa (124.122.110.73 泰國), 12/16/2025 17:28:38
推
12/16 17:56, 2月前 , 9F
平常有在放鬆嗎，可以用滾筒放鬆一下大腿的肌肉看看，側邊
12/16 17:56, 9F
→
12/16 17:56, 2月前 , 10F
也要滾一下
12/16 17:56, 10F
→
12/16 18:07, 2月前 , 11F
基本上會痛就是休息，不休息出代償會再傷其他位置供參
12/16 18:07, 11F
推
12/16 18:58, 2月前 , 12F
跟你講算了休息去作其他事你會聽嗎...= =
12/16 18:58, 12F
z可以說說看，今天改用划船機鍛鍊維持心肺適能 [1m推 okucts: PFPS的診斷簡單來說就是一個垃圾桶診斷 看不懂的症狀都 12/16 19:1
→
12/16 19:14, 2月前 , 13F
丟進去這個診斷就是了 然後病人也會得到滿意的回覆
12/16 19:14, 13F
→
12/16 19:14, 2月前 , 14F
根據您的描述 休息一週就好了 台北半馬應該可以如願完賽
12/16 19:14, 14F
有那麼慘嗎XD 我去年全馬440也是這個跑量耶 [1m推 okucts: 但是這跑量明年二月跑相對友善的大阪馬應該能在關門前完賽 12/16 19:1
推
12/16 19:18, 2月前 , 15F
腳跟著地跑法?
12/16 19:18, 15F
從去年底開始就改練全腳掌著地 ※ 編輯: yofa (49.229.191.174 泰國), 12/16/2025 19:57:22 ※ 編輯: yofa (49.229.191.174 泰國), 12/16/2025 20:01:17
推
12/16 21:05, 2月前 , 16F
換鞋 看跑姿那里怪怪的 是我會這樣做
12/16 21:05, 16F
其實出事那天穿的波12是我最舊的一雙，但也才買兩年多 純粹心血來潮想拿它來跑強度
推
12/16 21:45, 2月前 , 17F
我沒停跑大約兩週左右才沒異樣(但也有可能我症狀沒你嚴
12/16 21:45, 17F
→
12/16 21:45, 2月前 , 18F
重)
12/16 21:45, 18F
推
12/16 22:11, 2月前 , 19F
我花了一年找原因 一年恢復訓練 只能說找到原因是最重要
12/16 22:11, 19F
→
12/16 22:11, 2月前 , 20F
的
12/16 22:11, 20F
→
12/16 22:11, 2月前 , 21F
原因沒找到 休息再久都沒用
12/16 22:11, 21F
我也很納悶，我這跑姿已經訓練一年多，很努力練習送髖不去伸腿、用中足落地在身體下方 身體已經很自然習慣180步頻，這幾年來每年至少都破千跑量都沒事 上面都有人說我月跑量是他周跑量，以我這種跑健康的還爆膝蓋我也很納悶 ※ 編輯: yofa (125.25.24.128 泰國), 12/16/2025 22:36:21 ※ 編輯: yofa (125.25.24.128 泰國), 12/16/2025 22:38:10
推
12/16 23:51, 2月前 , 22F
有的時候可能真的要慢慢找原因，
12/16 23:51, 22F
→
12/16 23:51, 2月前 , 23F
鞋子隨著時間距離的消耗、
12/16 23:51, 23F
→
12/16 23:51, 2月前 , 24F
跑步的路面或生活方式的改變都有可能，
12/16 23:51, 24F
→
12/16 23:51, 2月前 , 25F
我月跑約300，也同一個跑姿跑了兩年多了，
12/16 23:51, 25F
→
12/16 23:51, 2月前 , 26F
但今年夏天還是受傷了，我也是不懂為什麼，
12/16 23:51, 26F
→
12/16 23:51, 2月前 , 27F
只能邊修養邊找原因，
12/16 23:51, 27F
→
12/16 23:51, 2月前 , 28F
雖然到最後痊癒了，但原因至今仍然不明
12/16 23:51, 28F
這讓我想到我的足底筋膜時好時壞，有時候找不到原因就只能跟他共處
推
12/17 02:21, 2月前 , 29F
我也是跑大概3、4K左膝髕骨下方就感不適，再跑就會
12/17 02:21, 29F
→
12/17 02:21, 2月前 , 30F
痛到需要停下，但一停下來就不痛，後來檢查確診PFPS
12/17 02:21, 30F
→
12/17 02:21, 2月前 , 31F
，平常不會痛但有時隱約會覺得左膝卡卡，站太久也會
12/17 02:21, 31F
→
12/17 02:21, 2月前 , 32F
有點不舒服，會回醫院配合醫生開的超音波治療跟電療
12/17 02:21, 32F
→
12/17 02:21, 2月前 , 33F
，目前停跑第7天，也不知道有沒有效
12/17 02:21, 33F
推
12/17 05:58, 2月前 , 34F
鞋子不要省 機能退化了受傷機會大增
12/17 05:58, 34F
推
12/17 08:50, 2月前 , 35F
肌力訓練？
12/17 08:50, 35F
以前很喜歡玩重訓，練馬拉松以後是真的比較少了 腿從以前一週一練變成兩、三週一練，是真的該檢討了 ※ 編輯: yofa (124.122.110.73 泰國), 12/17/2025 09:11:09
推
12/17 13:03, 2月前 , 36F
我建議是不要完全休息, 但也不要上強度課, 維持輕鬆跑多
12/17 13:03, 36F
→
12/17 13:03, 2月前 , 37F
觀察一段時間, 去換鞋, 去檢查, 把原因找出來再評估要如
12/17 13:03, 37F
→
12/17 13:03, 2月前 , 38F
何處理. 至於台北馬, 如果不是目標賽事盡早放棄吧, 以可
12/17 13:03, 38F
→
12/17 13:03, 2月前 , 39F
以跑目標賽事為主.
12/17 13:03, 39F
台北馬應該會棄賽了...
推
12/17 13:47, 2月前 , 40F
髕骨股骨症候群很大原因跟臀中肌有關 可以找物理治療評估
12/17 13:47, 40F
→
12/17 13:47, 2月前 , 41F
單腳站的穩定性 有個關鍵字叫傳德蘭堡步態
12/17 13:47, 41F
我承認臀中肌比較弱，因為跑久了會覺得臀中肌痠痠的，大小腿反而還好
推
12/17 14:06, 2月前 , 42F
我有一個很基本的問題，你跑前有在暖身嗎？重量訓練
12/17 14:06, 42F
→
12/17 14:06, 2月前 , 43F
是可以，放鬆有在做嗎？
12/17 14:06, 43F
我就是什麼都做了才納悶，一整年下來運動能力有進步，頂多足底筋膜不舒服 去年台北馬破2，今年測10k順利sub55，哪知日常的5分半配速跑個8k就受傷= = ※ 編輯: yofa (124.122.110.73 泰國), 12/17/2025 14:25:23
推
12/17 17:39, 2月前 , 44F
也許是生病後, 11月跑量+太快, 導致過於疲勞？
12/17 17:39, 44F
推
12/17 19:02, 2月前 , 45F
不是因為你跑5分半受傷，那是之前累積的這次一次爆發
12/17 19:02, 45F
→
12/21 15:40, 2月前 , 46F
跑少少就足底筋膜炎,跑步姿勢節奏肯定是錯的
12/21 15:40, 46F
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