台北馬 2025 成績開獎

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Reenter (我是台柱)時間3周前 (2025/12/21 16:46)推噓10(10推 0噓 12→)

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原本以為3:30輕鬆拿捏，都花9999就是要一拼免抽標準（3:15:59），結果是超越界線的代價是異常的巨大 Official time: 3:35:41(剛好去年的晶片時間） Net time: 3:32:53 雖然PB了兩分鐘，但是對比今年的訓練週期，真是不合格的表現今年的訓練狀況其實高上去年蠻多的 2024減量前六周大約週量在72km @ 5:30 2025減量前六周大約週量在82km @ 5:08 各家的計算機都預估在3:18-3:23完賽，這也蠻合理的，因為這次課表開始吃的時候就是瞄準3:20的免抽標準。沒想到賽前公告標準提高到3:15 當時就想說，要不要拼看看？週期後面的配速跑也都用16km @4:36/km來完成，想說那就拼看看！前半馬98分完成，後半馬看狀況。但是遺憾的是，今天的天候可能不允許這種超線的行為，前半馬確實用98分完成了，但是才到23-24km 就覺得掉速。有了去年的經驗，就果斷放到5:20的配速，想說恢復個3-5km, 後面用長跑訓練的5:00-5:10配速，3:25不是輕鬆拿捏嗎！結果就是我太天真了，去年可以在2 5公里後，每公里只掉20秒的前提是，前面並沒有超速太多（可能就跟有版友分享的每公里快6秒以上），今年這樣子的結果就是，掉速以後，比平常的輕鬆跑還要更慢，也更多部分的肌肉在抽筋。當大會3:30的氣球刷過，卻無力跟上時，更是整個心態炸裂。最後就是一個標準大爆掉的結果，前半馬98分，後半馬115分。這也就算了，當到了終點取物完坐下後，想要起立時雙腿就開始抽筋，整整在休息區躺了快一小時才恢復移動能力今年還是有個改進的地方，就是小孩有在南京東路上成功堵到我。去年在看台上，她們根本什麼都看不清，回家的路上還在嘔氣，今年至少這個點是有進步的，家庭和樂還是重要的一環。我這次並不後悔挑戰越線的目標，不過回程的路上，有在想，或許之後的練習課表，需要安排一些（高標配速10分鐘+撤退配速10分鐘）*（2-3）這種的練習，來更熟悉不同檔位的體感，而非單純的閾值配速3-5km 接跑休這種課表，今年可能就不會這麼崩了吧？跑版神人太多，謝謝大家看完我的凡人體驗 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.50.47.164 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1766306817.A.2C5.html

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okucts

12/21 17:06, 3周前 , 1^F

12/21 17:06, 1^F

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okucts

12/21 17:06, 3周前 , 2^F

12/21 17:06, 2^F

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pm2001

12/21 17:11, 3周前 , 3^F

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