台北馬-市民跑者初半馬心得
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者jayouch (A_Av)時間3小時前 (2025/12/22 10:56)推噓8(8推 0噓 15→)留言23則, 11人參與討論串1/1
在網上一堆神人分享破PB跟極速完賽的同時，我來分享一下市民跑者的初半馬心得
我今年7月才開始跑步，8月抽到台北馬後才認真安排訓練，結果9月底就因為跑量增加太多
受傷，周跑量25K...就gg
後來一直到12月初才開始恢復練習
目標就是不被關門，健康完賽
因為剛傷癒，所以策略就是跑走法，跑8,900m後走100m，狀況好就跑長一點，狀況差就跑短
一點開始走。
D組只能慢慢等前面的陸續起跑，過起跑線約7:13
途中經過第一關門點的時間是7:59；第二個是8:32(旁邊等廁所的時候看到8:40關門);第三
個是9:31
很幸運的在拱門時間2:58的時候過終點，過終點後擠了超多人在等著領完賽禮= =
看了完賽成績，後面還有約1000人有通過終點，最後應該還留了一些時間才關門
像我這種只想健康完賽的菜雞，一定要掌握自己的配速，別衝太快造成前面就沒力或是受傷
。
也要掌握好每個關門的時間點，可以留一點點餘裕，但不能太寬鬆
別跑到無力才開始走，這樣就來不及，後面會跑不起來。
途中有沙隆巴斯的工作人員，可以過去噴一下，可以減緩很多肌肉的不適(大推)
水站能停就停，可以緩和也可以吃補給。
補給很重要，果膠能吃就吃，不要覺得自己不是專業跑者就不吃。
補對時間很重要，這次吃了四包，體能可以維持到終點都還有餘裕。
第一次參加馬拉松可以知道為什麼這個運動令人著迷，跑完有一種重獲新生的感覺。
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