PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

台北馬-市民跑者初半馬心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (A_Av)時間3周前 (2025/12/22 10:56), 編輯推噓12(12推 0噓 19→)
留言31則, 16人參與, 3周前最新討論串1/1
在網上一堆神人分享破PB跟極速完賽的同時，我來分享一下市民跑者的初半馬心得 我今年7月才開始跑步，8月抽到台北馬後才認真安排訓練，結果9月底就因為跑量增加太多 受傷，周跑量25K...就gg 後來一直到12月初才開始恢復練習 目標就是不被關門，健康完賽 因為剛傷癒，所以策略就是跑走法，跑8,900m後走100m，狀況好就跑長一點，狀況差就跑短 一點開始走。 D組只能慢慢等前面的陸續起跑，過起跑線約7:13 途中經過第一關門點的時間是7:59；第二個是8:32(旁邊等廁所的時候看到8:40關門);第三 個是9:31 很幸運的在拱門時間2:58的時候過終點，過終點後擠了超多人在等著領完賽禮= = 看了完賽成績，後面還有約1000人有通過終點，最後應該還留了一些時間才關門 像我這種只想健康完賽的菜雞，一定要掌握自己的配速，別衝太快造成前面就沒力或是受傷 。 也要掌握好每個關門的時間點，可以留一點點餘裕，但不能太寬鬆 別跑到無力才開始走，這樣就來不及，後面會跑不起來。 途中有沙隆巴斯的工作人員，可以過去噴一下，可以減緩很多肌肉的不適(大推) 水站能停就停，可以緩和也可以吃補給。 補給很重要，果膠能吃就吃，不要覺得自己不是專業跑者就不吃。 補對時間很重要，這次吃了四包，體能可以維持到終點都還有餘裕。 第一次參加馬拉松可以知道為什麼這個運動令人著迷，跑完有一種重獲新生的感覺。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.115.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1766372196.A.D7D.html
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12/22 11:24, 3周前 , 1F
參加一次就好 之後不會再報了
12/22 11:24, 1F
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12/22 11:24, 3周前 , 2F
我 D 區起跑 9:45完賽 10:10分才拿到獎牌
12/22 11:24, 2F
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12/22 11:25, 3周前 , 3F
可笑的人流動線
12/22 11:25, 3F
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12/22 11:26, 3周前 , 4F
還有到現在我還是不知道我的晶片時間
12/22 11:26, 4F
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12/22 11:26, 3周前 , 5F
路協網站永遠在轉圈圈
12/22 11:26, 5F
推
12/22 11:32, 3周前 , 6F
恭喜完賽
12/22 11:32, 6F
推
12/22 11:32, 3周前 , 7F
不知道個人時間+1 已經一天了還沒用好
12/22 11:32, 7F
推
12/22 11:48, 3周前 , 8F
恭喜完賽
12/22 11:48, 8F
推
12/22 11:49, 3周前 , 9F
昨天半夜人比較少有用路協查到了
12/22 11:49, 9F
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12/22 11:49, 3周前 , 10F
我也是新手跑者. 我策略是看到醫護站就進去噴肌樂
12/22 11:49, 10F
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12/22 11:49, 3周前 , 11F
體力 那些都可以撐. 但一旦抽筋就毀了
12/22 11:49, 11F
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12/22 11:56, 3周前 , 12F
不抽筋真的重要，昨天看到路邊有個美女抽筋坐在地上哭
12/22 11:56, 12F
推
12/22 12:27, 3周前 , 13F
我也是D區，7:59跑過第一個關門點，我比較想知道是
12/22 12:27, 13F
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12/22 12:27, 3周前 , 14F
不是8:00真的準時關了，我看3小時配速氣球也還沒通
12/22 12:27, 14F
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12/22 12:29, 3周前 , 15F
2小時45分的配速氣球也是7:59通過第一個關門點
12/22 12:29, 15F
推
12/22 12:40, 3周前 , 16F
完賽就很棒了 恭喜!
12/22 12:40, 16F
推
12/22 12:44, 3周前 , 17F
中山橋CP2大概8:40才關 比預計晚了十分鐘
12/22 12:44, 17F
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12/22 12:45, 3周前 , 18F
你說的245跟300都有順利通過CP2 300後大概又五分鐘才關
12/22 12:45, 18F
推
12/22 13:01, 3周前 , 19F
還沒看過配速氣球被關門的 有可能發生嗎 XD
12/22 13:01, 19F
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12/22 13:02, 3周前 , 20F
XDXDXD 可能在等氣球
12/22 13:02, 20F
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12/22 14:19, 3周前 , 21F
我是沒抽筋 但是肌力快用到極限 每個部位輪流代償 發現是
12/22 14:19, 21F
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12/22 14:19, 3周前 , 22F
我水喝不夠加電解質補不夠 下次拼速度前該有的補給還是要
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12/22 14:19, 3周前 , 23F
算好
12/22 14:19, 23F
推
12/22 15:07, 3周前 , 24F
D區 7:12過起點 7:55到第一個關門點 乾脆半馬限制2:30完賽
12/22 15:07, 24F
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12/22 15:09, 3周前 , 25F
第一個關門點沒看到牌子，體感大概8：01通過，應該是有
12/22 15:09, 25F
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12/22 15:09, 3周前 , 26F
稍微延後（？
12/22 15:09, 26F
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12/22 15:10, 3周前 , 27F
可能是等3小時氣球過才關門
12/22 15:10, 27F
推
12/22 15:55, 3周前 , 28F
謝謝一樓
12/22 15:55, 28F
推
12/22 16:15, 3周前 , 29F
早上有查到成績還能下載證明
12/22 16:15, 29F
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12/22 16:15, 3周前 , 30F
只能等人少一點了
12/22 16:15, 30F
推
12/22 17:06, 3周前 , 31F
恭喜完賽
12/22 17:06, 31F
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