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[問題] 半馬全馬成績落差很大

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (不良豬)時間3小時前 (2025/12/28 13:54), 57分鐘前編輯推噓14(14推 0噓 8→)
留言22則, 14人參與, 40分鐘前最新討論串1/1
一直以來我半馬跟全馬成績，落差都很大 今年初半馬破百 今天全馬跑出449 慘不忍賭 預計至少可以破四 沒想到差點是往另一頭破四 一直以為是練不夠，或是比賽狀況不好 但這幾年跑全馬成績都一樣差 從10月開始跑量也都提高到200k 一週一次lsd 一次高強度 其他輕鬆跑 賽前3周去跑高雄新的果嶺公園 上上下下跑26k多配速544體感輕鬆 跑完還感覺可以繼續 感覺不錯 想說這次穩了 沒想到比賽還是爆 到底是什麼問題還是體質真異於常人... --- 睡了一下午覺休息 感謝大家熱情回覆 補充一些資料 https://i.imgur.com/AFcBMor.jpeg
今天的配速 前半配550 應該很保守了 25k後還是明顯爆掉 https://i.imgur.com/l4VFpDE.jpeg
手錶的跑力分析 有氧能力落差很大 但是預估成績是406 今天配速應該沒問題 https://i.imgur.com/vj3OhkU.jpeg
11月的練習狀況 我是輪班制 8天一輪 基本上1-2次強度 1次長距離慢慢加上去 夏天大概也是15k https://i.imgur.com/6XgU8Xp.jpeg
跑量9月開始大概都接近200k 偶爾還會騎自行車交叉訓練 尤其7,8月熱死的時候跑不動 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.196.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1766901245.A.2E9.html
推
12/28 14:03, 2小時前 , 1F
全馬怎補給？
12/28 14:03, 1F
→
12/28 14:07, 2小時前 , 2F
自帶4包膠跟鹽糖，補給站多吃水果飲料補糖，不吃固體
12/28 14:07, 2F
→
12/28 14:07, 2小時前 , 3F
類的
12/28 14:07, 3F
推
12/28 14:33, 2小時前 , 4F
好奇是怎麼個爆法?
12/28 14:33, 4F
推
12/28 14:37, 2小時前 , 5F
我的全馬成績,以36k數據,請AI預估,誤差5分鐘,算準
12/28 14:37, 5F
→
12/28 14:39, 2小時前 , 6F
就是練不夠啊… 週跑量才50k 比賽週還有練跑的話，一下
12/28 14:39, 6F
→
12/28 14:39, 2小時前 , 7F
就爆量
12/28 14:39, 7F
推
12/28 14:39, 2小時前 , 8F
請問LSD距離幾公里呢？
12/28 14:39, 8F
推
12/28 15:00, 2小時前 , 9F
長距離練不夠，結案
12/28 15:00, 9F
推
12/28 15:07, 1小時前 , 10F
半馬破百、每週一次26K，只求破四應該是輕輕鬆鬆，很玄!
12/28 15:07, 10F
推
12/28 15:08, 1小時前 , 11F
長距離每次都幾小時？
12/28 15:08, 11F
推
12/28 15:12, 1小時前 , 12F
配速亂配吧！前半馬跑多少？
12/28 15:12, 12F
推
12/28 15:13, 1小時前 , 13F
週跑量至少要60k才能進步
12/28 15:13, 13F
→
12/28 15:16, 1小時前 , 14F
你很多細節沒說… 每週訓練結構、比賽狀況
12/28 15:16, 14F
推
12/28 15:19, 1小時前 , 15F
其實板主以前都有PO文分享，以訓練狀況來說破四不難。
12/28 15:19, 15F
→
12/28 15:19, 1小時前 , 16F
我也懷疑是不是太興奮，前半馬配速太快，導致後半馬無以
12/28 15:19, 16F
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12/28 15:19, 1小時前 , 17F
為繼。
12/28 15:19, 17F
推
12/28 15:20, 1小時前 , 18F
長距離拉到26k 應該沒問題了，應該是配速失誤爆了
12/28 15:20, 18F
推
12/28 16:01, 1小時前 , 19F
半馬破百的成績，後面隨便跑全馬可輕鬆破四了
12/28 16:01, 19F
→
12/28 16:01, 1小時前 , 20F
難道後面都用走的？
12/28 16:01, 20F
※ 編輯: loveloser (220.142.33.235 臺灣), 12/28/2025 16:04:49
推
12/28 16:05, 56分鐘前 , 21F
LSD 拉到 32 應該就沒事了？
12/28 16:05, 21F
推
12/28 16:21, 40分鐘前 , 22F
我只怕30k以後抽筋
12/28 16:21, 22F
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