[心得] 高雄馬完賽啦

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者loveloser (不良豬)時間11小時前 (2026/01/11 16:32)推噓1(1推 0噓 1→)

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高雄馬完賽，成績407 比前兩週的紅豆馬進步40分鐘不知道是因為今天天氣比較適合，還是賽前有睡好吃好總之，總算跑出一個比較合理的成績來雖然還是差一點破四，有點遺憾今天起跑時的溫度大約15度，涼爽但不冷很適合跑步的最佳溫度起跑後狀況不錯，前20k配速大約515 除了進站補給會慢一點和被擋到一兩個路口前20k跑146，體感相當順暢到了20-25k這段，為了避免上次提早爆掉的窘境每次進補給站就多吃一點吃了香蕉、可頌、一堆鹽糖還有伯朗咖啡這邊要大推伯朗咖啡，作為飲料口味不錯喝以外糖和咖啡因也都是馬拉松必須的，相當適合當補給 25-30k進到彌陀這段有些比較明顯的上下坡，配速也開始慢下來，掉到550左右到了30k的補給站吃下自帶的第四包能量膠，肚子感覺有點漲前面喝的水份也太多，進去流動廁所解了一下小便出來後本來還在旁邊的破四列車已經在前方大約100多公尺這時雙腳也無法加速，只能穩穩的跑比起上一場已經爆掉的狀態今天雖然肌肉有點疲勞，但是身體的能量是還有的雖然配速慢一點但步頻還是很穩定只是肚子有點脹氣邊跑邊打嗝，後面的補給就吃不下東西只喝些運動飲料就走邊跑邊計算只要維持在6分速內回到終點就能破四了到了35k後感覺都還不錯，甚至還稍微能加速，感覺破四很有希望當然人算不如天算，到了39k時還是抽筋了左腳腳掌開始小抽筋雖然還能跑，但是重心要壓在右腳只能7分速慢慢跑而代償的結果就是到了40k換右腳小腿大抽筋不得不停下來伸展約1分多鐘才舒緩到此破4確定失敗後面就在避免抽筋的狀態下跑走跑走而且右昌最後這段路口還被擋下好幾次最後3.5k花了快30分鐘最後可惜以407回終點雖然沒達到賽前目標但自覺這場已經盡力了，可以給自己90分剩下的還是肌耐力不足的問題要再加強今年的賽事暫時沒了休息一陣子，調整一下預計再來自主半馬破pb應該沒問題 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.37.187 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1768120326.A.9D7.html