[心得] 終於踏上半馬100分鐘+麗晨馬心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者uei1201 (新八)時間12小時前 (2026/01/12 10:50)推噓0(0推 0噓 0→)

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一年就報一場半馬，全年的訓練在這一場全力投入。每週固定遵循教練可開的二四日強度課表，一三五在恢復跑的同時，把握時間持續重訓，讓維持身材的同時，又將成績推進了一些。賽前根據全馬的成績，設定1小時43分左右完賽，沒想到最終可以達成100分這個目標，全程心率170以上，倒數3K一直提醒自己注意呼吸，注意姿勢。最後500公尺不知道從哪裡湧上來一點力量，腳步輪轉的更快，成功在大會計時器變成1小時41分之前衝過終點線，進步了7分鐘！賽後一邊喘氣，一邊低著頭看著雙腳，謝謝你撐過一次一次的訓練，受了傷又耐心恢復，繼續開始每堂課表。當然也謝謝教練與物理治療師，在訓練與恢復之間給我科學專業的指導，可以盡量避免傷病，持續進步。下一場半馬還沒決定，但訓練已經是生活的習慣，訓練不停，雙腳不停。 https://i.imgur.com/mOwKoVs.png

=== 以下是賽事心得：台中麗晨馬拉松，半馬的賽道很像倒過來的萬金石。前程大橋+上坡，爬升200多公尺又逆風，在體力充沛時先挑戰最難的部分。後程多下坡，讓疲憊的雙腳可以借助地心引力讓雙腳滾動起來，這時的重點反而是要注意每一步下去要穩住身體，深怕一個打滑就摔倒了。首次舉辦的麗晨馬拉松，對比台北馬還有很多可以改進的地方，例如經過中科路，一堆大貨車，警察不放行也很為難。還有後半程全馬半馬的賽道，與10k3k組混合，水站擠滿了等著領烤肉烤乳豬與泡芙的人，拼成績的跑者完全不會想進水站。還好結束的完賽宴有夠澎湃，直接現場辦桌，還備有帳篷讓大家可以暖暖的吃，永續組報名費只要400，退晶片拿回100，300元的價值參加這場賽事，真的很超值。期待越來越好。 https://i.imgur.com/5wJwmgU.jpeg